इन एक्सरसाइज के 10 रेप्स करने से कमर का साइज होगा कम, एक्सपर्ट ने किया दावा

Exercise for Waist Size: कैलोरी बर्न और पेट की चर्बी कम करना भले ही मुश्किल लगता हो, लेकिन यह असंभव नहीं है। नियमित रूप से कमर की एक्‍सरसाइज करने से आप अपनी कमर को न केवल आकर्षक बना सकते हैं, बल्कि एक्‍स्‍ट्रा इंच भी कम कर सकते हैं। फिटनेस एक्‍सपर्ट व इंफ्ल्‍यूएंसर गौरी मेहता ने हाल ही में एक वीडियो शेयर किया है जिसमें उन्होंने ऐसी एक्‍सरसाइज के बारे में बताया है जो न केवल मेटाबॉलिज्‍म बूस्‍ट करेगी बल्कि कमर का साइज दो इंच तक कम कर सकती हैं। एक्‍सपर्ट ने दावा किया है कि इन 7 एक्‍सरसाइज के प्रतिदिन 10 रेप्‍स करने से महिलाओं के शरीर में शॉकिंग चेंजेज आ सकता है। तो चलिए जानते हैं इन एक्‍सरसाइज के बारे में।

रशियन ट्विस्ट

यह व्यायाम कमर की मांसपेशियों को टोन करता है। इसे करने के लिए फर्श पर घुटनों को मोड़ते हुए बैठ जाएं और थोड़ा पीछे की ओर झुकें। अपने हाथों में एक डंबल ले लें और अपर बॉडी को दूसरी ओर घुमाएं। प्रत्‍येक बार फर्श को छूते हुए वापस आएं। इस एक्‍सरसाइज के 10 रेप्‍स लगाएं।

डेड लिफ्ट

डेड लिफ्ट एक वेट ट्रेनिंग एक्‍सरसाइज है जिसमें कई मांसपेशियों को इस्‍तेमाल एक साथ किया जाता है। इसे करने के लिए एक बारबेल ले लें और दोनों तरफ 5 किलो की वेट प्‍लेट लगा लें। यदि आपके पास बारबेल नहीं है तो आप दोनों हाथों में 4-5 किलो के डंबल भी ले सकते हैं। शुरुआत में बिल्‍कुल सीधे खड़े हो जाएं। पैरों के बीच हल्‍का का गैप रखें और घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। कूल्‍हों को जितना हो सके पीछे की ओर खीचें। हाथों में बारबेल को उठाते हुए सीधे खड़े हो जाएं। फिर नीचे की ओर झुकें और वेट्स को नीचे रखें।

बेंट ओवर रो

ये एक्‍सरसाइज पीठ और कंधों के स्ट्रेंथ के लिए बेहतर मानी जाती है। इसके अलावा ये अपर बैक स्‍ट्रेंथ को भी मजबूत करता है। इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और घुटनों को थोड़ा मोड़ कर खड़े हो जाएं। फिर शरीर को आगे कि ओर झुकाएं और हाथों में डंबल्‍स ले लें। डंबल्‍स को ऊपर की ओर खीचें ताकि कोहनियां पीछे की ओर जाएं। फिर वापस आएं और इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं।

रिवर्स लंग्‍स

ये पैरों और कूल्‍हों के लिए बेस्‍ट एक्‍सरसाइज हो सकती है। इसे करने के लिए पैरों को कंधे की चौड़ाई तक रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने राइट पैर को पीछे की ओर बढ़ाते हुए नीचे की ओर झुकें। अपने राइट पैर के घुटने को जमीन में छुलाने की कोशिश करें। फिर वापस जाएं और ये प्रक्रिया लेफ्ट पैर से भी करें। दोनों पैरों से 10-10 रेप्‍स करें।    

स्‍क्‍वेट्स

ये एक्‍सरसाइज पैरों, पेट और ग्‍लूट्स के लिए बेहतरीन मानी जाती है। इसे करने के लिए दोनों हाथ सामने की ओर रखें और घुटने को मोड़ते हुए बैठने का प्रयास करें। जैसा कि आप कुर्सी पर बैठने के लिए करते हैं। आप चाहें तो कुर्सी का इस्‍तेमाल भी कर सकते हैं। इस प्रक्रिया को लगभग 10 बार दोहराएं।

फ्लोर प्रेस

फ्लोर प्रेस बेंच प्रेस का ही एक प्रकार है। इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए आपको वेट्स की आवश्‍यकता होगी। सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें। फिर दोनों हाथों में डंबल्‍स ले लें और हाथों को ऊपर की ओर ले लें। फिर हाथों को चेस्‍ट के दोनों ओर ले जाएं।

हिप थ्रस्‍ट्स

ये एक्‍सरसाइज कोर को मजबूत बनाती है। इसे करने के लिए एक बेंच या सोफे पर अपनी पीठ को टिका कर पैरों को पैरेलल रखें। फिर पेट पर वेट्स रखकर छाती को पुश करते हुए पेट और डंबल्‍स को ऊपर की ओर उठाएं। फिर वापस आएं और प्रक्रिया को दोहराएं। इस एक्‍सरसाइज के 10 रेप्‍स लगाएं।