बैठने का सही तरीका जान लें
पूरे समय कुर्सी पर बैठने की वजह से आप जमीन पर बैठना ही भूल जाते हैं। पर क्या आपको पता है जमीन पर बैठना कितना फायदेमंद होता है? पहले के समय में लोग जमीन पर बैठते थे और वो फिट रहते थे।
Indian Style Sitting: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अपने पर बहुत कम ध्यान दे पाते हैं। जिसकी वजह से उनके लाइफस्टाइल में बहुत परिवर्तन आ जाते हैं। आप खुद के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं जितना समय मिलता है बस उसमें काम को खत्म करने की कोशिश करते हैं। जिसकी वजह से शरीर कई बीमारियों का शिकार हो जाता है। इसका सबसे ज्यादा असर आपके बैठने के तरीके पर पड़ता है। क्योंकि अगर आपका पूरे समय बैठकर काम करने की नौकरी है तो इससे सबसे ज्यादा आपकी कमर पर असर पड़ता है। पूरे समय कुर्सी पर बैठने की वजह से आप जमीन पर बैठना ही भूल जाते हैं। पर क्या आपको पता है जमीन पर बैठना कितना फायदेमंद होता है? पहले के समय में लोग जमीन पर बैठते थे और वो फिट रहते थे। जमीन पर बैठकर खाना खाने के भी कई फायदे होते हैं मगर आज के समय में लोग इसपर ध्यान नहीं देते हैं। आज हम आपको जमीन पर बैठने के फायदे या यूं कहिए जमीन पर भारतीय तरीके से बैठने के फायदे के बारे में बताते हैं।
जमीन पर बैठने के फायदे
पाचन बेहतर होता है
जब आप जमीन पर बैठकर खाना खाते हैं तो आप आगे की तरफ झुककर अपनी नेचुरल पोजिशन में वापिस आते हैं। ऐसे आगे और पीछे मूवमेंट करने से पेट की मांसपेशियों को पाचन रस निकालने में मदद मिलती है। जिसकी वजह से खाना जल्दी और सही तरीके से पचने लगता है। इसलिए आज भी गुरुद्वारों और कई मंदिरों में जमीन पर बैठकर ही खाना खिलाया जाता है। इससे आपके शरीर का मोशन बना रहता है।
पोस्चर ठीक करता है
पहले के समय में लोगों को कमर में दर्द की इतनी परेशानी नहीं होती थी जितनी अब होती है। आज के समय में लोग रीढ़ की हड्डी पर ज्यादा जोर देते हैं। जिसके कारण कमर के दर्द की समस्या शुरू हो जाती है। जमीन पैरों को क्रॉस करके बैठने से अपने आप आपका शरीर सीधा हो जाता है। आपने ध्यान दिया होगा जब आप जमीन पर बैठते हैं तो आपकी कमर और कंधे अपने आप सीधे हो जाते हैं। जमीन पर बैठने से कमर में दर्द और खराब पोस्चर से राहत मिलती है।
रक्त प्रवाह बेहतर होता है
शरीर के सही तरीके से काम करने के लिए रक्त प्रवाह सही होना बेहद जरुरी होता है। रक्त ही हमारे शरीर के बाकी अंगों में ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाने का काम करता है। अगर रक्त प्रवाह में कुछ भी बाधा आती है तो इसका सीधा असर हेल्थ पर पड़ता है। जमीन पर पालथी लगाकर बैठने से शरीर में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है क्योंकि इससे तंत्रिकाएं रिलैक्स होती है।
वजन की समस्या दूर करने में सहायक
डॉक्टर भी कुछ शारीरिक गतिविधियां करने की सलाह देते हैं। लेकिन जब खाना खाने की बात आती है तो जमीन पर बैठकर खाना बेस्ट होता है। इससे एक तरह की एक्सरसाइज भी हो जाती है जब आप बैठते हैं और खड़े होते हैं।
आपको विनम्र बनाता है
