बिना कोई डाइट और एक्सरसाइज किए भी इन 8 तरीको से घटा सकते हैं वजन: International No Diet Day

International No Diet Day: हर साल 6 मई के दिन इंटरनेशनल नो डाइट डे मनाया जाता है। इस खास दिन का मुख्य मकसद लोगों को अपने शरीर और खाने के बीच स्वस्थ रिश्ता बनाने पर जोर देना है। इस दिन लोग अपने मनमर्जी के अनुसार खाते-पीते हैं और पूरे दिन एंजॉय करते हैं। इसके साथ ही कई लोगों के मन में यह सवाल भी होता है कि बिना एक्सरसाइज और डाइट फॉलो किए कैसे वजन घटाया जा सकता है। दरअसल, भागदौड़ भरी जिंदगी की वजह से लोग अपने एक्सरसाइज के लिए थोड़ा सा भी समय नहीं निकाल पाते हैं। अगर आपके साथ भी ऐसा ही हो रहा है तो परेशान न हों। आप बिना एक्सरसाइज और बिना डाइट के भी वजन घटा सकते हैं। आज हम आपको उन्हीं टिप्स के बारे में बताने वाले हैं, जिनकी मदद से आप बिना डाइट और एक्सरसाइज किए भी वजन घटा सकते हैं।

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प्रोटीन युक्त आहार लें

अगर आप कम समय में तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो इसके लिए अपने आहार में पोषक तत्वों को शामिल करें। जैसे प्रोटीन युक्त आहार आपके लिए खाना बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। यह आपके मेटाबॉलिज्म सिस्टम को भी बढ़ावा देता है, जिससे आपका वजन कम होगा।

पेट को साफ रखें

वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करने से बेहतर है कि आप हमेशा अपने पेट और शरीर को साफ रखें। इसके लिए आप प्रतिदिन डिटॉक्स वॉटर का सेवन कर सकते हैं। डिटॉक्स वॉटर के सेवन से शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं, जिससे आपका पेट भी साफ होता है और आपका वजन भी आसानी से कम हो सकता है।

पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

गर्मी के मौसम में प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है। इसके साथ यह मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करने में मदद करता है। पानी के सेवन से हमें भूख भी कम लगती है, जिससे वजन भी आसानी से घट सकता है।

पर्याप्त नींद लें

अगर आपको नींद कम लेने की आदत हैं, तो मोटापे की समस्या हो सकती है। नींद की कमी से मोटापे का जोखिम बढ़ सकता है। आप रोजाना 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लें।

थोड़े थोड़े अंतराल पर खाएं

अगर आप आसानी से वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने खाने को चार भागों में बांट लें। आप एक साथ जरूरत से ज्यादा खाना न खाया करें। इससे आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है। ऐसे में आप डाइटिंग के बजाय अपने खाने को थोड़े-थोड़े पोर्शन में बांट दें।

बैठने के तरीको में सुधार करें

हमारे बैठने की गलत आदतों के कारण पेट बाहर निकल जाता है। ऐसे में आप अपने वेट को कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले अपने बैठने के तरीको में सुधार लाएं। इससे आपका बेली फैट कम हो जाएगा।

चबाकर खाना खाएं

कई लोगों की आदत होती है कि वह जल्दबाजी में खाना खाते हैं, जिस वजह से खाने को अच्छे से चबाते नहीं है। ऐसी स्थिति में वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए आप हमेशा अपने खाने को चबा-चबाकर ही खाएं।

फोन से रात में बनाएं दूरी

आजकल के समय में लोग अपने मोबाइल के साथ अत्यधिक समय बिताते हैं, लेकिन ऐसा करना आपका वजन बढ़ने का मुख्य कारण भी हो सकता है। ऐसे में आप सोने से कुछ देर पहले ही अपने फोन को बंद करके रख दे, ताकि आपका स्क्रीन टाइम काफी कम हो जाए और आपका वजन भी आसानी से कम हो।