Winter Yoga Asana : ठंड से बचने का सबसे अच्छा तरीका ये है कि आप सही और आरामदायक कपड़ों को कैरी करें। इसी के साथ सर्दी के मौसम में लोग शरीर को गर्म रखने की भी पूरी कोशिश करते हैं। इस मौसम में आलस और थकान भी बनी रहती है। बदलते मौसम के साथ लोगों को अपने खानपान में भी बदलाव करने पड़ते हैं और ऐसे फूड्स को डाइट में शामिल करना पड़ता है जो बॉडी को गर्म रखें। इसी के साथ बॉडी को गर्म रखने के लिए आप रोजाना के रूटीन में कुछ योगासनों को शामिल कर सकते हैं। कुछ योगासन ऐसे हैं जो सर्दियों के दिनों में आपके शरीर को गर्म रखने का काम करते हैं। जानिए सर्दियों के लिए बेस्ट योगासन-
सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार सर्दियों में गरमाहट देने का सबसे असरदार योगासन है।इसमें 12 स्टेप्स होते हैं, जिससे पूरे शरीर की अच्छे से स्ट्रेचिंग होती है। ये न सिर्फ आपको एक्टिव रखने में मदद करते हैं बल्कि आपको शारीरिक व मानसिक रूप से स्वस्थ रखते हैं। सूर्य नमस्कार को करने से पहले इस बात का ध्यान रखें कि इसे हमेशा सुबह खाली पेट किया जाता है।
त्रिकोणासन
त्रिकोणासन को ट्रायंगल पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह आसन कोर मसल्स को एक्टिवेट करने के साथ संतुलन और स्थिरता में मदद करता है। सर्दियों में बहुत सारे लोगों को टांगों व जोड़ों में दर्द की शिकायत होती है। त्रिकोणासन हिप्स और कमर की मसल्स को मजबूत बनाने के साथ रीढ़ को लचीला बनाने में सहायक है। ये योगासन सर्दियों में शरीर को गर्म रखता है।
भुजंगासन
भुजंगासन सर्दियों के महीनों के दौरान सहायक होता है क्योंकि यह शरीर में गर्मी पैदा करने में मदद करता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है, जिससे ठंड के मौसम के कारण होने वाली सुस्ती को दूर किया जा सकता है। यह आसन छाती, फेफड़ों और पेट की मांसपेशियों को खींचता है, श्वसन क्रिया को बढ़ाता है और पाचन में मदद करता है, जो सर्दियों के दौरान धीमा हो सकता है।
उत्कटासन
अगर आपको सर्दियों के मौसम में अकड़न का अनुभव हो रहा है, तो उत्कटासन आपके दिनचर्या में शामिल करने के लिए एकदम सही आसन है। यह आसन शरीर के भीतर गर्मी पैदा करता है, मांसपेशियों को गर्म करने और रक्त सर्कुलेशन में सुधार करने में मदद करता है, जो ठंड के मौसम में अक्सर होने वाली अकड़न से निपटने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके नियमित अभ्यास से शरीर का निचला हिस्सा मजबूत होता है, तथा जांघों, कूल्हों और पिंडलियों पर विशेष ध्यान दिया जाता है, जो सर्दियों के दौरान तनावग्रस्त और कड़े हो जाते हैं।
नौकासन
नौकासन समग्र शरीर के लिए प्रभावी रूप से काम करता है। खास करके पेट की चर्बी को कम करने के बेहतरीन तरीकों में से एक है। वहीं सर्दियों में इसका अभ्यास शरीर को तुरंत गर्माहट प्रदान करता है। साथ ही शरीर को टेंशन रिलीज करने और रिलैक्स महसूस करने में मदद करता है।