मोटापा दूर करने के लिए हम कई तरह के उपाय करते हैं, कोई जिम का रूख करता है तो कई घंटों वर्कआउट करके पसीना बहाते हैं। कुछ लोग डायटिंग करते हैं। मगर त्योहारों के सीजन में लोग लापरवाही कर जाते हैं। मिठाई का नाम सुनते ही मुंह में पानी आना लाजमी है। मिठाईयों आपको कैलोरिज़ तोहफे में देकर चली जाती है, इसलिए मिठाइयां खाते समय कुछ बातों का ध्यान रखें।
ज्यादा कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ ना खाएं
हम इस मौसम में सबसे ज्यादा कैलोरी वाली चीजें खाते हैं। दरअसल सभी डेयरी प्रोडेक्ट में सबसे ज्यादा कैलोरीज होती हैं। ऐसे में इसकी जगह पर प्रोटीन वाली चीजें खाने पर ज़ोर दें जैसे ड्राई फ्रूटस में बादाम और अंजीर ले सकते हैं। इसके अलावा ब्राउन राईस और रागी भी ले सकती हैं।
छोटे बर्तनों का करें इस्तेमाल
दीवाली सीजन में हम लोग दिल खोलकर पैसा तो खर्च करते ही हैं, साथ ही पेट भरकर खाने से भी परहेज नहीं करते। खाने के लिए छोटे बर्तनों का इस्तेमाल करें ताकि, आप अपनी डायट पर कंट्रोल कर सकें और बार-बार खाने की आदत पर भी विराम लगाएं।
फलों से बनी मिठाइयों पर दें ज़ोर
अगर आप मीठे के शौकीन हैं, तो मिठाइयों की बजाय फ्रूट क्रीम और कस्टर्ड समेत फलों से बनी फ्रूट पिज्जा खाएं कोको लेअर रोल्स समेत अन्य मिठाइयों का सेवन करें। ये खाने से आप फिट भी रहेंगे और शरीर में पानी की भी कमी नहीं हेागी।
ज्यादा लिक्विड कैलोरी से बचें
काम की व्यस्तता और त्योहारों में आवाजाही के कारण बार-बार कोल्ड ड्रिंक सर्व की जाती है, जिससे हमारे शरीर में अनचाही कैलोरीज़ अपने आप जमा होने लगती हैं। त्योहारों के मौके पर हमें जूस और कोल्ड ड्रिंक की बजाय अपने साथ वॉटर बॉटल कैरी करनी चाहिए ताकि वज़न बढ़ने का खतरा न रहे और शरीर में होने वाली पानी की कमी से भी बचा जा सके।
रूटीन एक्सरसाईज जारी रखें
त्योहार के मौके पर भी आपको अपना एक्सरसाइज़ रूटीन जारी रखना चाहिए। खान-पान की वजह से अगर आपके शरीर में कैलोरीज़ जमा भी होगी तो व्यायाम के जरिए खुद-ब-खुद बर्न हो जाएगी। आप केवल उतना ही वर्कआउट जिससे आपको ज्यादा थकान ना हो। दरअसल इन दिनों में ज़रूरत से ज्यादा वर्कआउट हमारे शरीर को अंदर ही अंदर थका देता है और फिर वो थकान हमारे चेहरे पर भी नज़र आने लगती है।
फल और सलाद खाएं
इन दिनों अलग-अलग प्रकार के हैवी फूड खाने से आपका शरीर ना सिर्फ मोटापे का शिकार होगा बल्कि एसिडिटी जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। फास्ट फूड या ऑयली खाना खाने के स्थान पर फल और सलाद का सेवन करें ताकि अनचाही परेशानियों से बचा जा सके और आपका शरीर त्योहारों में एकदम फिट रह पाए।
पानी ज्यादा पीएं
त्योहारों के सीज़न में इधर-उधर भागने की वजह से शरीर में पानी की मात्रा कम हो जाती है। पानी की जगह लोग बाकी पेय पदार्थ पीने लगते हैं, जो हमारे डाइजेशन को कमजोर कर देते हैं। खुद को हाइड्रेट रखने के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं।
मील स्किप करने से बचें
मील स्किप करने से आप पतले होने की बजाय और ज्यादा मोटे होने लगते हैं। अगर आप कहीं बाहर भी हैं, तो मील स्किप करने से बचें। अपने साथ फल या कुछ भी ऐसा सामान रखें जो आप खाकर अपनी भूख मिटा सकें। एक वक्त का खाना न खाने के बाद हम अगली मील में पहले के मुकाबले कई बार ज्यादा खाना खा लेते हैं, जो मोटापे का सबसे बड़ा कारण साबित हो सकता है। ऐसे में आप बैलेंस डाइट लें और दिनभर में छोटी-छोटी मील्स लेते रहें।
त्योहारों में ओवरइटिंग से बचें
बहुत से लोग खाने के शौकिन होते हैं, फेस्टिवल के मौके पर वह अपने आपको किसी भी तरह का खाना खाने से रोक नहीं पाते हैं। ऐसा करने से न सिर्फ आपको एसिडिटी की समस्या से दो चार होना पड़ सकता है बल्कि आप मोटापे का भी शिकार हो सकते हैं। फेस्टिव सीज़न में ओवरइटिंग से बचना बेहद ज़रूरी है। अगर आपको ज्यादा भूख लगती है, तो ऐसे में आप थोड़ी-थोड़ी देर में फल या फिर ओट्स से तैयार कोई व्यंजन खा सकते हैं, ताकि आपको लंबे वक्त तक भूख न लग पाए।
मीठे के साथ साथ नमकीन भी खाएं
त्योहारों के अवसर पर रिश्तेदारों से मिलना-जुलना आम है। मगर इन त्योहारों के मौके पर हमें अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना भी बेहद ज़रूरी है। चाहे बात खान-पान की हो या फिर पर्यावरण की। उत्सव के मौके पर खुद को फिट रखने के लिए बताई गई एक्सपर्ट टिप्स को ध्यान में अवश्य रखें और अधिक कैलोरीज़ के बढ़ने से बचने का भी प्रयास करें।