ब्लड प्रेशर बढ़ने पर घबराएं नहीं तुरंत इन उपायों से करें कंट्रोल: High Blood Pressure Control Tips

High Blood Pressure Control Tips: आज के समय में खराब जीवनशैली और बढ़ते स्ट्रेस के कारण ज्यादातर लोगों को हाई ब्लड प्रेशर की शिकायत होने लगी हैI भारत में हर साल हाई ब्लड प्रेशर के लाखों मामले सामने आते हैंI कुछ लोगों में इस बीमारी के शुरुआती लक्षण दिखाई देते हैं, जिससे इस बीमारी की पहचान हो पाती है और इसे कंट्रोल करने में आसानी होती हैI लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिनमें इस बीमारी के कोई शुरुआती लक्षण नहीं दिखते हैं, अचानक से उनका ब्लड प्रेशर बढ़ जाता हैI इसी कारण से इसे साइलेंट किलर भी कहा जाता हैI हाई ब्लड प्रेशर को हाइपरटेंशन और उच्च रक्तचाप के नाम से भी जाना जाता हैI यह एक गंभीर बीमारी है जो व्यक्ति के हृदय, मस्तिष्क, गुर्दे के साथ अन्य अंगो को भी नुकसान पहुंचाती हैI

हाई ब्लड प्रेशर क्या होता है?

हाई ब्लड प्रेशर यानी बीपी बढ़ने की समस्याI ब्लड प्रेशर हाई हो या लो दोनों ही सेहत के लिए खतरनाक होता हैI यह एक सामान्य बीमारी है जिसमें आपकी धमनियों में रक्त का दबाव समय के साथ धीरे-धीरे बढ़ कर इतना अधिक हो जाता है कि इसकी वजह से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैंI हाई बीपी में ब्लड वेसेल्स यानी नसों में इतना दबाव पड़ता है कि कई बार वह फट भी जाती हैंI हार्ट पर प्रेशर अधिक होने से हार्ट अटैक का खतरा भी बढ़ता हैI

ब्लड प्रेशर बढ़ने के क्या कारण हैं?

खराब जीवनशैली ब्लड प्रेशर बढ़ने का एक महत्वपूर्ण कारक हैI हाई ब्लड प्रेशर को उसके कारणों के आधार पर दो श्रेणियों में बांटा जाता है पहला प्राइमरी और दूसरा सेकेंडरीI प्राइमरी ब्लड प्रेशर का कारण अज्ञात होता है जबकि सेकेंडरी ब्लड प्रेशर हाइपरटेंशन, थाइराइड, स्लीप एपनिया जैसे अन्य बिमारियों की वजह से होता हैI

कब होता है ब्लड प्रेशर हाई?

वैसे तो बीपी का हेल्दी रेंज लेवल आपकी उम्र, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य पर निर्भर करता हैI लेकिन आमतौर पर ब्लड प्रेशर की नॉर्मल रेंज 120/80 मानी जाती हैI अगर ये आंकड़ा इससे ऊपर जाता है तो हाइपरटेंशन यानी ब्लड प्रेशर की दिक्कत होने लगती हैI जब ब्लड प्रेशर140/90 से ऊपर हो, तो इसे हाई ब्लड प्रेशर और 180/90 से ज्यादा हो जाए, तो इसे गंभीर माना जाता हैI

हाई ब्लड प्रेशर के क्या लक्षण हैं?

हाई ब्लड प्रेशर में सिर दर्द, थकान ,गुस्सा और चिड़चिड़ापन, तनाव, सीने में दर्द, सांस लेने में परेशानी, घबराहट, पैर सुन्न होना, कमजोरी, धुंधला दिखना, चक्कर आना, चेहरा लाल होना, पेशाब में खून आना, टेंशन, दिल की धड़कन में गड़बड़ी, नाक से खून आना ये कुछ सामान्य लक्षण हैंI

ब्लड प्रेशर बढ़ने के कारण

ब्लड प्रेशर बढ़ने के पीछे कई कारण होते हैं, जैसे- फैमली हिस्ट्री, जेनेटिक, उम्र और सबसे बड़ा कारण है खराब जीवनशैलीI इसके अलावा हाई बीपी की समस्या उन लोगों को होती है जो व्यायाम, खेल-कूद और कोई भी फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते हैंI कई बार शुगर या दिल के मरीजों को भी दवाइयों के सेवन के कारण हाई बीपी की समस्या हो जाती हैI इसके अलावा धूम्रपान और शराब के सेवन से भी हाई बीपी की समस्या हो सकती हैI

हाई ब्लड प्रेशर के क्या-क्या जोखिम हैं?

