सिगरेट की लत से हैं परेशान, तो छोड़ने के लिए अपनाएं आसान तरीके: Stop Smoking Addiction

Stop Smoking Addiction: धीरे-धीरे दोस्तों के साथ या आसपास के माहौल को देखते हुए कभी कभी सिर्फ दिखावे के लिए शुरू की गई स्मोकिंग की आदत एक बुरी लत बन जाती है। इस से पीछा छुड़ाना काफी मुश्किल होने लगता है। कहा जाता है कि इस बुरी लत की वजह से व्यक्ति के फेफड़ें ख़राब हो जाते हैं, लेकिन देखा जाए तो ये लत पूरे शरीर के लिए ही ख़राब हैं। सांस की बीमारी से लेकर दिल तक की बीमारियों का खतरा बढ़ाने वाली ये आदत इंसान के शरीर को खोखला बना देती हैं। हैरानी की बात तो ये हैं की सिगरेट या बीड़ी के पैकेट पर लिखी जानलेवा होने की चेतावनी तक लोग अनदेखी करे देते हैं। ये जानते हुए भी की इस लत को अपनाना जानलेवा साबित हो सकता हैं, लोग सिर्फ दिखावे या मनोरंजन के लिए इसे अपना लेते हैं।

इस लत को जड़ से छुड़ाना थोड़ा मुश्किल जरूर हैं, पर नामुमकिन नहीं। आइये जानते हैं कुछ घरेलु उपाय अपना कर कैसे इस बुरी आदत को छुड़ाएं।

स्मोकिंग की लत छुड़ाने के घरेलू उपाय

दालचीनी

भारतीय घरों के रसोईघर ने कई ऐसे मसाले हैं जो खाने का स्वाद तो बढ़ाते गई हैं साथ में हमारे स्वास्थ को अच्छा रखने के लिए भी इनका उपयोग किया जाता हैं और उन्ही में से एक हैं दालचीनी। दालचीनी से धूम्रपान की आदत से हमेशा के लिए छुटकारा पाया जा सकता हैं। दालचीनी का एक टुकड़ा मुँह में रख कर धीरे धीरे चूसने से आपकी स्मोकिंग की तीव्र इच्छा भी धीरे धीरे कम होने लगेगी।

मुलेठी

जब भी धूम्रपान की तलब हो तभी इसे मुँह में रख कर चबाना शुरू कीजिये। इसका हल्का मीठा स्वाद और इसमें मौजूद कुछ तत्त्व प्राकृतिक रूप से आपकी धूम्रपान की तलब को कम कर देंगे।

शहद

अगर आप सिगरेट की लत से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो पानी में दालचीनी का पाउडर और शहद मिलकर पिएं। इस उपाय से आपको जल्द ही फायदा होगा।

आँवला

आंवले के साथ अदरक को भी धूप में अच्छे से सूखा लें। इनके अच्छी तरह से सूख जाने के बाद मिक्सी में पीस कर बारीक पाउडर तैयार कर लें। जब कभी सिगरेट पीने का मन करे इस मिश्रण में थोड़ा सा नींबू और काला नमक मिला कर यूँ ही फांक लें।

ओट्स

सिगरेट की लत से छुटकारा दिलाने में भी ओट्स मददगार साबित होता है। इसका नाश्ते में इस्तेमाल करें इसका सेवन सिगरेट पीने की इच्छा को कम करता है।

मौका और कारण दोनों करेंगे मदद

ख़राब आदत को छोड़ने के लिए मौका तलाशना बहुत आसान है। अपने आस पास के माहौल को गौर से समझें किस तरह लोग जानलेवा बीमारियों के चलते अपनों से दूर होते जा रहे हैं। अपनी इच्छाशक्ति मजबूत करें और धीरे धीरे खुद को इस ख़राब लत से दूर कर लें।

किसी ख़ास तारीख को चुनें

हमारे जीवन में बहुत सी तारीखें काफी ख़ास होती हैं जैसे हमारे किसी ख़ास का जन्मदिन, शादी की सालगिरह, किसी का हमारे जीवन में आना आदि। इस तरह आप किसी एक ख़ास दिन को चुन कर उसी दिन से इस लत से पीछा छुड़ा लें, इस तरह अपने इरादे मजबूत करें।

लोगों को बताएं

अपने सभी जानने वालों से साझा करें की अब आप सिगरेट या बीड़ी पीना छोड़ रहे हैं। ऐसे में वो आपकी तारीफ़ करेंगे और आपका उत्साहवर्धन भी करेंगे। समाज के डर से भी आप अपनी इस आदत को अलविदा कहने पर मजबूर हो जाएंगे।

याद दिलाने वाली चीज़ों से दूरी बनाएं

कुछ ख़ास जगह या बातें हमें बार बार इस गलत आदत की तरफ धकेलती हैं। बेहतर होगा ऐसी चीज़ों या बातों से दूरी बनाएं और अपनी रोज़मर्रा की ज़िन्दगी में अच्छी चीज़ों को अपनाएं।

