1. घर से बाहर जरूर निकलें- घर से बाहर निकलने की आदत डालिए। घर से बाहर निकलने पर न सिर्फ आपका मूड अच्छा रहता है, बल्कि इससे बॉडी भी ज्यादा फिट रहती है। एक शोध में भी ये बात सामने आई है कि जो लोग घर से बाहर जाकर एक्सरसाइज़ करते हैं वो घर पर एक्सरसाइज़ करने वालों के मुकाबले ज्यादा दिन तक अपने रुटीन को फॉलो करते हैं।
2. हर दिन सुबह स्ट्रेचिंग करिए-
क्या आप जानते हैं कि स्ट्रेचिंग जैसा सिंपल एक्सरसाइज़ भी हेल्थ के लिए बहुत जरूरी है। स्ट्रेचिंग इसलिए जरूरी है कि लंबे समय तक सोने के बाद ये बॉडी में मूवमेंट देता है और बॉडी से दर्द आदी लंबे समय तक दूर रहता है। सुबह उठकर सबसे पहले 10 मिनट के लिए स्ट्रेचिंग करें।
3. सांस लेने के लिए 30 सेकंड जरूर निकालें-
हेल्दी रहने के लिए सिर्फ सही खाना और एक्सरसाइज़ काफी नहीं है। इसके अलावा रिलैक्स माइंड होना भी जरूरी है। अगर माइंड रिलैक्स महसूस करता है तो बॉडी का इम्यून सिस्टम सही रहता है, पाचन क्रिया सुचारू रहती है और नींद भी अच्छी आती है।तीस सेकेंड में पांच बार डीप ब्रीदिंग करें। पांच गिनते हुए सांस अंदर खींचे ,रुके, फिर पांच गिनते हुए सांस बाहर छोड़े, रुकें। धीरे-धीरे इस प्रक्रिया को करते हुए खुद को किसी अच्छे जगह विज़्वलाइज़ करें।
4. मूव करते रहें-
अपने लिए ये छोटा-सा लक्ष्य सेट करिए कि रोज़ अपनी बॉडी को ज्यादा मूव करेंगी- खासतौर से तब जब आप जिम न जाती हों। याद रखें कि जब आप खुद को फिट रखने की कोशिश कर रही हैं तो हर छोटा कदम आपके लिए फायदेमंद होगा। जैसे लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल।
5. अपना ख्याल रखने के लिए समय निकालें-
अपना ख्याल रखने का मतलब सिर्फ पार्लर और स्पा के चक्कर काटना नहीं है। अपनी खुशियों के बारे में सोचना, अपनी इच्छाओं का ख्याल रखना औऱ कभी-कभी मिरर में खुद को देखकर अपने आप से अच्छी बातें करना भी सेल्फ केयर है।
6. ज्यादा प्रोटीन खाएं-
शोध बताते हैं की 65 साल से कम उम्र के लोगों के शरीर के वजन के अनुसार हर एक किलो पर 0.8 ग्राम डायट्री प्रोटीन लेना चाहिए। 65 साल के बाद ये मात्रा 1 से 1.2 ग्राम तक पहुंचना चाहिए। इसके लिए नाश्ते, लंच और डिनर में प्रोटीन की अधिकता वाली चीजें जैसे अंडा, चिकन आदी शामिल करें।