दोपहर के भोजन में ये चीज़ें शामिल करें गर्भवती महिला, मिलेगा पूरा पोषण: Pregnancy Diet

Pregnancy Diet : प्रेग्नेंसी में महिलाओं को अपने खानपान पर ध्यान देने की जरूरत होती है। इस दौरान महिलाओं को अपने आहार में लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, हेल्दी फैट, विटामिन्स और मिनरल्स जैसी चीजों को शामिल करना चाहिए। अधिकतर लोग ब्रेकफास्ट में क्या लेना चाहिए, इस बारे में अच्छी तरह से जानते हैं लेकिन दोपहर के खाने को लेकर काफी ज्यादा कंफ्यूज रहते हैं। लेकिन आपके दोपहर का भोजन आपके लिए बहुत ही जरूरी होता है। आज हम आपको इस लेख में दोपहर के भोजन में क्या शामिल करें, के बारे में विस्तार से जानेंगे। आइए जानते हैं प्रेग्नेंसी में दोपहर के भोजन में क्या शामिल करें?

Pregnancy Diet: सलाद खाएं

प्रेग्नेंसी में आपको अपने लंच टाइम में विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर आहार को शामिल करने की जरूरत है। ऐसे में आप अपने आहार में सलाद को शामिल करके अपने लंच को पूरा कर सकते हैं। सलाद के रूप में आप ट्यूना, चिकन, झींगा, सेम या मसूर जैसे कुछ प्रोटीन युक्त चीजों को शामिल करें। यह काफी स्वादिष्ट और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इसके ऊपर आर कुछ पत्तियों से ड्रेसिंग करें।

सूप है हेल्दी

गर्भावस्था में लंच में आप सूप को भी शामिल कर सकते हैं। सूप आपके मिड डे मील के लिए काफी अच्छा और बेहतर विकल्प हो सकता है। सूप के साथ आप प्रोटीन और फाइबर से भरपूर सैंडविच को भी अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं। गर्मागर्म सूप आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए काफी हेल्दी होता है।

सब्जियां और स्प्राउट्स

लंच टाइम में आप सब्जियों और स्प्राउट्स से भरपूर आहार को शामिल कर सकते हैं। इसके लिए रोटी के साथ ढेर सारी सब्जियां और दालों को शामिव करें। इस तरह के खाद्य पदार्थ आपकी इम्यूनिटी को बूस्ट कर सकते हैं, साथ ही आपको संक्रमण से सुरक्षित रखने में प्रभावी होते हैं, जो गर्भावस्था में बहुत ही जरूरी है।

स्मूथी बाउल्स

अगर आप लंच टाइम में कुछ हल्का और हेल्दी खाना चाहते हैं, तो स्मूदी बाउल्स अपने लंच में शामिल करें। स्मूदी बाउल्स कई तरह के पोषक तत्व जैसे- कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन्स का अच्छा स्त्रोत है। स्मूदी बाउल्स में आप दही, फल, नट और बीज और साबुत अनाज को शामिल करें।

छाछ और दही है जरूरी

गर्भावस्था में अगर आप अपने शरीर को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो अपने लंच के आहार में छाछ और दही को जरूर शामिल करें। छाछ और दही प्रोबायोटिक्स आहार होते हैं, जो आपके शरीर में गुड बैक्टीरिया को बढ़ावा दे सकते हैं। दही और छाछ को आप दोपहर के लंच में रायता के रूप में शामिल करें। यह कैल्शियम और प्रोटीन का काफी अच्छा स्त्रोत होते हैं, जिससे आपकी हड्डियां और मसल्स का बेहतर विकास हो सकता है।

ताजे फल और ड्राईफ्रूट्स

दोपहर में लगने वाली छोटी-छोटी भूख को शांत करने के लिए आप गर्भावस्था में ताजे फल और ड्राईफ्रूट्स को शामिल करें। यह फाइबर का काफी अच्छा स्त्रोत होतें, जो गर्भावस्था में पाचन से जुड़ी परेशानियों को दूर कर सकते हैं।

प्रेग्नेंसी में अगर आप अपने शरीर को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो अपने दोपहर के लंच में इन चीजों को जरूर शामिल करें। ताकि आपके शरीर से संपूर्ण पोषक तत्व मिल सके। वहीं, इस बात का ध्यान रखें कि अगर आप अपने आहार में किसी भी तरह का बदलाव कर रहे हैं तो एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।