स्किन से लेकर हेल्थ तक… 30 की उम्र के बाद महिलाओं को रखना होता है इन बातों का ख्याल
20 से 25 साल की उम्र में आमतौर पर आप पूरी तरह से फिट रहते हैं और किसी भी चीज को लेकर टेंशन नहीं लेनी पड़ती। लेकिन 30 के बाद परेशानियां शुरू हो जाती हैं.
Women Health: उम्र के साथ-साथ बीमारियां और कई तरह की परेशानियां हमें झेलनी पड़ती हैं। 20 से 25 साल की उम्र में आमतौर पर आप पूरी तरह से फिट रहते हैं और किसी भी चीज को लेकर टेंशन नहीं लेनी पड़ती। लेकिन 30 के बाद परेशानियां शुरू हो जाती हैं, खासतौर पर महिलाओं को इस उम्र के बाद अपनी सेहत और स्किन का खास खयाल रखना जरूरी होता है। जिससे वो यंग दिखें और उनकी उम्र का अंदाजा लगा पाना मुश्किल हो। आज हम आपको ऐसी ही कुछ बातों के बारे में बताएंगे, जिनसे आप 30 की उम्र के बाद भी फिट और हेल्दी रह सकती हैं।
हड्डियां हो जाती हैं कमजोर
आमतौर पर देखा गया है कि 30 की उम्र के बाद महिलाओं को हड्डियों की परेशानी होने लगती है। महिलाओं की बोन डेंसिटी लगातार कम होती जाती है। जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। इसके लिए आपके शरीर को कैल्शियम, विटामिन डी और पोटेशियम की जरूरत होती है। इसके लिए आप अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स को शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा खट्टे फल और हरी सब्जियां भी खूब खाएं। अगर आप धूप में नहीं रहती हैं तो कोशिश करें कि सुबह कुछ देर धूप में रहें, इससे आपको विटामिन डी मिलेगा।
स्किन केयर के लिए क्या करें
महिलाओं को सबसे ज्यादा चिंता उनकी स्किन को लेकर होती है, स्किन अगर ग्लो कर रही हो तो फिर हर किसी की तारीफ सुनने को मिलती है, वहीं अगर स्किन ठीक नहीं है तो बाहर निकलने में भी परेशानी होती है। 30 की उम्र के बाद त्वचा की टाइटनेस कम होने लगती है, जिससे चमक भी कम हो जाती है। इससे बचने के लिए आप सबसे पहले तो अच्छी नींद लें, ये स्किन के लिए बेहद जरूरी है। इसके अलावा दिन में 8 से 10 गिलास पानी पीना नहीं भूलें। खाने में भी प्रोटीन और मिनरल्स लेते रहें।
स्ट्रेस लेना होगा खतरनाक
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ने लगती है, वैसे-वैसे चीजों को लेकर तनाव भी होता है। लेकिन आप कोशिश करें कि 30 की उम्र के बाद स्ट्रेस को खुद पर हावी न होने दें। इससे आप कई तरह की बीमारियों से बचे रहेंगे। दिल से जुड़ी बीमारियां, डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याएं इस उम्र में अब आम होती जा रही हैं, लेकिन अगर आप स्ट्रेस नहीं लेते हैं तो ये बीमारियां आपसे कोसों दूर रहेंगीं। इसके अलावा बाकी लोगों के मुकाबले आप ज्यादा फिट नजर आएंगीं।
बढ़ती उम्र के साथ आपकी लाइफस्टाल भी काफी मायने रखती है, इसीलिए भागदौड़ भरी लाइफ में आप खुद के लिए समय निकालें और एक्सरसाइज करें। इसके अलावा अपने वजन पर भी ध्यान देना जरूरी है, अगर वजन तेजी से बढ़ रहा है तो इसके लिए डॉक्टर से सलाह लें और इसे कंट्रोल करें। रोजाना फास्ट फूड खाने से बचें और कोशिश करें कि महीने में एक या दो बार ऐसी चीजें खाएं। इन सब बातों का अगर आप खयाल रखती हैं तो आप बढ़ती उम्र के साथ भी एकदम फिट और हेल्दी रह सकते हैं।