जो महिलाएं नाइट शिफ्ट में करती हैं काम, याद रखें ये 5 यह टिप्स
जिन महिलाओं को मजबूरी में नाइट शिफ्ट में काम करना पड़ता है उनको अपने डाइट का खास ध्यान रखना चाहिए।
Night Shift Working: आज के बराबरी के समय में पुरुषों के साथ-साथ महिलाएं भी नाइट शिफ्ट में ऑफिस का काम करती हैं। लेकिन माना जाता है कि बेहतर स्वास्थ्य के लिए आपको दिन के समय काम करना चाहिए और रात के समय पर्याप्त आराम करना चाहिए और सुबह जल्दी उठना चाहिए। लेकिन जॉब लाइफ में यह सबके लिए कठिन हो जाता है। आपको अपने काम में कभी कभी नाइट शिफ्ट में भी काम करना पड़ता है।
नाइट शिफ्ट में काम करना मुश्किल नहीं होता लेकिन अपनी सेहत का ध्यान रखना मुश्किल हो जाता है। एक समय के बाद नाइट शिफ्ट करने से आपके पाचन, मेटाबॉलिज्म, हार्मोन और मेंटल हेल्थ पर बहुत असर पड़ता है। लेकिन जिन महिलाओं को मजबूरी में नाइट शिफ्ट में काम करना पड़ता है उनको अपने डाइट का खास ध्यान रखना चाहिए। जिससे आपके शरीर को होने वाले नुकसान से आप बच सकें।
कई शोध बताता है कि नाइट शिफ्ट करने वालों में अक्सर मोटापा, अनिद्रा, एसिड रिफलक्स, दिल की बीमारी और डायबिटीज का खतरा ज्यादा होता है। एक शोध में यह भी सामने आया है कि नाइट शिफ्ट में काम करने वाली महिलाओं में कैंसर होने का खतरा ज्यादा होता है। इसके अलावा नाइट शिफ्ट में काम करने वाली महिलाओं में स्किन कैंसर, ब्रेस्ट कैंसर और पेट में कैंसर होने की ज्यादा होती है। ऐसे में कुछ टिप्स अपनाकर आप स्वस्थ रख सकती हैं।
ऑफिस जाने से पहले लें अच्छी डाइट
महिलाओं को अपने डाइट का ध्यान विशेष तौर पर ध्यान रखना चाहिए, अगर आप नाइट शिफ्ट में काम करती हैं तो ऑफिस जाने से पहले अच्छी तरह खाएं, जिसमें आप दलिया, ज्वार या रागी से बनी रोटी, राजगिरा, मोटे अनाज या मिलेट खा सकती हैं। जिससे देर रात आपको भूख नहीं लगेगी।
नाइट शिफ्ट के दौरान कम खाएं
रात में काम करते समय कोशिश करें की कम खाएं। बैठ कर काम करने से आपको पेट से जुड़ी कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, अच्छा रहेगा कि आप अपने शरीर के अनुसार ही खाना खाएं। अगर आपको ज्यादा भूख लगती है तो रात के समय में लाइट फूड ही लें। स्नैक्स का सेवन करें जो ज्यादा चटपटा न हो।
काम के दौरान पानी पीना न भूलें
नाइट शिफ्ट में काम करने से नींद की शिकायत रहती है ऐसे में हम चाय या कॉफी का सहारा ले लेते हैं लेकिन फॉफी-चाय आपकी सेहत और बिगाड़ देगा। इसलिए ऑफिस पहुंचे तो चाय-कॉफी से शिफ्ट की शुरुआत ना करें। चाय-कॉफी की जगह आप पानी, छाछ या सौंफ का शरबत पी सकते हैं। इससे आप सिरदर्द, पेट दर्द, जी मिचलाना या चिड़चिड़ापन जैसी समस्या से बच सकते हैं।
नाइट शिफ्ट से घर आने के बाद की डाइट
नाइट शिफ्ट में काम करने के दौरान ही नहीं बल्कि काम के बाद भी आपको एक बढ़िया डाइट लेने की जरूरत है। नाइट शिफ्ट से घर लौटने पर सोने से पहले आप केला, दूध-पानी के साथ गुलकंद खा सकते हैं। इससे आपकी नींद अच्छी होगी साथ ही उठने के बाद वर्कआउट करना न भूलें। इसके अलावा नाइट शिफ्ट करने वालों को लगातार हेल्थ चेकअप करवाते रहना चाहिए।