प्रेग्नेंसी में अच्छी नींद है बेहद जरूरी, ऐसे लाएं गहरी नींद
Pregnancy Sleeping : प्रेग्नेंसी के दौरान अच्छी और गहरी नींद लेना मां और शिशु दोनों के लिए बहुत जरूरी है। इस समय शरीर में हार्मोनल बदलाव और बढ़ते पेट की वजह से नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है। आइए जानते हैं कैसे लाएं गहरी नींद?
Sleep during Pregnancy: गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त और गहरी नींद लेना न केवल मां के स्वास्थ्य के लिए बल्कि गर्भस्थ शिशु के समुचित विकास के लिए भी आवश्यक है। इस समय शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव और शारीरिक परिवर्तन के कारण नींद की गुणवत्ता पर असर पड़ सकता है। हालांकि, कुछ प्रभावी उपाय अपनाकर आप प्रेग्नेंसी के दौरान बेहतर नींद पा सकती हैं।
Also read: पेट में गैस बनने पर खाएं ये 6 फल, जल्द मिल सकता है आराम
प्रेग्नेंसी में नींद की समस्या क्यों होती है?
प्रेग्नेंसी में प्रोजेस्टेरोन और अन्य हार्मोन में बदलाव से थकान और नींद में परेशानी हो सकती है।
बढ़ते पेट के कारण सोने की सही स्थिति पाना मुश्किल हो सकता है।
गर्भाशय के बढ़ने से मूत्राशय पर दबाव पड़ता है, जिससे रात में बार-बार उठना पड़ता है।
पेट में जलन या गैस से भी नींद बाधित होती है।
शिशु के स्वास्थ्य और डिलीवरी को लेकर चिंता भी प्रेग्नेंसी में नींद को प्रभावित कर सकती है।
प्रेग्नेंसी में गहरी नींद के लिए टिप्स
सोने की सही स्थिति अपनाए
प्रेग्नेंसी में हमेशा बाईं ओर सोएं। यह स्थिति गर्भाशय में रक्त प्रवाह को बढ़ावा देती है और शिशु को पर्याप्त पोषण मिलता है। साथ ही इससे बच्चे का विकास भी अच्छे से हो सकता है।
घुटनों को मोड़ें और तकिए का सहारा लें।
प्रेग्नेंसी स्पेशल तकिए (यू-शेप या सी-शेप) का उपयोग करें, जिससे शरीर को आराम मिलता है। इससे आपको अच्छी और गहरी नींद आ सकती है।
पोषण का ध्यान रखें
अच्छी और गहरी नींद के लिए पोषण युक्त आहार का सेवन करें। कोशिश करें कि सोने से पहले हल्का और सुपाच्य भोजन करें। एसिडिटी से बचने के लिए सोने से 2-3 घंटे पहले खाना खा लें। वहीं, अपने आहार में गर्म दूध, केला,या हल्की स्नैक्स को जोड़ें, इससे नींद को बढ़ावा मिल सकता है।
नियमित दिनचर्या बनाएं
हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें। सोने से पहले किताब पढ़ें या हल्का संगीत सुनें। स्क्रीन (मोबाइल, टीवी) से दूरी बनाए रखें, क्योंकि इससे मस्तिष्क एक्टिव रहता है। ऐसे में आपको नींद आने में परेशानी हो सकती है।
तनाव कम करें
प्रेग्नेंसी में डीप ब्रीदिंग और प्रेग्नेंसी योग बहुत ही जरूरी होता है। इससे मेंटल हेल्थ बेहतर हो सकता है। साथ ही आपको नींद भी अच्छे से आती है। हल्की स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों का तनाव कम होता है। अपनी चिंताओं को किसी के साथ शेयर करें, ताकि आपको अच्छी नींद आए।
आरामदायक माहौल बनाएं
प्रेग्नेंसी में अच्छी और गहरी नींद के लिए आरामदायक माहौल बनाना बहुत ही जरूरी होता है। इसके लिए सोने का कमरा साफ, ठंडा, और शांत रखें। हल्की रोशनी और आरामदायक बिस्तर का उपयोग करें।
प्रेग्नेंसी के दौरान अच्छी नींद लेना मां और शिशु दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। आप दिए गए टिप्स को अपनाकर आप गर्भावस्था के दौरान गहरी और आरामदायक नींद का अनुभव कर सकती हैं। यदि नींद से जुड़ी कोई गंभीर समस्या हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। अच्छी नींद न केवल आपकी सेहत में सुधार करती है बल्कि डिलीवरी को भी आसान बनाती है।