खाने की आदतों पर ध्यान दें

अपने खाने का समय बदल दें जिस से आपको शुरुआत में थोड़ी दिक्कत होगी पर समय के साथ ये आपकी आदत में शामिल हो जाएगा और धूम्रपान की लत से भी धीरे धीरे दूर होने का ये अच्छा उपाय है।

डॉक्टर से मिलें

डॉक्टर से बेहतर सलाह हमें कोई भी नहीं दे सकता जब बात हमारी सेहत की हो। अपने डॉक्टर से संपर्क करें और उनकी बताई हुई सलाह पर अमल करें, इस में अपने किसी ख़ास को शामिल करें ताकि किसी दवा को लेने में अगर आप थोड़ा लापरवाही बरतें तो वो आप पर एक निगाह जरूर रखे।

अचानक सिगरेट छोड़ने के नुकसान

कोई भी आदत चाहे वो अच्छी हो या बुरी इतनी आसानी से छोड़ी नहीं जा सकती है। खुद को थोड़ा समय दें, दोस्तों रिश्तेदारों या अपने किसी ख़ास के साथ अपनी परेशानी साझा करें ताकि वो आपको अच्छी सलाह दे सकें। धीरे धीरे इस लत को छोड़ें, शुरुआत में अचानक छोड़ देने से आपको कई परेशानियों से जूझना पड़ेगा।

अचानक से वजन बढ़ने लगना।

बहुत ज्यादा भूख लगना/ भूख मर जाना।

एंग्जायटी और डिप्रेशन जैसी समस्या होने लगना।

बिना बात बहुत ज्यादा गुस्सा आना।

चिड़चिड़ापन होना।

बेचैनी और उदासी का अनुभव होना।

अचानक से मूड बदल जाना।

नींद ना आना। ऐसे में अकेले ना रहें, अपने दोस्तों या परिवार का सहारा लें। किसी ख़ास के साथ घूमने निकल पड़ें। प्रकर्ति के अधिक करीब रहें। सिगरेट छोड़ने के बाद क्या होता है।

सिगरेट छोड़ने के बाद क्या होता है?

8  घंटों में – ऑक्सीजन धीरे धीरे अपने सही स्तर पर आ जाता है।

3 हफ्ते से 3 महीनों में –  स्टैमिना बढ़ने लगता है।

9  महीने बाद – फेफड़ें स्वस्थ होने लगते हैं।

1  साल बाद – दिल की बीमारियों का खतरा काफी कम हो जाता है।

5  सालों बाद – आर्टरी चौड़ी होने लगती है, दिल अच्छी तरह से अपने काम करना शुरू कर देता है।

10 साल बाद – पैंक्रिएटिक  कैंसर का खतरा कम हो जाता है।

20  साल बाद – फेफड़े की बीमारी और कैंसर से जुड़े सभी खतरे कम होने लगते हैं।

बीड़ी छोड़ने के लिए क्या खाना चाहिए?

कुछ लोगों को सिगरेट की लत होती है तो किसी को बीड़ी की। आइये जानते हैं बीड़ी की आदत छुड़ाने के लिए आपको किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

कीवी

कीवी एक स्वादिष्ट फल है। ये हमरे फेंफड़ों को स्वस्थ रखने में भी मददगार साबित होती है। इसमें प्रचुर मात्रा में विटामिन सी मौजूद होता है। ऐसा माना जाता है की ये फल हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाल फेंकता है। बीड़ी की लत से छुटकारा पाने के लिए कीवी का सेवन लगातार करते रहें इस तरह आपकी बीड़ी पीने की इच्छा ख़तम हो जायेगी।

सेब

सेब में कुछ ऐसे तत्त्व मौजूद होते हैं जिनकी मदद से बीड़ी सिगरेट पीने की इच्छा धीरे धीरे कम होने लगती है। ये शरीर के लिए सबसे अच्छा फल भी माना जाता है।

अंगूर

अंगूर एक एंटी ड्रग फल है। इसके लगातार सेवन से धूम्रपान की इच्छा कम होने लगती है।

अदरक

दालचीनी अदरक का मिश्रण सेवन में लाने से बीड़ी पीने की लत से छुटकारा मिलता है।

मूली

मूली चबाकर खाने से कुछ ऐसे रसायन हमारे शरीर में जाते हैं जिनकी वजह से शरीर में धूम्रपान की क्रेविंग कम होने लगती है।

लाल मिर्च

नशे की लत छुड़ाने के लिए ध्यान भटकाना जरुरी है। जब भी धूम्रपान की तीव्र इच्छा हो एक ग्लास पानी में चुटकी भर लाल मिर्च पाउडर घोल कर पी जाएं। इस से आपका ध्यान भटकेगा और फायदा भी मिलेगा।

धूम्रपान छोड़ने के लिए इन बातों का ख़ास ध्यान रखें

• जेब में खुल्ले पैसे रखना छोड़ दें।
• घर परिवार वालों के साथ ज्यादा से ज्यादा जुड़ें रहें।
• धूम्रपान करने वाले दोस्तों के साथ उठना बैठना कम कर दें।
• खुद को व्यस्त रखें और अपनी दिनचर्या अपने किसी ख़ास के साथ जरूर साझा करें।