- आधी थाली को हरी सब्जी से भरा होना चाहिए, एक चौथाई अनाज और स्टार्च वाली सब्जी होनी चाहिए और क्वार्टर में फलियां, मांस या अंडा होना चाहिए।
- अपना मुख्य भोजन शुरू करने से पहले सलाद और सूप या छाछ बहुत लें।
- अनसैचुरेटेड फैटी एसिड के बजाय सैचुरेटेड फैटी एसिड (MUFA) का उपयोग करने का प्रयास करें।
- नींबू पानी, सब्जियों का रस, और नारियल पानी सहित 10 से 12 गिलास पानी लें। पैक्ड प्रोसेस्ड फ्रूट जूस से बचें। इसमें अतिरिक्त मात्रा में चीनी होती है।
- फाइबर सामग्री को बढ़ाने के लिए अपने नियमित गेहूं के आटे में बेसन और सोया आटा मिलाएं।
- अपने कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने के लिए अपने आहार में मल्टीग्रेन ब्रेड और पूरे गेहूं के आटे को जोड़ें।
- अपने आहार में कई रंगो की सब्जियों को लाएं। सभी रंगीन सब्जियां विशेष रूप से नारंगी (गाजर), लाल (टमाटर) और पीली (बेल मिर्च) खाएं।
- बिस्कुट, पफ और सफेद ब्रेड सैंडविच जैसे आटे को अपने आहार में न लाएं।
- अपने आहार में प्रति दिन 3 से 4 फल लेना शुरू करें। फलों में अच्छी मात्रा में फाइबर होता है जो आपके सेहत के लिए अच्छा होता है।
- भारी क्रीम दूध के बजाय कम वसा वाले दूध और स्किम दूध उत्पादों का चयन करें।
- चीनी और नमक को कम से कम मात्रा में लें। दिन के दौरान नमक की मात्रा 1500mg से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- फ्राइंग के बजाय ब्रोइलिंग, बोइलिंग, रोस्टिंग और ग्रिलिंग जैसी स्वस्थ खाना ही बनाएं।
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