साधु कुर्सी पर नहीं बल्कि जमीन पर बैठकर ध्यान लगाते हैं। कई धर्मा और आध्यात्मिक विश्वास के मुताबिक जब आप जमीन पर बैठते हैं तो आपके लिए आध्यात्मिक चीजों से कनेक्ट करना आसान होता है। साथ ही ये आपको विनम्र बनाता है।
तंत्रिकाओं को शांत करता है
जमीन पर बैठकर योगा करने के लिए इसलिए कहा जाता है क्योंकि इसके कई फायदे होते हैं। इसे सुखासन और पद्मामन पोस्चर करते हैं। रिपोर्ट्स के मुतबिक योगा करने से दिमाग शांत होता है। अगर किसी को प्रेशर फील होता है तो उन्हें जमीन पर पालथी बैठना चाहिए।
जमीन पर बैठने के नुकसान
शरीर में दर्द
जब आप जमीन पर बहुत देर तक एक ही पोजीशन में बैठे रहते हैं तो कुछ लोगों को दिक्कत होने लगती है। शरीर के इस हिस्से में दर्द होने लगता है, अगर आपको भी दर्द होता है तो तुरंत उस पोजीशन में बैठना छोड़ दें।
घुटनों में दर्द
अगर आपको घुटनों में पहले से दिक्कत है तो इस दौरान आपको जमीन पर बैठने से बचना चाहिए। क्योंकि जब आप दर्द में जमीन पर बैठते हैं तो इससे घुटनों पर प्रेशर पड़ता है और ये दर्द कम होने की बजाय बढ़ जाता है।
लोअर बॉडी पर पड़ता है प्रभाव
जब आप जमीन पर बैठते हैं तो इसका सारा प्रभाव आपके शरीर के निचले हिस्से पर पड़ता है क्योंकि सारा वजन हिप्स से लेकर पंजो पर आ जाता है। ऐसे में कई लोगों के जमीन पर बैठने से पैर सुन्न हो जाते हैं। इस समय आपके शरीर का रक्त प्रवाह खराब हो जाता है।
कुर्सी पर बैठने का सही तरीका क्या है?
कम्प्यूटर पर काम करने वाले लोगों को लंबे समय तक कुर्सी पर बैठकर काम करना होता है। जिसकी वजह से उनकी कमर में दर्द होना शुरू हो जाता है। इस दर्द से छुटकारा पाना चाहते हैं तो कुर्सी पर बैठने का सही तरीका जान लें ताकी आप खुद को इससे होने वाली बीमारियों से खुद को बचा सकें।
कुर्सी को अपनी हाइट के अनुसार एडजस्ट करें
कुर्सी पर जब भी बैठकर काम करें तो सीधें बैठें और अपने पैरों को जमीन पर रखें। कई लोगों के पैर जमीन पर नहीं बल्कि हवा में लटक रहे होते हैं। जिसकी असर सीधा आपकी कमर पर पड़ता है। इसलिए अपने पैरों को जमीन पर टिकाने के लिए कुर्सी को अपनी हाइट के अनुसार एडजस्ट कर लें।
हिप्स को पीछे तक ले जाएं
कई लोग कुर्सी पर आगे की तरफ होकर बैठते हैं जिसकी वजह से थोड़े समय बाद उनकी कमर में दर्द होना शुरू हो जाता है और वह झुकने लगते हैं। जो आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए अच्छा नहीं होता है। ऐसे में आप हमेशा कुर्सी पर बैठते समय हिप्स को पीछे तक ले जाएं। इससे आपको कुर्सी के बैक से सहारा भी मिल जाएगा और दर्द की समस्या भी नहीं होगी।
कुशन लगा लें
जब आप लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं तो थकावट के बाद अपने आप शरीर आगे की तरफ झुकने लगता है। ऐसे में आप कुशन का इस्तेमाल कर सकते हैं। कुशन से आपकी बैक को सहारा मिलेगा। जो दर्द की समस्या नहीं होने देगा।
लंबे समय तक ना बैठें
कुर्सी पर कभी भी लंबे समय तक बैठकर काम नहीं करना चाहिए। कोशिश करें कि हर आधे घंटे में पांच मिनट का ब्रेक लें। उस दौरान आप थोड़ा वॉक करें। ताकि आपकी मांसपेशियां थोड़ा मूवमेंट कर पाएं।
किस नाम से जाना जाता है जमीन पर बैठना?
