Weight Loss Diet Mistake: वेट लॉस करने के लिए सबसे जरूरी है डाइट को कंट्रोल करना। लेकिन कई बार ऐसा होता है कि लंबी डाइट के बाद भी आपका वजन कम नहीं होता। या फिर कई बार एक जगह आकर वजन कम होना बंद हो जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम अपनी डाइट को लेकर अनजाने में कई गलतियां कर रहे होते हैं। सबसे खास बात ये है कि भूखा रहने को डाइट नहीं कहा जाता, बल्कि आहार को सही तरीके से लेने को प्रॉपर डाइट कहते हैं। दुनियाभर में हर साल 6 मई को ‘इंटरनेशनल नो डाइट डे’ मनाया जाता है। इसका उद्देश्य है लोगों को अपनी बॉडी को जैसी है वैसे स्वीकार करने की सीख देना। चलिए इस खास दिन पर जानते हैं कि अपनी डाइट कैसे सुधारें।
1. आप स्वस्थ खा रहे हैं, वेट लॉस के लिए नहीं
वजन कम करने के लिए अक्सर लोग अपनी डाइट में बड़े बदलाव करते हैं। सलाद ज्यादा खाते हैं, पानी ज्यादा पीते हैं, जूस ज्यादा पीते हैं, जो बेशक हमारे वजन को कम करने में सहायक है। लेकिन इस बीच हम ये भूल जाते हैं शरीर को प्रोटीन के साथ ही सभी मिनरल्स और विटामिन सही मात्रा में चाहिए। वहीं कई बार हम वो खाना खा रहे होते हैं जो हमें हेल्दी लगता है, लेकिन उसमें भरपूर कैलोरीज होती हैं। जैसे सलाद में आॅलिव आॅयल या फिर ड्रेसिंग डालकर खाना या फिर नट्स को तलकर खाना। इसलिए जो भी आप खा रहे हैं, उसे एक बार चैक करें कि उसमें कितनी कैलोरीज हैं। आजकल आपको बीएमआर काउंट करने के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर आसानी से मिल जाएगा, उसे ट्राई करें।
2. कहीं आप बहुत कम तो नहीं खा रहे हैं
आपका वजन कम नहीं होने का दूसरा कारण यह हो सकता है कि आप बहुत कम खा रहे हैं। जी हां, बहुत कम खाना भी आपकी डाइट को प्रभावित करता है। अक्सर लोग सोचते हैं कि खाना कम खाने से वजन कम होगा, लेकिन यह गलतफहमी है। शरीर को ठीक से ईंधन देने के लिए पर्याप्त भोजन नहीं करने से आपका मेटाबॉलिज्म कम हो सकता है, जिससे खाना देर से पचता है और फैट्स बॉडी में एकत्रित होने लगते हैं। नतीजन आपका वजन कम होना बंद हो जाता है। इसी के साथ जब आप कुछ खाते हैं तो बॉडी को महसूस होता है कि अब उसे इसे ही स्टोर करना है और वजन कम होना बंद हो जाता है। इसलिए पर्याप्त भोजन खाएं।
3. आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं
वजन घटाने में आपकी नींद की बहुत बड़ी भूमिका होती है। इसलिए वजन कम करने के लिए कम से कम नौ घंटे की नींद जरूर लें। अपर्याप्त नींद भूख लगने वाले हार्मोन पर असर डालता है। जब आप थके हुए होते हैं, तो आपको भूख भी ज्यादा लगती है और आप खाना भी ज्यादा खाते हैं।
4. आप रेगुलर नहीं रहते
वजन कम होना एक सतत प्रक्रिया है यानी इसके लिए आपको लगातार कोशिश करनी होगी। कई बार आप रेगुलर नहीं रहते जिसका असर भी वेट लॉस पर भी पड़ता है। अगर आप पूरे सप्ताह डाइट पर रहते हैं और वीकेंड पर खुलकर खाते-पीते हैं तो आपकी पूरी डाइट खराब है। आप दो वीक के लिए सख्त डाइट पर रहें और इसका असर देखें।
5. आप बहुत जल्दी हार मान लेते हैं
वजन कम करने में हमेशा समय लगता है। ये जरूर है कि इसमें उतार-चढ़ाव आते रहते हैं, जो कि सामान्य है। इसलिए जब वजन कम न हो तो हार न मानें। आप लगातार अपने लक्ष्य को पाने की कोशिश करें। अगर कुछ नहीं हो रहा है तो डाइट में परिवर्तन करें, लेकिन डाइट बीच में छोड़े नहीं।
6. टेंशन के कारण भी कम नहीं होता वजन
टेंशन आपका वजन बढ़ा देता है। दरअसल, टेंशन के कारण शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे आपको भूख ज्यादा लगती है। डाइट के दौरान आप ऑफिस और घर दोनों में कैसा महसूस करते हैं, इसपर ध्यान दें। अगर आपको लगता है कि आप टेंशन में हैं तो मेडिटेशन, एक्सरसाइज, जॉगिंग करें।
7. आप व्यायाम पर जरूरत से ज्यादा निर्भर हो
वजन कम करने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज करना आपकी भूल है। विशेषज्ञ कहते हैं कि वजन कम होना 70 प्रतिशत डाइट और 30 प्रतिशत एक्सरसाइज पर निर्भर है। अगर आप घंटों जिम में बिता रहे हैं, लेकिन डाइट फॉलो नहीं कर रहे हैं तो इसका कोई फायदा नहीं होगा। इसलिए आप व्यायाम के साथ ही डाइट पर ध्यान दें।
8. आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहे
वजन घटाने के लिए प्रोटीन आवश्यक है क्योंकि यह आपको पूर्ण और संतुष्ट रखने में मदद करता है। साथ ही ज्यादा खाने से रोकता है। प्रोटीन को पचाने की प्रक्रिया में, आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है। इसलिए डाइट में प्रोटीन को शामिल जरूर करें।
9. आप एक्सरसाइज को गलत तो नहीं समझ रहे
कई बार आपने महिलाओं को यह कहते हुए सुना होगा कि दिनभर घर के काम करते हैं, फिर भी वजन कम नहीं होता। या फिर ऑफिस की चेयर पर घंटों बैठकर काम करने वाले लोग शाम की चाय पीने के दौरान 30 से 45 मिनट की वॉक करके वजन कम करने की कोशिश करते दिखते हैं। लेकिन ध्यान रखें घर के काम और नॉर्मल वॉक से काम वजन कम नहीं कर सकते। तेजी से वजन कम करने के लिए आपको कम से कम डेढ़ घंटे अपनी बॉडी को अच्छे से मूव करना होगा या फिर कम से कम दस हजार कदम चलने का लक्ष्य बनाना होगा।
10. इंटरमीडिएट फास्टिंग है अच्छा विकल्प
वजन कम करने के लिए इंटरमीडिएट फास्टिंग एक अच्छा विकल्प है। ‘जो हेल्थ स्टडी’ के अनुसार अपना सारा भोजन दस घंटे के अंतराल में खाएं और फिर 14 घंटों के लिए उपवास करें। इसमें से अधिकांश खाना रात को सोने से दो घंटे पहले करें। इससे हमारी आंतों में आराम मिलेगा और मेटाबॉलिज्म सही होगा। आंतों को खुद को रिपेयर करने का मौका भी मिलेगा। विशेषज्ञों के अनुसार सुबह का नाश्ता छोड़ना या कुछ घंटों के लिए इसमें देरी करना इंटरमीडिएट फास्टिंग का आसान तरीका है।