बच्चे का वजन बढ़ाने के लिए क्या करें?
अगर आप भी अपने बच्चे के वजन नहीं बढ़ने से परेशान हैं, तो हम आपको बताते हैं कि कैसे आप बच्चे की डाइट में कुछ चीज़ें शामिल करके ये काम कर सकते हैं।
Weight Gain Foods for Kids: कई बार पेरेंट्स परेशान रहते हैं कि बच्चों की लंबाई तो सही तरीके से बढ़ रही है, लेकिन उस अनुपात में वजन नहीं बढ़ रहा है। अब वे इसी कोशिश में लगे रहे हैं कि बच्चे का वजन कैसे बढ़े। कई पेरेंट्स बच्चों को तरह-तरह की डाइट और फूड्स देने लगते हैं। कई लोग तो वजन बढ़ाने के लिए बच्चों को सप्लीमेंट या प्रोटीन पाउडर तक देना शुरू कर देते हैं। लेकिन, उसके बाद भी वजन नहीं बढ़ता है।
अगर आप भी अपने बच्चे के वजन नहीं बढ़ने से परेशान हैं, तो हम आपको बताते हैं कि कैसे आप बच्चे की डाइट में कुछ चीज़ें शामिल करके ये काम कर सकते हैं।
केला
वजन बढ़ाने के लिए बच्चों को केला जरूर दें। पोटैशियम, विटामिन सी, विटामिनी बी 6 और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर केले में कैलोरी भी भरपूर मात्रा में होती है, जिससे बच्चों का वजन बढ़ता है। हर दिन दो केले और उसके बाद बच्चे को एक गिलास दूध जरूर दें। केले को स्मूदी या शेक के रूप में भी बच्चे को दे सकते हैं।
एवाकाडो
विटामिन ई, सी, के और, फोलेट, कॉपर, डायट्री फाइबर एवं पैंटोथेनिक एसिड से युक्त होता है। इसमें उच्च मात्रा में फैट होता है। आप किसी भी रूप में एवोकाडो बच्चे को खिला सकती हैं। मिल्क शेक में भी एवोकाडो मिलाकर दिया जा सकता है। इससे बच्चे का वजन बढेगा।
आलू
आलू तो लगभग हर बच्चे को ही पसंद रहता है। इसलिए अगर आपको बच्चे का वजन बढ़ाना है तो सबसे आसान उपाय बच्चों की डाइट में आलू को शामिल करना है, क्योंकि इसको वो किसी भी रूप में बिना किसी नखरे के खाने के लिए तैयार रहते हैं। आलू में फाइबर, जिंक, आयरन और कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा आलू में कैरोटीनॉयड्स, फ्लेवोनॉयड्स और फिनोलिक एसिड जैसे एंटी-ऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो शरीर को कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचाने में मदद कर सकते हैं। उबले आलू का सेवन बच्चों के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद हो सकता है। रोजाना उबले आलू में काला नमक छिड़क कर खाने से वजन को बढ़ाया जा सकता है। बच्चों को आलू के पराठे बटर लगाकर नाश्ते में दें।
मूंगफली
प्रोटीन से भरपूर मूंगफली बच्चों की हेल्थ बनाने के लिए बहुत कारगर है एक मुट्ठी मूंगफली में 160 कैलोरीज होती हैं, जो बच्चों को सही मात्रा में ऊर्जा देती है। 50 ग्राम ग्राम कच्ची मूंगफली के दाने रात में पानी में भिगो दें और सुबह इसे पानी से निकालकर बच्चों को खिला दें। इससे वजन बढ़ेगा। मूंगफली से आप अपने बच्चों के लिए अच्छे स्नैक्स भी बना सकते हैं, जो खाने में टेस्टी होते हैं और सेहत के लिए हेल्दी।
अंडा, चिकन और मछली
प्रोटीन से भरपूर अंडा हर बच्चे के लिए जरूरी है। सही मायनों में यह बच्चों के लिए सुपर फ़ूड है। इसमें सैचुरेटेड फैट, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स होते हैं। आप अंडे उबालकर या इसका आमलेट बनाकर बच्चे को खिला सकती हैं। 7 साल तक बच्चे को एक अंडा और उसके बाद दो अंडे हर दिन दे सकते हैं। यह मसल्स और टिश्यू की ग्रोथ के लिए अच्छा है। अगर आप मासाहारी हैं, तो बच्चों को सप्ताह में कम से कम एक बार चिकन और मछली जरूर दें।
डेयरी प्रोडक्ट्स
बच्चों का वजन बढ़ाने के लिए उनकी डाइट में डेरी प्रोडक्ट्स दूध, दही, पनीर, बटर, घी आदि शामिल करें। हर दिन बच्चों को दिन में दो बार फुल क्रीम वाला दूध जरूर दें। अगर बच्चा दूध नहीं पीता है, तो आप उसको अलग-अलग तरह के शेक्स बनाकर दे सकते हैं। दही और पनीर भी बच्चों को दें। दिन भर में 2 से 3 चम्मच बटर और घी भी बच्चों को जरूर दें।
अगर आप भी अपने बच्चे का वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो उनकी डाइट में ये चीज़ें शामिल करना शुरू कर दीजिये।