‘‘मैंने अपने तीन बच्चों के लिए अभी से बढ़िया खाने–पीने का फैसला ले लिया है लेकिन क्या मुझे तिगुना खाना लेना पड़ेगा?”
तीन शिशुओं के गर्भ का मतलब है कि मम्मा हमेशा कुछ खाती-पीती रहे। हालांकि आपको अपना खाना दुगना करना ही काफी होगा। आने वाले दिनों में आपकी प्रति शिशु के हिसाब से 150 से 300 कैलोरी लेनी होगी।जुड़वां के मामले में 300 से 600 कैलौरी और तीन के मामले में 450 से 900 अतिरिक्त कैलोरी लेनी पड़ सकती है। अपने खाने में सबकुछ फालतू शामिल करने से पहले, मात्रा के साथ-साथ गुणवत्ता पर ध्यान दें। अच्छे पोषण का मल्टीपल प्रेगनेंसी से गहरा नाता है। आप इसी किताब में प्रेगनेंसी डाइट की जानकारी ले सकती हैं।
छोटे हिस्सों में:–पेट जितना बड़ा हो, एक बार में खाने की मात्रा उतनी ही कम लें। दिन में 5-6 बार हल्का खाना खाने से पेट पर भार नहीं बढ़ेगा और तीनों के लिए पोषण भी भरपूर मिलता रहेगा।
कैलोरी की गिनती:–ऐसा खाना चुनें, जिससे कैलोरी की भरपूर मात्रा मिले अध्ययनों से पता चला है कि पौष्टिक कैलौरी लेने से आप भी समय पर सेहतमंद शिशुओं को जन्म दे सकती हैं। जंक फूड से पेट भरेंगी तो पौष्टिक भोजन के लिए जगह नहीं बचेगी।
अतिरिक्त पोषण लें:-अपने भोजन में पौष्टिकता की फालतू मात्रा शामिल करें। जैसे प्रोटीन, कैल्शियम व आयरन की एक-एक फालतू सर्विंग लेनी शुरू कर दें। डॉक्टर से इस बारे में राय भी ले लें।
आयरन की पूर्ति:–आयरन की मदद से शरीर में लाल रक्त कोशिकाएं बनती हैं। इस तरह आप एनीमिया से बची रहेंगीं। लाल मीट,सूखे मेवे, कद्दू के बीज व पालक, आयरन के अच्छे स्रोत हैं। बाकी कमी आयरन की गोली से पूरी हो जाएगी, इसे अपने डॉक्टर की सलाह से लें।
ढेर–सा पानी पीएँ:–मल्टीपल प्रेगनेंसी में डी-हाइड्रेशन की समस्या भी हो सकती है इसलिए दिन में कम से कम 8-9 गिलास पानी पीएँ।
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