सारी कोशिशों के बाद भी वेट नहीं हो रहा कम तो खाने में शामिल करें ये 7 चीज़ें: Foods for weight loss
अगर आप भी वजन कम करने के सभी तरीक़े अपना चुके हैं और वजन कम होने का नाम नहीं लेता है तो आप अपनी डाइट में इन 7 ख़ास चीज़ों को शामिल करके देखें।
Foods for weight loss: आजकल अधिकांश लोग बढ़ते वजन से परेशान हैं। मोटापे के कारण ब्लड प्रेशर और डायबिटीज जैसी बहुत सी समस्याएँ हो सकती हैं। इसके लिए लोग घंटों जिम में एक्सरसाइज करने के साथ ही तरह-तरह के तरीक़े अपनाते हैं लेकिन फिर भी वजन कम नहीं होता है। अगर आप भी वजन कम करने के सभी तरीक़े अपना चुके हैं और वजन कम होने का नाम नहीं लेता है तो आप अपनी डाइट में इन 7 ख़ास चीज़ों को शामिल करके देखें। जानते हैं इनके बारे में-
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लौकी
वजन कम करना है तो अपनी डाइट में लौकी ज़रूर शामिल करें। इसमें फ़ाइबर की मात्रा ज्यादा होती है और कैलोरी की मात्रा कम। इसलिए लंबे समय तक भूख नहीं लगती है। रात के डिनर में लौकी की बहुत ही कम मसालों की हल्की सब्ज़ी लें। सुबह उठकर एक गिलास लौकी के जूस का सेवन करें। इससे तेज़ी से पेट की चर्बी भी कम होगी और वजन भी कम होगा।
मखाने
फॉक्स नट्स या मखाने का सुबह के नाश्ते में खाना वजन कम करने के लिए फायदेमंद है। मखाने में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन और ग्लुटेन-फ्री फ्लेवोनॉयड होते हैं और कोलेस्ट्रॉल, वसा और सोडियम कम मात्रा में होते हैं। यह वजन को तेज़ी से कम करने के साथ पाचन व हार्ट हेल्थ के लिए भी फायदेमंद होता है। इसके अलावा बादाम और अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स भी वजन कम करने के लिए काफ़ी अच्छा उपाय हो सकते हैं।
स्प्राउट्स सलाद
वजन कम करना है तो खाने में रोटी या चावल को कम कर दें और इसकी जगह स्प्रूट सलाद की मात्रा बढ़ा दें। अंकुरित दाल, चने, खीरा, टमाटर और प्याज से बना सलाद प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है और कैलोरी में बहुत कम होता है।
फ्रूट सलाद
गर्मियों के मौसम में फलों से फ्रूट सलाद बनायें और इसको स्नैक्स के रूप में अपनी डेली डाइट में शामिल करें। पानी से भरपूर इन फलों में विटामिन, मिनरल और फाइबर की प्रचुर मात्रा होती है। ये वजन भी कम करते हैं और ताक़त भी देते हैं साथ ही पेट के लिए भी हेल्दी होते हैं। इसमें आप संतरा, केला, तरबूज, संतरा, जामुन और पपीते जैसे फलों को शामिल कर सकते हैं।
गाजर-चुकंदर का जूस
वजन कम करने में गाजर और चुकंदर का जूस बहुत फ़ायदेमंद होता है। इसमें कैलोरी की मात्रा इसमें मौजूद फाइबर पाचन के लिए भी सहायक होता है। पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर इस जूस को पीने से बॉडी डिटॉक्स करने में भी मदद मिलती है। भी कम होती है। जो वजन कंट्रोल करने में सहायक है।
दही
प्रोटीन से भरपूर दही वजन घटाने में मदद करता है। इसकी अलग-अलग रेसिपी बनाकर आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। दही में ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी या रसभरी जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर जामुन मिलाकर इसे हेल्दी बनाया जा सकता है। इसके अलावा रायता के रूप में भी इसको दही में शामिल करें।
चिया सीड्स
चिया के बीज में प्रोटीन और फाईबर भरपूर मात्रा होती है इसलिए यह वजन कम करने के लिए फ़ायदेमंद है। ये बीज पेट में जाकर फूल जाते हैं और इस वजह से पेट भरा हुआ महसूस होता है। इन्हें तरह-तरह के शेक के साथ ले सकते हैं। चिया पुडिंग बनाकर भी खा सकते हैं।
तो, आप भी वजन कम करना चाहते हैं तो डाइट में ये चीज़ें ज़रूर शामिल करें।