हाई ब्लड प्रेशर की वजह से हार्ट अटैक, एन्यूरिज्म, हार्ट फेलियर, किडनी की बिमारी, आंखों से संबंधित समस्याएं, मेटाबोलिक सिंड्रोम, मेमोरी लॉस, डिमेंशिया, जैसी जटिल बिमारियों का खतरा बना रहता हैI

हाई ब्लड प्रेशर में डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए?

जब किसी व्यक्ति का बीपी 140 से ऊपर हो जाता है और सीने में दर्द और भारीपन महसूस हो और सांस लेने में परेशानी हो, सिर दर्द हो, धुंधला दिखाई दे और कमजोरी का एहसास हो तो बिना देर किए तुरंत डॉक्टर के पास जाना चाहिएI क्योंकि अगर आप जरा सी देर करते हैं तो ये आपके लिए घातक हो सकता हैI

हाई ब्लड प्रेशर को तुरंत कम करने के घरेलू उपाय

नींबू पानी का सेवन

जब अचानक बीपी बढ़ जाए तो कंट्रोल करने के लिए तुरंत नींबू पानी बनाकर पिएंI नींबू पानी पीने से हाई बीपी में तुरंत आराम मिलता है और इसे कंट्रोल भी क‍िया जा सकता हैI नींबू पानी में भूलकर भी चीनी या नमक ना मिलाएंI अगर आप इसमें नमक मिलाते हैं तो आपका बीपी कम होने के बजाए और भी ज्यादा बढ़ जाएगा, जो आपके लिए घातक साबित होगाI

नारियल पानी का सेवन

नारियल पानी में पोटेशियम की मात्रा काफी पाई जाती है, जिससे ब्लड प्रेशर को कम करने में काफी मदद मिलती हैI नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट होते हैं और यह किडनी को अतिरिक्त मात्रा में सोडियम को शरीर से फ्लश आउट करने में मदद करते हैंI इसलिए जब बीपी बढ़े तो तुरंत नारियल पानी पिएंI

बीपी में प्याज है सहायक

प्याज खाने के कई फायदे होते हैंI प्याज का सेवन करने से ब्लड प्रेशर कम होता हैI प्याज में क्वेरसेटिन नामक फ्लेवोनॉयड्स तत्व भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जिससे रक्त वाहिकाएं पतली हो जाती हैI यही कारण है कि प्याज का सेवन कर ब्लड प्रेशर को तुरंत कम किया जा सकता हैI

 बनाना मिल्क शेक

केले में पोटेशियम की मात्रा काफी ज्यादा पाई जाती है और यह ब्लड प्रेशर कम करने में काफी लाभदायक होता हैI मिल्क बनाना शेक स्वादिष्ट तो होती ही है साथ में इसमें पोटेशियम के अलावा कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे पौष्टिक तत्व भी पाए जाते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक होता हैI

टमाटर का जूस

टमाटर में लाइकोपीन जैसे एंटी ऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैंI इनका रोजाना सेवन करने से आपको काफी सारे स्वास्थ्य से जुड़े लाभ मिलते हैंI टमाटर का जूस आपके ब्लड प्रेशर को कम करता है, इसलिए बीपी बढ़ने पर तुरंत इसका सेवन करेंI लेकिन इस बात का खास ध्यान रखें कि इस जूस में नमक न मिलाएंI इससे सिस्टोलिक और डिस्टोलिक ब्लड प्रेशर को इंप्रूव होने में मदद मिलती हैI इससे कोलेस्ट्रॉल लेवल भी कम होता हैI

अनार और चुकंदर का जूस

अनार में एंटी इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं और यह ब्लड प्रेशर कम करने में काफी मदद करता हैI यह एंजियोटेंसिन कन्वर्टिंग एंजाइम को कम करने का काम करता है, यह एक ऐसा एंजाइम होता है जो शरीर में ब्लड वेसल के साइज को कंट्रोल करने में अहम भूमिका निभाता हैI चुकंदर में नाइट्रेट होता है और यह ब्लड फ्लो में सुधार करने का काम करता हैI लेकिन अगर आपको दिल से संबंधित कोई बीमारी है तो चुकंदर का सेवन ना करें. आप केवल अनार का जूस पी सकते हैंI

काली मिर्च का सेवन

अगर आपका बीपी अचानक से बढ़ जाए तो पैनिक करने के बजाए तुरंत आधा गिलास पानी में काली मिर्च पाउडर डालकर पी लें, इससे बढ़े हुए बीपी में काफी राहत मिलेगीI अगर इसके बाद भी आपको घबराहट महसूस हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करेंI

बीपी में आंवला है लाभकारी

आंवला ना केवल हमारी आँखों और बालों के लिए अच्छा होता है बल्कि इससे हाई ब्लड प्रेशर में भी काफी मदद मिलती हैI आप बीपी कण्ट्रोल करने के लिए रोजाना आवंले को शहद में मिलाकर खाएं, इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सही बना रहता हैI

हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से कैसे बचें?

