Skin Care: इस बार गर्मियां जल्दी शुरू हो गई हैं। मार्च के महिने में ही जुन जैसी गर्मी है। सोचने वाली बात है की इस साल जब पारा अभी से ही इतना ऊपर पहुंच गया है तो जून-जुलाई तक क्या हाल होगा? इसमें कोई शक नही है की आने वाले समय में गर्मी बहुत ज्यादा पड़ेगी।
बढ़ती धूप और गर्म से आपकी त्वचा बेजान हो सकती है। अपने स्किन का खयाल रखने के लिए जरुरत है की उसको अंदर से बाहर तक साफ़ रखें। ज्यादा कुछ तो नहीं केवल सही खान-पान से त्वचा मुलायम, ताज़ी, और बेदाग हो जाती है। आने वाली भयानक गर्मी में भी अपनी त्वचा को ग्लोइंग बनाए रखने के लिए गृहलक्ष्मी की कुछ आवश्यक टिप्स को पढ़े:
हाईड्रेट रखें
गर्मियों में आपकी त्वचा रूखी और बेजान हो जाती है। त्वचा की अच्छी सेहत के लिए पानी बेहद जरूरी है। पानी को दिन में कई बार पीते रहें। कभी भी प्यास लगने का इंतजार न करें बस इसे पीते रहें। और गर्म मौसम में बाहर निकलने से पहले एक गिलास पानी जरूर पिएं, कोशिश करें की साथ में पानी की बॉटल रखें।
खान-पान का रखें ध्यान
गर्मियों में खान-पान का खास ध्यान रखें। ज्यादा से ज्यादा हेल्दी फ़ूड को ही प्रेफर करें। विटामिन ए वाली सब्जियां खाएं क्योंकि यह स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक है। गहरे नारंगी रंग की गाजर, शकरकंद और गहरे हरे रंग की ब्रोकली और पालक का सेवन करें।
विटामिन्स भी है जरूरी
विटामिन न सिर्फ हमारे शरीर के लिए ही बल्कि हमारी खूबसूरती के लिए भी बहुत ज़रूरी होता है। स्कोर बी विटामिन। त्वचा को संतुलित और मुलायम बनाए रखने के लिए साबुत अनाज, दूध और गेहूं के बीज में पाए जाने वाले बी विटामिन की आवश्यकता होती है। बी-विटामिन बायोटिन को स्कोर करने के लिए हर दिन अपने भोजन पर कुछ गेहूं के रोगाणु छिड़कें, जिसकी कमी से आपकी त्वचा शुष्क और पपड़ीदार हो सकती है। यह शरीर में सीबम (तैलीय पदार्थ) के उत्पादन को कम करता है, जो मुंहासों का एक सामान्य कारण है।
विटामिन सी का करें सेवन
खूबसूरती वर्धक के रुप में विटामिन सी कोलेजन के निर्माण में मदद करता है, जो हमारे शरीर के ऊतकों का समर्थन करने में मदद करता है। विटामिन सी की कमी से त्वचा झुलस सी जाती है, त्वचा की ताकत और लोच में कमी हो सकती है, और कटौती और खरोंच की खराब चिकित्सा हो सकती है। इन सबके बचाव के लिए स्ट्रॉबेरी, संतरे, और नींबू का सेवन करें। चमकती त्वचा के लिए भी रोजाना एक आंवला भी खाएं। यह लीवर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है और पाचन में भी मदद करता है और त्वचा के लिए विटामिन सी और अन्य खनिजों का भी एक अच्छा स्रोत है।
नारियल पानी लें
गर्मियों में खुद को हमेशा तरो ताज़ा रखने के लिए हर दिन नरियाल पानी लें। नारियल पानी पोटेशियम (केले से चार गुना अधिक) से भरा होता है, इसमें एंटीऑक्सिडेंट और साइटोकिन्स भी होते हैं जो परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं और छिद्रों को साफ करने और आपकी त्वचा में चमक लाने में मदद करते हैं। हवाईयन इसे “नोएलानी” कहते हैं – जिसका अर्थ है “स्वर्ग से ओस”। साथ ही यह एक बेहतरीन मॉइस्चराइजर की तरह भी काम करता है।
