शिल्पा शेट्टी जैसी स्लिम फिगर पाना चाहती है,तो करें ये योगासन: Shilpa Shetty Yoga

Shilpa Shetty Yoga: बिपाशा बासु, करीना कपूर और मलाइका अरोड़ा जैसी कुछ बॉलीवुड अभिनेत्रियों की उम्र जैसे-जैसे बढ़ती जा रही है, वैसे-वैसे वे और यंग नज़र आने लगी है। अच्छे खाने और नींद के साथ-साथ उन्होंने अपनी जीवनशैली में योग को भी अपनाया। योग करने से पाचन तंत्र मजबूत रहता है, हमारा शरीर लचीला बनता है, मन शांत रहता है और यह हमें कई बीमारियों से भी दूर रखता है। बॉलीवुड में योग की बात करें तो सबके जहन में एक शख्स का नाम आता है और वह है शिल्पा शेट्टी। शिल्पा अपनी बेहतरीन एक्टिंग के साथ-साथ फिटनेस के लिए भी काफी मशहूर हैं। सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस से पीड़ित होने पर शिल्पा ने योग करना शुरू किया था। चलिए उनके बताए कुछ योगासन से उनके जैसे स्लिम फिगर पाने की कोशिश करें।

वृक्षासन

वृक्षासन योग में एक खड़े होने की मुद्रा है जिसमें संतुलन और समन्वय की आवश्यकता होती है। इस योग मुद्रा में एक पैर को दूसरे में टिकाकर रखना होता है। जबकि इस आसन में आपके हाथ आपके सिर के ऊपर प्रार्थना की स्थिति में होते हैं, बिल्कुल एक पेड़ के समान। यह मुद्रा संतुलन, स्थिरता में सुधार कर सकती है और आपके कोर को मजबूत करने में भी मदद कर सकती है।

ऐसे करें वृक्षासन

• सबसे पहले आप अपने दोनों पैरों पर सीधे खड़े हो जाएं।
• अब अपने बाएं पैर पर संतुलन बनाएं और दाएं पैर को मोड़ें।
• इसके तलवे को अपने बाएं पैर की भीतरी जांघ पर रखें।
• अब धीरे-धीरे नमस्कार की स्थिति में अपनी हाथों को ऊपर की ओर उठाएं।
• साँस को धीमा छोड़ते हुए धीरे से अपने हाथों को नीचे लाएँ, और दाएँ पैर को छोड़ दें।
• सीधे खड़े रहना जारी रखें और सीधी मुद्रा बनाएं रखते हुए इस मुद्रा को दोहराएं।

वीरभद्रासन

यह मुद्रा भुजाओं, कंधों, जांघों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है। इस मुद्रा का नाम वीरभद्र भगवान शिव के एक अवतार के नाम पर रखा गया है। वीरभद्रासन या वारियर पोज़ 1 का का प्रयास करना शुरू करें। इस योग मुद्रा में शामिल चरणों के बारे में जरूर जान लें ।

ऐसे करें वीरभद्रासन

• इस आसन को शुरू करने के लिए सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएं।
• यह आसन करते समय अपनी पीठ को सीधा रखें। अब जैसे ही आप अपने हाथों को ऊपर उठाएं। फिर अपने हथेलियों को प्रणाम अवस्था में जोड़ लें।
• अब धीरे- धीरे सांस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को तब तक आगे झुकाएं जब तक कि आपका पैर फर्श के समानांतर न हो जाए।
• धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को सीधा रखते हुए अपने शरीर को पीछे की ओर ऊपर उठाएं।
• अब आपका दाहिना पैर ऊपरी शरीर और हाथ सभी को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
• संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी टकटकी को फर्श पर एक बिंदु पर केंद्रित करें।

धनुरासन

धनुरासन स्थिरता और फोकस बढ़ाने में मदद करता है। नियमित रूप से इस योग मुद्रा का अभ्यास करने से कोर स्ट्रेंथ भी मजबूत होती है। साथ ही ये आसन करने से वजन भी कम होता है। जब आप धनुरासन के चरणों का अभ्यास करेंगे, तो आप समझेंगे कि यह आपकी रीढ़ की हड्डी की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है क्योंकि यह पीछे की ओर झुकने वाला योग आसन है। यदि आप अपनी पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं और रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ाना चाहते हैं तो आप इस योग मुद्रा का अभ्यास कर सकते है।

ऐसे करें धनुरासन

• सबसे पहले आप पेट के बल लेट जाएं।
• उसके बाद दोनों पैरों को मोड़ें और अपने हाथों को पीछे ले जाकर अपनी एड़ियों को पकड़ लें।
• फिर श्वास लें और अपने ऊपरी शरीर और निचले शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं।
• साँस छोड़ते ही समान्य अवस्था में आ जाएं ।
• इस आसन को एक या दो बार और दोहराएं।