• हाई ब्लड प्रेशर से बचने के लिए सबसे पहले अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव लाएंI खाने पर नियंत्रण रखें, घर का बना खाना खाएं, बाहर का पैक्ड फूड और जंक फूड खाने से बचेंI 
• अपना वजन कण्ट्रोल में रखेंI
• हर दिन कम से कम आधे घंटे व्यायाम या योगा जरुर करेंI
• डाइट में मैग्नीशियम, कैल्शियम और पोटैशियम की मात्रा बढ़ाएंI
• खाने में दाल, सोयाबीन, प्याज, लहसुन, कच्चा पपीता आदि शामिल करेंI
• हर दिन 4-5 अखरोट और 5-6 बादाम जरुर खाएंI

 हाई बीपी वालों को किन-किन चीजों से परहेज करना चाहिए?

• अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो कम से कम नमक का सेवन करेंI अगर संभव हो तो सफेद नमक के बजाए सेंधा नमक का ही उपयोग करेंI
• कॉफी और चाय का सेवन कम कर देंI
• स्मोकिंग और शराब का सेवन बिलकुल भी ना करेंI
• खाना खाते समय अपने भोजन में नमक ऊपर से ना डालें, सलाद में भी नमक का उपयोग ना करेंI अगर आप अपना टेस्ट बदलना चाहती हैं तो काला नमक का इस्तेमाल कर सकती हैंI
• गुस्सा कम करने की कोशिश करें, तनाव भरे माहौल से दूर रहेंI इसके लिए आप मेडिटेशन और योग का सहारा भी ले सकते हैंI

बीपी की दवा कब खाना सही होता है?

यूरोपियन हार्ट जर्नल के अध्ययन के अनुसार किसी व्यक्ति द्वारा हाई बीपी को नियंत्रित करने के लिए जो भी दवाएं ली जाती हैं, उस दवा को रात को सोते समय ही लेना चाहिएI ताकि रात को सोने के बाद बीपी का स्तर कम हो जाए और सुबह उठने पर भी कम ही रहेI

जब आपका ब्लड प्रेशर बढ़ जाए तो आप ये उपाय भी जरुर अपनाएं

गहरी व लम्बी सांस लेने की कोशिश करें

जब अचानक बीपी बढ़ जाए और आपको समझ नहीं आए कि क्या करें तो तुरंत गहरी सांस लें और फिर 2 सेकेंड अपनी सांस को होल्ड करें इसके बाद धीरे-धीरे पूरी सांस छोड़ें और 2 सेकेंड रुक कर फिर से यह प्रक्रिया दोहराएंI ऐसा कुछ देर करें आपको काफी आराम मिलेगाI

थोड़ा आराम करें

अचानक बीपी बढ़ने का सबसे बड़ा कारण तनाव होता है, जो कि शारीरिक या मानसिक हो सकता हैI इसलिए जब बीपी बढ़ जाए तो आप कुछ देर बिस्तर पर लेटकर आराम करें या फिर दिमाग शांत करने की कोशिश करेंI इसके लिए गाने सुनें या फिर कोई किताब पढ़ेंI

तुरंत गुनगुने पानी से नहाएं

अगर आपका बढ़ा हुआ बीपी कंट्रोल नहीं हो पा रहा है तो आप गुनगुने पानी से नहाएंI ऐसा करने से आपकी मांसपेशियों और नसों से तनाव कम हो जाएगा और ब्लड को फ्लो करने के लिए पर्याप्त जगह मिलेगीI

भीड़ से दूरी बनाएं

अगर आपको घबराहट महसूस हो रहा है और आपको लग रहा है कि आपका बीपी बढ़ गया है तो तुरंत ऐसी जगह पर जाए जहां भीड़ न होI क्योंकि भीड़ वाली जगहों पर सांस चढ़ने लगती हैं और बीपी का लेवल कम नहीं होता हैI

पैर के नीचे तकिया लगाएं

जब आपका बीपी बढ़ जाए तो पैरों के नीचे तकिया रख लें इससे मस्तिष्क की ओर ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा और हार्ट पर प्रेशर भी कम पड़ेगाI आप खुद महसूस करेंगे कि इससे आपको आराम मिल रहा हैI

क्या है हाई बीपी को कम करने की दवाइयां?

हाई बीपी के स्तर को कम करने के लिए बाजार में तमाम तरह की दवाइयां मौजूद हैं, लेकिन आप कभी भी खुद से किसी भी दवा का सेवन ना करें, इसके लिए बिना देर किये तुरंत डॉक्टर से संपर्क करेंI डॉक्टर के द्वारा दी गई दवाइयों का ही सेवन करेंI