Breathing Exercise for Weight Loss: खाने के शौकीन लोगों के लिए डाइट प्लान बनाकर वजन घटाना थोड़ा मुश्किल होता है लेकिन आप चाहें तो केवल 15 मिनट की ब्रीदिंग एक्ससाइज से वजन घटा सकते हैं। इन्हें करने से आपकी सांस की आवाजाही तो बेहतर होगी ही, साथ ही वजन घटाने में भी मदद मिलती है।
तनाव कम करना हो या सांस से संबंधित किसी समस्या को ठीक करना हो, ब्रीदिंग एक्सरसाइज से
बेहतर और कुछ नहीं हो सकता। लेकिन ब्रीदिंग का फायदा केवल तनाव को कम करने तक ही सीमित नहीं है, ये वजन कम करने और फैट बर्न करने में भी मदद कर सकता है। ये आपके वर्कआउट रुटीन को और अधिक बेहतर और प्रभावशाली बना सकता है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज, शरीर और मन को शांत रखने का काम भी बखूबी करती हैं। वजन घटाना और श्वास प्राणायाम यानी ब्रीदिंग एक्सरसाइज में गहरा संबंध है, जिसे जानना आवश्यक है। तो चलिए जानते हैं इसके बारे में।
वजन घटाने और ब्रीदिंग एक्सरसाइज में संबंध
ब्रीदिंग एक्सरसाइज शरीर की चर्बी को कम करने में मदद कर सकती है। अपने नियमित वर्कआउट रुटीन के साथ यदि ब्रीदिंग एक्सरसाइज को शामिल किया जाए तो एक महीने में कुछ किलो वजन आसानी से कम किया जा सकता है। इससे मेटाबॉलिज्म स्तर को बढ़ाने में भी मदद मिलती है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से आपकी भूख पर भी अंकुश लगाना आसान हो सकता है, जिससे आपके दैनिक कैलोरी सेवन में कमी आ सकती है, जो वजन कम करने में मददगार हो सकता है।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज से घटता है वजन
ब्रीदिंग एक्सरसाइज करते समय शरीर में मौजूद अतिरिक्त ऑक्सीजन फैट बर्न करने में मदद करती है। जब आप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करते हैं तो फैट सेल्स सिकुड़ जाते हैं और सेल्स में फंसी कार्बन डाइऑक्साइड शरीर से बाहर निकल जाती है। लेकिन केवल ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से ही आप वजन कम नहीं कर सकते। ये तभी काम करेगा जब आप इसे सही खानपान और शारीरिक गतिविधियों के साथ शामिल करेंगे।
वजन घटाने के लिए फायदेमंद ब्रीदिंग एक्सरसाइज
लिप ब्रीदिंग
लिप ब्रीदिंग को करने के लिए सबसे पहले अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक आरामदायक
स्थिति में बैठ जाएं। लगभग 5 सेकंड के लिए अपनी नाक से श्वास लें। अपने फेफड़ों की बजाय अपने पेट को हवा से भरें। अपने होंठों को हल्का-सा प्रेस करते हुए 4-6 सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को 8 से 10 बार दोहराएं।
बेली ब्रीदिंग
बेली ब्रीदिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए आप सबसे पहले अपने घुटनों और सिर के नीचे तकिया लगाकर फर्श या बिस्तर पर आराम से लेट जाएं। एक हाथ बेली बटन के ऊपर और दूसरा अपने दिल पर रखें। अपनी नाक से श्वास लें और ध्यान दें कि जब आप सांस लेते हैं
तो आपका पेट कैसे ऊपर उठता है। पेट से हवा को बाहर निकालने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को धकेलते हुए मुंह से सांस छोड़ें। ऐसा कम-से-कम 5-10 मिनट तक करें।
स्कल शाइनिंग ब्रीद
अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करके जमीन पर आराम से बैठ जाएं। फिर अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और सांस छोड़ते हुए अपनी नाभि और पेट को वापस रीढ़ की ओर खींचें। अपनी नाक के माध्यम से जल्दी से सांस छोड़ें और अपने पेट को आराम दें।
अल्टरनेट नॉस्ट्रल ब्रीदिंग
इसका अभ्यास करने के लिए अपनी रीढ़ को सीधा करके जमीन पर आराम से बैठ जाएं। सांस अंदर लें और छोड़ें। अपने बाएं हाथ को अपने अंगूठे और इंडेक्स फिंगर को जोड़कर ध्यान मुद्रा में रहें। अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से दाहिनी नॉस्िट्रल को बंद करें। फिर अपने बाएं नथुने से गहरी सांस
लें। फिर धीरे से अपनी अनामिका और छोटी उंगली से बंद कर लें।
वजन कम करने के लिए प्राणायाम
प्राणायाम से भी आप अपना वजन कम कर सकते हैं। यह रक्त में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाता है जो अधिक ऊर्जा पैदा करने में मदद करता है, चयापचय को बढ़ाता है जिससे वजन कम होता है।
कपालभाति
पेट की चर्बी कम करने के लिए यह एक चर्चित प्राणायाम है। इसमें जोरदार सांस छोड़ते हुए धक्का मारना होता है। इससे पेट की मांसपेशियां और अंग उत्तेजित होते हैं।
अनुलोम-विलोम
इस प्राणायाम से पूरा शरीर स्वस्थ रहता है और वजन भी कम होता है।
उज्जायी
मोटापे की समस्या को दूर करने के साथसाथ थायरॉइड ग्रंथि के इलाज में भी यह
मददगार है।
भस्त्रिका
यह शरीर के पूरे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। इससे शरीर में अच्छी ऊर्जा सक्रिय होती है। वजन कम करने के लिए सूर्य नमस्कार, ब्रिज पोज (सेतु बंधा सर्वांगासन), वीरभद्रासन, त्रिकोणासन और वृक्षासन वजन कम करने के लिए कार्डिओ एक्सरसाइज भी की जा सकती है।
साइकलिंग, रनिंग, स्विमिंग, और तेज वॉकिंग भी फायदेमंद होती हैं। साथ ही, प्रोसेस्ड फूड, फास्ट फूड, जंक फूड, तलीभुनी चीजें, मीठी चीजें, शराब, और सिगरेट का सेवन नहीं करना चाहिए।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज से पहले बरतें सावधानी
वजन घटाने के लिए आप ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं लेकिन कुछ
सावधानी जरूर बरतें-
1. ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से पहले 2 से 3 घंटे तक कुछ नहीं खाना चाहिए।
2.ब्रीदिंग एक्सरसाइज करते समय हाथों को ज्ञान या किसी अन्य मुद्रा में रखना
चाहिए।
अनुलोम विलोम
यह प्राणायाम शरीर को स्वस्थ रखता है और वजन कम करने में मदद करता है। इसे करने के लिए,
योग चटाई पर बैठकर आंखें बंद करें। फिर, नाक को दाहिने नथुने से दबाकर बाएं नथुने से सांस लें।
सूर्य नमस्कार
यह वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे प्राणायामों में से एक है। इसे 12 स्टेप्स में किया जाता है और हर स्टेप पर सांस लेनी होती है।
“अल्टरनेट नॉस्ट्रल ब्रीदिंग एक्सरसाइज करते समय अपनी रीढ़ को सीधा करके जमीन पर आराम से बैठ जाएं। अब ध्यान मुद्र में बैठकर सांस अंदर लें और छोड़ें।”