डायबिटीज अवेयरनेस डे: युवाओं में तेज़ी से बढ़ रही डायबिटीज, बचने के लिए अपनायें ये तरीक़ेOverview:
डायबिटीज होने पर शरीर में इंसुलिन हार्मोन पर्याप्त मात्रा में नहीं बन पाता है। अगर समय रहते इस पर नियंत्रण नहीं किया तो इसकी वजह से कई दूसरी गंभीर बीमारियां भी हो सकती है।
Diabetes Awareness Day: बिगड़ती लाइफस्टाइल और ग़लत खान-पान के चलते आज अधिकांश लोग डायबिटीज की चपेट में आ रहे हैं। पहले इसको बुढ़ापे की बीमारी माना जाता था। लेकिन, आज हर दिन यह बड़ी संख्या में युवाओं को शिकार बना रही है। इस समय देश भर में 10 करोड़ से ज्यादा डायबिटीज के मरीज हैं। कुछ लोगों को तो लंबे समय तक यह पता ही नहीं चल पाता है कि उनकी शुगर बढ़ी हुई है। डायबिटीज होने पर शरीर में इंसुलिन हार्मोन पर्याप्त मात्रा में नहीं बन पाता है। अगर समय रहते इस पर नियंत्रण नहीं किया तो इसकी वजह से कई दूसरी गंभीर बीमारियां भी हो सकती है।
हर साल 14 नवंबर को वर्ल्ड डायबिटीज अवेयरनेस डे मनाया जाता है, जिससे लोगों को इसके बारे में जागरूक किया जा सके। समय रहते अगर आपने इससे बचाव के तरीक़े अपना लिये तो आप इस पर पूरी तरह से नियंत्रण पा सकते हैं। चलिए आज हम आपको बताते हैं इससे बचने के तरीक़े-
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नियमित व्यायाम
डायबिटीज की मुख्य वजह शारीरिक गतिविधियों की कमी होना है। इसलिए अगर आप इससे बचना है तो आप हर दिन कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज ज़रूर करें। इससे वजन बढ़ेगा और और ब्लड शुगर लेवल भी नियंत्रित रहेगा। हर दिन पैदल चलना, स्विमिंग करना, वेट ट्रेनिंग और योगा करना फायदेमंद हो सकता है। चाहें तो समय निकालकर जिम जॉइन कर सकते हैं। एक्सरसाइज से आपकी इन्सुलिन सेंसिटिविटी बेहतर होती है।
हेल्दी डाइट
डायबिटीज से बचना है तो सबसे ज्यादा ज़रूरी है डाइट में ऐसी चीज़ें शामिल करना जिससे आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते रहें। जंक फ़ूड खाने से बचें क्योंकि इससे मोटापा भी बढ़ता है और शुगर भी बढ़ती है। कोशिश करें हमेश घर का बना ताज़ा खाना खायें। इसमें ज्यादा से ज्यादा सब्जियां, ताज़े फल, साबुत अनाज शामिल करें। ज्वार, बाजरा, रागी आदि का उपयोग करें। अगर चावल खाते हैं तो सफ़ेद की जगह ब्टाउन राइस का इस्तेमाल करें। करेला, पालक, जामुन ज़रूर खायें।
तनाव से बनाएं दूरी
इस समय डायबिटीज होने का सबसे बड़ा कारण लोगों का तनाव में रहना है। स्ट्रेस की वजह से शुगर लेवल तेज़ी से बढ़ जाता है। इसलिए इससे बचने के लिए तनाव से बिलकुल दूर रहें। काम का ज्यादा प्रेशर नहीं लें, हमेशा ख़ुश रहने की कोशिश करें।
लंबे समय तक सिटिंग से बचें
आजकल डेस्क जॉब में देर तक बैठे रहना पड़ता है। ऐसे में मोटापा और शुगर बढ़ने की समस्या बहुत आम हो गई है। अगर आपका भी डेस्क जॉब है तो कोशिश करें कि काम के बीच-बीच में थोड़ा ब्रेक लें और वॉक करते रहें।
पर्याप्त नींद
डायबिटीज से बचने सबसे ज्यादा ज़रूरी है पर्याप्त नींद लेना। हर रात 8-9 घंटे की अच्छी नींद ज़रूर लें। इससे शुगर लेवल नियंत्रित रहेगा और इंसुलिन रेसिस्टेंट में सुधार करने में भी मदद मिलेगी।
तो, आप भी डायबिटीज से दूर रहकर लंबे समय तक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं तो इन तरीक़ों को ज़रूर अपनायें।