तेजी से वजन घटाने के लिए डाइट में शामिल करें ये 5 मिलेट्स: Millets For Weight Loss
वजन घटाने के लिए आप अपनी डाइट में कुछ मिलेट्स को शामिल कर सकते है। ये स्वास्थ्य के साथ- साथ सेहत के लिए भी फायदेमंद होता है।
Millets For Weight Loss: जब बात वजन घटाने की आती है, तो लोग अक्सर गेहूं और इसके आटे की बनी रोटी या फिर दलिया खाने की सलाह देते है। लेकिन गेंहू के अलावा कई ऐसे अनाज है , जो गेंहू की तुलना में स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद होते है। वेट लॉस की जब भी बात होती है, तो गेंहू की बजाए मिलेट्स का सेवन करना शरीर के लिए ज्यादा लाभकारी होता है। इनका सेवन करने से वजन घटाने में मदद मिलती है। ऐसे इसलिए क्योंकि मिलेट्स में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स भरपूर मात्रा में पाया जाता है। ये बहुत लंबे समय तक पेट भरा रखने में भी मदद करते है। अनहेल्दी फूड्स, मीठा और जंक फूड्स खाने की क्रेविंग को भी कंट्रोल करता है। लेकिन अक्सर लोग इस बात से कंफ्यूज रहते है, की वेट लॉस के लिए कौन से मिलेट्स का सेवन करना चाहिए। इसलिए वजन घटाने के लिए 5 मिलेट्स के बारे में बताने वाले है, तो चलिए जानते है।
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बाजरा
बाजरा प्रोटीन, फाइबर, विटामिन बी, आयरन और जिंक का एक अच्छा स्त्रोत है। इसे आप अपने वेट लॉस डाइट में शामिल कर सकते है। बाजरे से आप रोटी, दलिया और खिचड़ी बनाकर खा सकते है। टाइप 2 डायबिटीज के साथ-साथ ये कैंसर के खतरे को भी कम करता है। इसके अलावा ये कॉलेस्ट्रोल को भी नियंत्रित करता है।
राजगिरा
इस मिलेट का सेवन ज्यादातर लोग व्रत के दौरान करते है। राजगिरा में कई सारे पोषक तत्व पाए जाते है, जो शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इस मिलेट से आप खिचड़ी, लड्डू और अन्य चीजें बना सकते है। ये मिलेट खाने में बहुत स्वादिष्ट और कैलोरी में भी कम होता है। इस आप अपनी वेट लॉस जर्नी का हिस्सा बना सकते है।
रागी
अक्सर लोग रागी से डोसा, रोटी और चीला बनाकर खाते है। ये प्रोटीन और कैल्शियम और कई अन्य माइक्रोन्यूट्रिएंट्स का एक अच्छा स्त्रोत है। इसके अलावा रागी डायबिटीज वाले लोगों के लिए भी बेहतरीन विकल्प है। ये वजन घटाने के साथ- साथ हड्डियों को भी मजबूत बनाता है। इसमें मौजूद अमीनो एसिड बच्चों के मानसिक विकास में मदद करता है।
ज्वार
ज्वार में विटामिन बी, कैल्शियम, फाइबर, फ्लोवोनॉयड्स और मैग्निशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। ज्वार मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है। इस मिलेट का सेवन करने से शरीर की चर्बी तो कम होती ही है। साथ ही हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
कंगनी
शुगर पेशेंट के लिए ये एक बेस्ट मिलेट है। इसे डाइट में शामिल करने से बल्ड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। कंगनी में प्रोटीन, फाइबर और कई सारे माइक्रोन्यूट्रिएंट्स भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसका सेवन करने से लंबे समय तक पेट भरा रहता है और वजन घटाने में भी मदद मिलती है।