सर्दियों में साइनस की समस्या से निजात पाने के लिए करें ये योगासन: Yoga For Sinusitis

Yoga For Sinusitis: सर्दी के मौसम में कई तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। सर्दियों में जुकाम, खासी, नाक बहना और बुखार जैसी कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। सर्दियां शुरू होते ही साइनस के मरीजों की समस्या काफी बढ़ जाती है। साइनस आजकल एक आम समस्या हो गई है। साइनस नाक से जुड़ा एक इंफेक्शन है। ये एलर्जी और ज्यादा ठंड होने की वजह से होता है। साइनस में नाक बंद होना, सिर दर्द, नाक से पानी गिरना और सांस में दिक्कत जैसी परेशानियां होता है। अगर आप भी साइनस की समस्या से परेशान है, तो आज हम कुछ योगसन बताने वाले है। जिसका नियमित रूप से अभ्यास करने पर साइनस की समस्या से निजात पा सकते है। तो चलिए जानते है योगसन के बारे में।

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गौमुखासन

• इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मेट पर अपने दोनों पैरों को आगे करके बैठ जाएं।
• अब अपने दाएं पैर को मोड़े और एड़ी को बाएं नितंब के पास जमीन पर रखें।
• फिर ऐसे ही बाएं पैर को मोड़े और एड़ी को दाएं नितंब के पास रखें।
• इसके बाद अपने बाएं हाथ को पीठ से ऊपर उठाकर पीछे की ओर ले जाएं।
• अब दाएं हाथ को कोहनी से मोड़कर पीछे कंधे से नीचे की ओर ले जाएं।
• इसके बाद दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसा लें।
• अब सांस रोकर इस अवस्था में कुछ देर तक रूके।
• फिर सांस छोड़कर दूसरी ओर से इस आसन को दोहराएं।

सेतुबंधासन

• इस आसन को करने के लिए योगा मेट पर पीठ के बल लेट जाएं
• अब अपने घुटनों को मोड़ लें। अपने घुटनों और पैरों एक सीध में रखते हुए, दोनों पैरों के बीच 10- 12 इंच तक पैरों को फैला लें।
• इसके बाद अपने दोनों हाथों से पैरों की एड़ियों को पकड़ें।
• फिर धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपनी बॉडी को ऊपर उठाना शुरू करें।
• अब इस मुद्रा में 2 से 3 मिनट तक रूके। फिर वापस सामान्य अवस्था में आ जाएं।
• आप इस आसन को 3 से 4 बार दोहरा सकते है।

सर्वांगासन

• सबसे पहले योगा मेट पर पीठ के बल लेट जाएं
• अब अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाना शुरू करें और कमर को दोनों हाथों की मदद से सहारा दें।
• इस आसन को करते समय दोनों पैरों को बिल्कुल सीधा रखें।
• इस मुद्रा में 1 मिनट तक रूकें और फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं।
• आप इस प्रक्रिय को 3 से 5 बार दोहरा सकते है।

भुजंगासन

• सबसे पहले योग मेट पर पेट के बल लेट जाएं।
• अब अपनी कोहनियों को कमर से चीपका रखें और हथेलियों को ऊपर की ओर रख लें।
• इसके बाद धीर- धीरे सांस भरते हुए छाती को ऊपर की ओर उठाना शुरू करें।
• अब इस अवस्था में दोनों हाथों का सहारा लेकर पीठ को पीछे की ओर खीचें।
• इस स्थिति में 20- 40 सेकंड तक रूकें।
• फिर सांस छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में लौट आएं।
• आप इस प्रक्रिया को 5-7 बार दोहरा सकते है।