हेल्दी डाइट के साथ ज़रूरी है सही एक्सरसाइज़
शरीर के बढ़ते वजन को कंट्रोल करना बहुत ही जरूरी है। इसके लिए कई हेल्थ एक्सपर्ट एक्सरसाइज़ की सलाह देते हैं। आइए जानते हैं वजन को घटाने में एक्सरसाइज़ का क्या है महत्व?
Weight Loss Excercise: शरीर के वजन को घटाने की जब भी बात आती है, तो सबसे पहले एक्सपर्ट शरीर को एक्टिव रखने की सलाह देते हैं। क्या आपने कभी सोचा है कि आखिर वजन घटाने में एक्सरसाइज़ क्यों जरूरी है? क्यों वजन घटाने के दौरान एक्सरसाइज़ पर जोर दिया जाता है? अगर नहीं, तो एक बार इस विषय पर विचार जरूर करें। वजन घटाने में जिस तरह हेल्दी डाइट जरूरी है, उसकी तरह एक्सरसाइज़ भी जरूरी है। आज हम आपको इस लेख में वजन घटाने में एक्सरसाइज़ का क्या महत्व है के बारे में विस्तार से बताएंगे। आइए जानते हैं वजन घटाने में एक्सरसाइज़ का क्या है योगदान?
वजन घटाने के लिए क्यों जरूरी है एक्सरसाइज़?
वजन को कंट्रोल में रखने के साथ-साथ शरीर को स्वस्थ रखने के लिए फिजिकल एक्टिविटी बहुत ही जरूरी है। इसलिए अधिकतर हेल्थ एक्सपर्ट रोजाना एक्सरसाइज़ की सलाह देते हैं। दरअसल, वजन घटाने के दौरान जब आप अपनी शारीरिक एक्टिविटी बढ़ाते हैं, तो आपके शरीर में ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है। ऊर्जा की खपत बढ़ने से कैलोरी बर्न होने की संख्या बढ़ती है। ऐसे में आपके शरीर में मौजूद अतिरिक्त कैलोरी कम होने लगती है, जो आपके वजन को घटाने के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है।
अधिकतर डायटीशियन या फिर हेल्थ एक्सपर्ट वजन को घटाने के दौरान कम मात्रा में कैलोरी युक्त आहार लेने की सलाह देते हैं। वहीं, शरीर की अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने के लिए कई तरह के सुझाव देते हैं। इन सुझावों में एक्सरसाइज़ भी शामिल है। अगर आप नियमित रूप से कुछ एक्सरसाइज़ को अपनी एक्टिविटी में शामिल करते हैं, तो यह काफी हद तक आपके बढ़ते वजन को घटाने में प्रभावी हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि फिजिकल एक्टिविटी न सिर्फ आपके वजन को कम कर सकता है, बल्कि इसकी मदद से आप डायबिटीज और हार्ट बर्न जैसी परेशानियों को भी कम कर सकते हैं।
नियमित रूप से एक्सरसाइज़ करने से आप अपने वजन को कंट्रोल में रखने के साथ-साथ हाई ब्लड प्रेशर, टाइप-2 डायबिटीज, हार्ट अटैक, स्ट्रोक, कैंसर जैसी कई गंभीर बीमारियों के जोखिमों को कम कर सकते हैं। इतना ही नहीं, रोजाना एक्सरसाइज़ गठिया की वजह से होने वाले दर्द से भी राहत दिलाने में असरदार है। साथ ही यह स्ट्रेस और डिप्रेशन को कम करने में प्रभावी हो सकता है।
रोजाना कितनी देर एक्सरसाइज़ है जरूरी?
जब वजन को कंट्रोल करने की बात आती है, तो हर एक व्यक्ति की शारीरिक क्षमता और वजन को हिसाब से एक्सरसाइज़ करने का समय और तरीका अलग हो सकता है। हालांकि, कुछ रुटीन को अपनाकर आप अपने वजन को काफी हद तक मैनेज कर सकते हैं।
बढ़ते वजन को अगर आप कंट्रोल करना चाहते हैं, तो प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक एक्सरसाइज़ या 75 मिनट की तीव्रता गति वाली एरोबिक करें। इसके अलावा आप दोनों तरह के एक्सरसाइज़ को अपने रुटीन में शामिल कर सकते हैं।
कुछ रिसर्च के मुताबिक, अगर आप नियमित रूप से एक्सरसाइज़ करते हैं, तो यह आपके शरीर के वजन को कंट्रोल करने में मददगार होता है। हालांकि, वजन को कंट्रोल करने के लिए कितनी देर एक्सरसाइज़ करनी चाहिए, इसका स्पष्टता नहीं है क्योंकि यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न होती है। कुछ स्थितियों में वजन को कंट्रोल में रखने के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एक्सरसाइज़ करने की आवश्यकता होती है। इसके साथ-साथ आपको अपने आहार में हेल्दी चीजों को भी शामिल करना बहुत ही जरूरी है।
वजन को घटाने में एक्सरसाइज़ का काफी महत्व होता है। हालांकि, ध्यान रखें कि वजन को कम करने के लिए एक्सरसाइज़ करने की निरंतरता बनाए रखना जरूरी है। एक दिन में घंटों एक्सरसाइज़ करने से आपके वजन में कोई फर्क नहीं आएगा। इसलिए अगर आप चाहते हैं कि आपका वजन कंट्रोल में रहे तो रोजाना कुछ मिनट एक्सरसाइज़ जरूर करें।