Weight Loss Routine: वजन कम करना आसान नहीं है, इसके लिए कई तरह के जतन करने पड़ते हैं। सिर्फ डाइट पर ध्यान ही नहीं देना पड़ता है और न ही सिर्फ एक्सरसाइज करना पड़ता है बल्कि छोटी छोटी बातों पर भी ध्यान देना पड़ता है। अपने रूटीन में कुछ खास बदलाव करने की जरूरत पड़ती है। इसलिए यदि आप वजन कम करने की प्रक्रिया में हैं, और लाख जतन के बाद भी आप वजन कम करने के अपने लक्ष्य को पूरा नहीं कर पा रही हैं, तो यह लेख आपके लिए है। आइए जानते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको दोपहर से पहले कौन से काम कर लेने चाहिए।
जल्दी जागें
यदि आपकी आदत सुबह देर से जागने की है तो इस आदत को आज ही बदल लीजिए। जल्दी जागना एक अच्छी आदत तो है ही, यह आपकी सेहत के लिए वो अच्छी चीज है जो आपको कर लेना चाहिए। इस तरह से आपके शरीर को पूरे दिन के लिए तैयार होने के लिए समय मिल जाता है।
सुबह पानी पीना
सुबह जागते के साथ ही शुरुआत पानी पीने से करें। इससे न सिर्फ आपका मेटाबॉलिज़्म बढ़ेगा बल्कि पाचन भी सही रहेगा। यह शरीर से टॉक्सिन को बाहर करने में मदद करता है और आपके शरीर को वजन कम करने के लिए प्रेरित करता है। पानी पीने से कब्ज से भी बचाव होता है और बॉवेल मूवमेंट सही रहता है।
हाई प्रोटीन नाश्ता
प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा और आपकी स्नैकिंग की आदत नहीं रहती है। इस तरह से कैलोरी भी जल्दी और ज्यादा बर्न होती है। बेहतर होगा कि आप सुबह-सुबह अंडे, ग्रीक योगर्ट या प्रोटीन स्मूदी का सेवन करें।
फिजिकल एक्टिविटी
रोजाना सुबह को फिजिकल एक्टिविटी जरूर करना चाहिए। इसमें ब्रिस्क वॉकिंग, योग या स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग जैसे मॉर्निंग एक्सरसाइज शामिल हैं। ये आपके मेटाबॉलिज़्म को बूस्ट, कैलोरी बर्न और मूड को बेहतर बनाने में सहायक हैं। साथ ही, फिजिकल एक्टिविटी करने से फोकस सही बना रहता है, नींद अच्छी आती है और दिन भर के लिए टोन सही बना रहता है।
लंच से पहले हेल्दी स्नैक्स
नट्स, फल या वेजी स्टिक जैसे हेल्दी स्नैक्स लंच से पहले खाने से आप हाई कैलोरी या प्रोसेस्ड फूड खाने से बचते हैं। यह भूख को भी कंट्रोल करता है और पचन को भी बेहतर बनाता है। हेल्दी स्नैक्स में जरूरी विटामिन, मिनरल, फाइबर और हेल्दी फैट्स होते हैं।
मीठा पीने से बचें
यदि आपको सुबह चाय या कोई मीठी चीज पीने की आदत है, तो उसकी जगह ब्लैक कॉफी, ग्रीन टी या पानी पिएं। चाय में चीनी और मीठे ड्रिंक्स में एक्स्ट्रा चीनी होती है, जो वजन कम करने की रूटीन के आड़े आता है।
सुबह स्क्रीन टाइम नहीं
सुबह का नाश्ता करते हुए टीवी या फोन देखने से परहेज करें। टीवी देखते हुए खाने से आप भूख पर ध्यान नहीं दे पाते हैं और ज्यादा खा लेते हैं। टीवी न देखते हुए नाश्ता करने से आपको पोर्शन साइज का ध्यान रहेगा और आप ज्यादा खाने से बचेंगे। साथ ही अपने भोजन को मजे से खा पाएंगे।