प्रेगनेंसी के दौरान शाकाहारी भोजन आवश्यक है

अगर आप हर रोज़ (फलियां, अनाज बीज व मेवों) की मात्रा लेती हैं तो इस सूची के हिसाब से चुनें। यह पोषण सभी गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक है।

लेग्यूम्स (हॉफ प्रोटीन सर्विंग)

3/4 कप पके बींस, दालें

3/4 कप हरे मटर

1-1/2 औंस मूंगफली

3 बड़े चम्मच पीनट बटर

1/4 कप मीसो

4 औंस टोफू (बीन कर्ड)

3 औंस टेम्पे

1-1/2 कप सोया मिल्क

3 औंस सोया चीज़

1/4 कप वेज ‘ग्राउंड बीफ’

1 बड़ा वेज ‘हाट डॉग’ या बर्गर

1 औंस (पकाने से पहले) सोया या हाई प्रोटीन पास्ता

ग्रेन्स (हॉफ प्रोटीन सर्विंग)

3 औंस (पकाने से पहले) साबुत गेहूं का पास्ता 

3/4 कप जई का चोकर 1 कप बिना पके (2 कप पकी) जई

2 कप रेडी टू ईट सेरेल

1/2 कप बिना पके (1-1/2 कप पके)

 कॉशकोस, वल्गर या बकवीट

1/2 कप बिना पके कुइनोवा

4 स्लाइस गेहूं की ब्रेड

2 साबुत पीटा या इंग्लिश मफिन

नट्स व सीड्स (हॉफ प्रोटीन सर्विंग)

3 औंस नट (अखरोट या बादाम)

2 औंस तिल, सूरजमुखी या कद्दू के बीज 

1/2 कप पिसे फलैक्सीड

(प्रोटीन की मात्रा अलग हो सकती है इसलिए हॉफ सर्विंग 12 से 15 ग्राम प्रोटीन के लिए लेवल जांचें)

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