जमीन पर हम जिस तरह से एक पैर पर दूसरा पैर रखकर बैठते है उसे कई नामों से जाना जाता है। ये एक आसन की भी मुद्रा है, जिसे सुखासन या पद्मासन कहा जाता है। ये आसान आपकी एकाग्रता बढ़ाने में मदद करते हैं साथ ही मेंटल स्ट्रेस भी दूर करते हैं। जमीन पर बैठने से आप शारीरिक के साथ मानसिक रुप से भी स्वस्थ होते हैं। इतना ही नहीं इससे आपके शरीर में नेचुरल स्ट्रेंथ पैदा होती है और मसल्स को मजबूत बनाते हैं।
जमीन पर बैठकर कौन-सी एक्सरसाइज़ कर सकते हैं
खुद को फिट रखने के लिए जरुरी नहीं है कि आपको वर्कआउट करने के लिए जिम ही जाना पड़े। आप घर पर रहकर खुद को फिट रख सकते हैं। आप घर पर ही कुछ योगासन कर सकते हैं। बैठकर एक्सरसाइज करके भी खुद को फिट रखा जा सकता है। जमीन पर बैठकर पद्मासन, वज्रासन, सिद्धासन, मत्स्यासन, वक्रासन, गोमुखासन जैसे कई योग कर सकते हैं।
कुर्सी पर बैठने की जानी वाली एक्सरसाइज़
अगर आपके पास वर्कआउट करने की समय नहीं है तो आप ऑफिस में भी कुर्सी पर बैठकर कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज आपके शरीर को स्वस्थ रखने के साथ वजन कम करने में मददगार हैं। आपको कुर्सी पर बैठकर करने वाली एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं।
लेफ्ट राइट मूवमेंट
कई घंटों तक कुर्सी पर बैठने की वजह से पीठ और कमर दर्द शुरू हो जाता है। ऐसे में आप कुर्सी पर बैठकर ही आप कुछ मिनटों तक ये एक्सरसाइज करके गर्दन के दर्द से राहत पा सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए हाथ और टेबिल के बीच में थोड़ा सा गैप बनाएं। उसके बाद अपने शरीर को एक बार दाएं और फिर बायें तरफ लेकर जाएं। इस एक्सरसाइज को 10-12 बार करें। इस एक्सरसाइज से आप पेट की चर्बी कम कर सकते हैं।
चेयर स्क्वाट्स
काम की वजह से घर पर स्क्वाट्स करने का समय नहीं मिलता है तो कोई बात नहीं आप ऑफिस में भी कुर्सी की मदद से स्क्वाट्स कर सकते हैं। बस इसे करना ऐसे है कि खड़े हो जाएं और कुर्सी पर बैठने की कोशिश करें लेकिन आपको अपना बट कुर्सी पर टच नहीं होने देना है। जैसे ही आपका बट कुर्सी को टच करे आपको उठ जाना है। इसे चेयर स्कवाट्स करते हैं। इसे करते समय ध्यान रखें कि आपकी पीठ एकदम सीधी हो। इसे रोजाना 8-10 बार करें।
क्रॉस लेग स्क्वाट्स
ये एक्सरसाइज वजन कम करने में मददगार होती है। इसे करने के लिए अपने दाएं पैर को बायें पैर के ऊपर रखें और फिर बैठने की कोशिश करें। ऐसा एक पैर से 4-5 बार करें। सेम ये ही तरीका दूसरे पैर से भी अपनाएं। दोनों पैरों से 8-10 रैप्स करें। इससे वजन कम करने के साथ पेट को अंदर करने में भी मदद मिलेगी। साथ ही आपकी बॉडी फिट रहेगी।
FAQ | क्या आप जानते हैं
कैसे बैठना चाहिए?
कुर्सी पर ज्यादा देर तक कैसे बैठे रह सकते हैं?
कुर्सी पर बैठकर कौन-सी एक्सरसाइज कर सकते हैं?
क्या आपको अपनी कुर्सी पर पीछे झुकना चाहिए?
गर्दन का दर्द रोकने के लिए आप ऑफिस की कुर्सी पर कैसे बैठ सकते हैं?
कंप्यूटर वर्कस्टेशन पर बैठने की सही पोजिशन क्या है?
लगातार कितनी देर बैठना चाहिए?