विटामिन ई भी है जरूरी
ब्यूटी विटामीन के नाम से जानने वाला विटामिन ई शायद अब हर किसी को तो पाता ही होगा। विटामिन ई अच्छी दिखने वाली त्वचा को बढ़ावा देने में मदद करता है, इसलिए हेज़लनट्स और बादाम जैसे नट्स का सेवन करें -जिनमें विटामिन ई की मात्रा अधिक होती है। आप विटामीन ई की टैबलेट का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।
गर्मियो में ख़ुद को खूबसूरत रखने के लिए सबसे ज्यादा ध्यान देने वाला है की आप क्या खाती और पीती हैं। अखरोट पर नाश्ता! भोजन में अतिरिक्त पोषण और स्वाद जोड़ने के लिए ये नट्स एक स्वादिष्ट और कुरकुरे तरीके हैं क्योंकि ये एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं। आपकी त्वचा को हमेशा जवां बनाए रखेगा।
सैल्मन या अन्य मछली
हमारी बात इतने से ही नही खत्म होती है। मछली के भोजन में तेल होता है जो आपकी त्वचा को पोषण देने में मदद करेगा। अपनी त्वचा के रंग में चमक लाने के लिए इसका सेवन करें। मछली के तेल से भरपूर सैल्मन या अन्य मछली का एक व्यंजन खाएं।
दही आपकी त्वचा के लिए बहुत अच्छा होता है। दही का एक या दो कप प्रोबायोटिक्स प्रदान करेगा जो आंतों में स्वस्थ बैक्टीरिया जोड़ने में मदद करता है (इसलिए कोई मुंहासे नहीं निकलेंगे) साथ ही यह कोलेजन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो उम्र बढ़ने के संकेतों को दूर रखने के लिए आवश्यक है।
अलसी के बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो त्वचा के अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। अनाज, सलाद, मिठाई, या पुलाव पर अलसी के बीज छिड़कें और देखें कि वे आपकी त्वचा के लिए अद्भुत काम करते हैं।
अच्छी सेहत और त्वचा के लिए खाएं अंडे
अच्छी सेहत के लिए अंडे खाएं (कृपया जर्दी न छोड़ें)। जर्दी में विटामिन ए होता है जो त्वचा की मरम्मत में मदद करता है, बायोटिन प्रदान करता है, एक बी कॉम्प्लेक्स विटामिन जो आपकी त्वचा के लिए बहुत अच्छा है, और लेसिथिन जो त्वचा को नरम करने में मदद करता है। सफेद रंग में भी बहुत कुछ होता है, इसमें एल्ब्यूमिन सुपर उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है जो आपकी त्वचा के लिए बहुत अच्छा होता है।
सेब से निखरेगी त्वचा
सुंदरता को और निखारने के लिए सेब बहुत ज्यादा उपयुक्त है। सेब स्वस्थ त्वचा और मसूड़ों के लिए विशेष रूप से विटामिन सी एंटीऑक्सिडेंट (पॉलीफेनोल्स) की एक बड़ी दीवार पैक करते हैं। याद रखें कि सेब के गूदे की तुलना में त्वचा में पॉलीफेनोल्स पांच गुना अधिक प्रचलित होते हैं।
आखिर में आपको बता दें कि व्हीटग्रास दिन में एक बार अवश्य पिएं। यह आपकी त्वचा के लिए टॉनिक है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और मानसून में त्वचा विकारों को दूर करने या नियंत्रित करने में आपकी मदद करता है। एक स्वस्थ और चमकती त्वचा में एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली दिखाई देती है। व्हीटग्रास एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होता है और रक्त को डिटॉक्सीफाई करने में सहायक होता है।