Skin Vitamin Deficiency: अक्सर आपने देखा होगा कि जो लोग पहले गोरे थे उनका रंग काला पड़ने लगता है। ऐसा नहीं है कि चेहरे पर धूप के कारण टेनिंग हो सकती है। हो सकता है कि उनके शरीर में किसी तरह की विटामिन की कमी हो रही हो। क्योंकि विटामिन की कमी का असर आपके शरीर की त्वचा पर भी असर डाल सकता है। साथ ही आपकी त्वचा बेहद रूखी बेजान नजर लगने लगती है। साथ ही चेहरे पर दाग धब्बे पड़ने लगते है जो जल्दी से सही नहीं हो पाते है। ऐसे में आप त्वचा पर बाहरी तौर पर देखभाल करने की कोशिश तो करती है। लेकिन यह त्वचा के अंदरूनी तौर पर कमी के कारण होते है। आईए जानिए किन विटामिन की कमी से आपकी त्वचा पर खराब असर पड़ने लगता है।
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विटामिन बी 12
विटामिन में विटामिन बी 12 की कमी के कारण आपके चेहरे की रंगत खत्म होने लगती है। क्योंकि हमारी हमारे शरीर में रंग मेलेनिन की वजह से आता है। और जब शरीर में विटामिन बी 12 की कमी होती है। तो इससे मेलेनिन का स्त्राव करने वाले सेल्स स्किन के रंग को बदलने लगते है। और चेहरा काला पड़ने लगता है। तो इसकी पूर्ति के लिए डेयरी प्रोडक्ट जैसे दही,पनीर और दूध लें। जिससे शरीर में इसकी पूर्ति हो सके। और इससे भी शरीर में विटामिन बी 12 की कमी दूर न हो तो डॉक्टर के परामर्श से सप्लीमेंट लेना होगा।
विटामिन सी
शरीर के लिए सभी विटामिन की जरूरत होती है। और यदि शरीर की त्वचा की बात की जाए तो जब आपके शरीर में विटामिन सी की कमी हो जाती है। तो त्वचा में उतनी चमक नहीं रह जाती है। और जिसके कारण त्वचा बेजान सी नजर आने लगती है। तो ऐसे में आपके शरीर में विटामिन सी की कमी हो गई है। इसकी तरफ आपको ध्यान देना काफी ज्यादा जरूरी है क्योंकि यदि आपने ध्यान नहीं दिया तो आप वक्त से पहले बूढ़ी नजर आने लगेंगी। विटामिन सी की कमी को पूरा करने के लिए विटामिन सी युक्त चीजों का सेवन करें। जैसे आंवला,नींबू,संतरा और अमरूद जैसे चीजों का सेवन करें। इससे शरीर में से धीरे धीरे विटामिन सी की कमी दूर हो जाएगी।
विटामिन ई
विटामिन ई त्वचा के लिए बेहद फायदेमंद है और यदि आपने इसकी सही मात्रा अपने खान पान में पूरी तरह नहीं ली। तो इसका भुगतान आपकी त्वचा को उठाने पड़ेगा। त्वचा बेहद बेजान और रूखी नजर आने लगेगी। साथ ही सूरज की किरणों से हमेशा प्रोटेक्शन की आवश्यकता होती है। ऐसे में विटामिन ई खाने से त्वचा को खराब होने से बचाव होता है। ये महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है जो त्वचा को सूर्य की क्षति से बचाता है। इसलिए विटामिन ई को आपने लेना बेहद आवश्यक है। इसकी पूर्ति आप सूरजमुखी के बीज,मेवे,पालक,बादाम आदि से कर सकती है।
विटामिन बी 3
विटामिन बी 3 की कमी से आपकी त्वचा काली पड़ सकती है। अगर आप विटामिन बी 3 की मात्रा सही से नहीं लेते हे। तो आपको पेलाग्रा नामक रोग हो जाता है जिससे त्वचा पर लाल चकत्ते,जलन और कालापन आ जाता है। इसकी कमी को पूरा करने के लिए मछली,फलियां और अनाज की सही मात्रा लें जिससे इसकी कमी शरीर में से दूर हो सके।