Weight Gain Foods: नेचुरल तरीके से वजन बढ़ाना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। आमतौर पर यह देखा गया है कि लोग तेजी से वजन बढ़ाने के लिए बाजार में मिलने वाले तमाम तरह के सप्लीमेंट्स का सेवन करना शुरू करते हैं। ऐसा करने से उनका वजन तो तेजी से बढ़ता है लेकिन बाद में उन्हें कई तरह के साइड इफेक्ट्स भी झेलने पड़ते हैं। ऐसे में शरीर को इन सप्लीमेंट के नुकसान से बचाने के लिए आप हेल्दी डाइट का पालन कर वजन बढ़ाना चाहिए। तेजी से वजन बढ़ाने के लिए आप इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं-
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नट्स
तेजी से वजन बढ़ाने के लिए नट्स को डाइट में शामिल करना बहुत फायदेमंद होता है। मूंगफली, बादाम, काजू जैसे नट्स को डाइट में शामिल करने से आपके शरीर में पोषक तत्वों की आपूर्ति होती है और तेजी से वजन बढ़ाने में भी फायदा मिलता है। इन नट्स में कैलोरी की मात्रा भी ज्यादा होती है और इनमें प्रोटीन, हेल्दी फैट, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट आदि भी भरपूर मात्रा में होते हैं।वजन बढ़ाने के लिए आप नट्स को कई तरह से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
अंडे
वजन बढ़ाने के लिए अंडे का सेवन बहुत फायदेमंद माना जाता है। रोजाना 2 से 3 अंडा नियमित रूप से खाने से आपको महीने भर में रिजल्ट्स दिखने लगते हैं। अंडे में मौजूद पर्याप्त कैलोरी की मात्रा आपका वजन तेजी से बढ़ाने का काम करती है। इसके अलावा अंडे में प्रोटीन भी पर्याप्त मात्रा में होता है जो वजन बढ़ाने के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
एवोकाडो
तेजी से वजन बढ़ाने के लिए एवोकाडो का सेवन बहुत फायदेमंद होता है। इसमें कैलोरी और फैट की मात्रा काफी ज्यादा होती है। इसमें विटामिन-के, प्रोटीन, फाइबर और फोलेट आदि पोषक तत्व भी पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं। इसे डाइट में शामिल करने से शरीर में पोषक तत्वों की आपूर्ति होती है और तेजी से वजन बढ़ाने में भी मदद मिलती है।
आलू
आलू एक ऐसी सब्जी है, जिसे वजन बढ़ाने के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसमें कैलोरी और कार्ब्स की मात्रा काफी अधिक होती है। आप डेली डाइट में आलू को कई तरह से शामिल कर सकते हैं। उबले, भुने या मैश किए हुए आलू को डाइट में शामिल करने से आपको हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
केला
वजन बढ़ाने के लिए केला सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से हैं क्योंकि इनमें कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और खनिज उच्च मात्रा में होते हैं। स्वस्थ और तेजी से वजन बढ़ाने के लिए आप प्रतिदिन लगभग 4-5 पके केले खा सकते हैं। शरीर को एनर्जी देने के अलावा इसका स्वाद भी अच्छा होता है। इसके अतिरिक्त ये पाचन में सहायता करते हैं और शरीर के चयापचय को भी बेहतर करते हैं।
घी
तेजी से वजन बढ़ाने के लिए घी को डाइट में शामिल करना बहुत फायदेमंद होता है। इसका सेवन करने से आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैलोरी मिलती है। घी में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है। रोजाना डाइट में घी को कई तरह से शामिल कर सकते हैं। इसमें कैलोरी के आलावा हेल्दी फैट्स, प्रोटीन, विटामिन, कार्ब्स और कैल्शियम आदि भी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं।
पीनट बटर
पीनट बटर एक स्वादिष्ट स्प्रेड है। इसमें हाई फैट क्वालिटी (मोनो और पॉलीअनसैचुरेटेड फैट) होती है, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती है। साथ ही साथ इसके सेवन से आपको अच्छी मात्रा में फाइबर, प्रोटीन और मैग्नीशियम भी मिलेगा।