वजन कम करना है तो आज से लेना शुरू कर दें ये लो कैलोरी ब्रेकफास्ट
आज हम आपको बताते हैं कि कैसे आप कम कैलोरी वाले नाश्ते से दिन की शुरुआत करके एकदम फिट और हेल्दी रह सकते हैं।
Low Calorie Breakfast: लंबे समय तक बैठे रहने और एक्सरसाइज के अभाव में वजन बढ़ना एक आम समस्या बन गई है। इसके साथ ही सही डाइट नहीं लेना भी वजन बढ़ने का एक बड़ा कारण है। दरअसल, ज्यादा कैलोरी की चीज़ें डाइट में लेने के बाद अगर आप बैठे रहते हैं तो वजन बढ़ने लगता है। इसलिए सबसे ज़रूरी है कम कैलोरी वाली चीज़ें डाइट में शामिल करें। चलिए आज हम आपको बताते हैं कि कैसे आप कम कैलोरी वाले नाश्ते से दिन की शुरुआत करके एकदम फिट और हेल्दी रह सकते हैं।
दलिया
दलिया में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, इसलिए अगर आप ब्रेकफास्ट में एक प्लेट दलिया लेते हैं तो इससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है। बार-बार भूख नहीं लगने से अपने आप ही वजन बढ़ना कम हो जाएगा। इसको ज्यादा हेल्दी बनाने के लिए आप इसमें सब्ज़ियाँ और पनीर डाल सकते हैं। यह पाचन तंत्र को भी स्वस्थ रखता है।
पोहा
लो कैलोरी नाश्ते में एक अच्छा ऑप्शन पोहा भी हो सकता है। 100 ग्राम पोहा में सिर्फ़ 130 कैलोरी होती हैं इसलिए यह वेट मैनेजमेंट के लिए परफ़ेक्ट ब्रेकफास्ट हो सकता है। इसमें मटर, मूँगफली डालकर और स्वादिष्ट बना सकते हैं।
ओट्स
सुबह की भागदौड़ में अगर जल्दी नाश्ता बनाना है तो ओट्स ट्राय करिए। फ़ाइबर से भरपूर ओट्स वजन कम करने वालों के लिए सबसे अच्छा ऑप्शन है। अपनी पसंद की ढेर सारी सब्ज़ियाँ मिलाकर इसको बनाइये। फ़ाइबर से भरपूर होने के कारण इससे लंबे समय तक पेट भरा रहता है। चाहें तो दूध या दही के साथ भी ओट्स ले सकते हैं।
स्प्राउट
प्रोटीन और फाइबर ज़्यादा होता है। इससे वजन कम करने में मदद मिलती है। एक कप मिक्स्ड स्प्राउट में टमाटर, प्याज़, खीरा, रोस्टेड मूँगफली डालकर आप इसका सलाद बना सकती हैं। सुबह एक बाउल भरकर खा लीजिए और फिर लंबे समय तक एनर्जेटिक फील करिए। इसमें सिर्फ़ 43 कैलोरी होतीं हैं।
मूंग दाल चीला
अगर आप बढ़े हुए वजन से परेशान हैं तो बस नाश्ते में मूँग दाल का चीला खाना शुरू कर दीजिए। प्रोटीन-रिच एक चीला सिर्फ़ 150-200 कैलोरी देता है। इसको बनाने के लिए मूँग डाल को रातभर भिगाने के बाद सुबह पीस लें। इसमें प्याज़, टमाटर, पनीर डालें और बना लें हेल्दी मूंग दाल चीला।
वेजिटेबल ऑमलेट
अगर आप अंडा खाते हैं तो ब्रेकफास्ट में ऑमलेट ले सकते हैं। इसमें अपनी पसंद की सब्ज़ियाँ डाल लें। इससे आपको प्रोटीन, विटामिन और दूसरे सभी पोषक तत्व मिल जाएँगे। इससे पेट भी भरा रहेगा और वजन भी कम होगा।
उत्तपम
लो कैलोरी ब्रेकफास्ट में एक और अच्छा ऑप्शन है उत्तपम। इसको आप ढेर सारी सब्ज़ियों और पनीर के साथ बनाकर सुबह-सुबह चटनी के साथ ब्रेकफास्ट में ले सकती हैं। इसमें लगभग 200 कैलोरी होती हैं।
तो, आप भी अगर बढ़ते वजन से परेशान हैं तो बस अब सारी चिंता छोड़कर नाश्ते में ये चीज़ें लेना कर दें शुरू।