डंबल से करते है एक्सरसाइज तो जान लें ये जरुरी बातें
कभी कभी हम छोटी छोटी गलतियों की वजह से अपना नुक्सान कर बैठते हैं। आइये जानते हैं डंबल इस्तेमाल करते समय किन बातों का विशेष ध्यान रखना चाहिए
Dumbbell Rules for Fitness: अपनी फिटनेस बनाये रखने के लिए पौष्टिक आहार लेने के साथ साथ समय पर व्यायाम भी काफी जरुरी है। योगा, सुबह शाम की वॉक के साथ साथ आजकल सभी बिहार नतीजे पाने के लिए जिम का रुख करते हैं। कुछ ऐसे भी हैं जो जिम नहीं जाना चाहते लेकिन घर पर ही रहते हुए कई तरह के वर्कआउट करते हैं। वर्कआउट के लिए डंबल का इस्तेमाल करना आम बात है। शरीर को फिट बनाये रखने के लिए डंबल का सही तरीके से इस्तेमाल करना बहुत जरुरी है। कभी कभी हम छोटी छोटी गलतियों की वजह से अपना नुक्सान कर बैठते हैं।
आइये जानते हैं डंबल इस्तेमाल करते समय किन बातों का विशेष ध्यान रखना चाहिए।
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पहले से करें तैयारी
किसी भी तरह का वजन उठाने से पहले अपने शरीर को उसके लिए तैयार करें। इस तरह शरीर की मसल्स खुलती हैं। नसों में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होने लगता है। वार्म उप एक्सरसाइज करने से शरीर थोड़ा खुला हुआ महसूस करता है। जब हम पहले से अपने शरीर को तैयार कर लेते हैं किसी भी तैयार तरह का वजन उठाने के लिए तो मसल्स क्रैम्प की परेशानी नहीं होती है। अक्सर देखा गया है जब बिना वार्म अप किए वर्कआउट किया जाता है तो सबसे पहले मसल्स क्रैम्प की परेशानी होती है।
पूरी जानकारी होना
कभी कभी हम जोश में वर्कआउट शुरू कर देते हैं। भारी भारी वजन उठाना, तरह तरह की एक्सरसाइज करना, ये सब अचानक से करने पर हमारा शरीर साथ नहीं दे पाता है। शरीर को सुडौल बनाये रखने के लिए बस वजन उठाना ही जरुरी नहीं है। डंबल का इस्तेमाल कैसे किया जा रहा है ये जान लेना बेहद जरुरी है। गलत तरीके से डंबल वाली कसरत करना या ज्यादा वजन उठा लेने पर हमें कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं। बॉडी पोस्चर का ठीक तरह से ख्याल रखें।
समय लें
किसी भी चीज को अचानक से शुरू कर देना ठीक नहीं है। धीरे धीरे किसी भी एक्सरसाइज की तरफ बढ़ें। शुरूआती दिनों में सिर्फ एक या दो मिनट ही डम्बल उठाएं। हल्की हल्की एक्सरसाइज करें और शरीर को इसका आदि होने दें। आप खुद महसूस करेंगे कुछ समय बाद आप अच्छी तरह से डंबल के साथ कसरत कर पा रहे हैं। इस तरह शरीर को ज्यादा परेशानी ब्बि नहीं होगी और धीरे धीरे आप फिट होने लगेंगे। समय ले कर अपने शरीर पर काम करें। आपका शरीर जितना वजन झेल सकता है उस से थोड़ा कम वजन वाले डंबल इस्तेमाल करें।
कब करें कब नहीं
डम्बल उठा कर कभी भी एक्सरसाइज चालु कर देना भी ठीक नहीं है। समय का विशेष ख्याल रखें। खाना खाने से तुरंत पहले और बाद में किसी भी तरह का व्यायाम न करें। डंबल वाली एक्सरसाइज करने से पहले अपने शरीर को इसके लिए अच्छे से तैयार करें। किसी ऐसे व्यक्ति की निगरानी में एक्सरसाइज करें जिसे इन सभी की अच्छी जानकारी हो। अगर आप कोई ऐसी एक्सरसाइज कर रहे हैं जो आपके लिए नयी है तो जरा सम्हल कर करें। कभी भी किसी की बराबरी करते हुए वजन उठाना शुरू न करें। अपने शरीर को ध्यान में रखते हुए एक्सरसाइज करें।