Summary: पानी के अलावा ये 8 सुपरफूड्स रखेंगे शरीर को दिनभर हाइड्रेट
पानी के साथ-साथ छाछ, नारियल पानी, हाइड्रेटिंग फल-सब्जियां, सूप और डिटॉक्स ड्रिंक्स जैसे आहार से शरीर में नमी और इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बना रहता है। इनका नियमित सेवन थकान, डिहाइड्रेशन और स्किन ड्राइनेस से बचाता है।
Foods for Hydration: बेहतर स्वास्थ्य के लिए शरीर में हाइड्रेशन बनाए रखना बेहद जरूरी है, हाइड्रेशन बने रहने से आप थकान, सिरदर्द, चक्कर, स्किन की ड्राइनेस और पाचन जैसी परेशानियों से आसानी से बच सकते हैं। पसीना बहने या लंबे समय तक बाहर रहने और तरल पदार्थों का सेवन ना करने से से शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी होने लगती है। इसके लिए जरुरी है आप अपने आहार में पानी से भरपूर फल-सब्जियां, छाछ,नारियल पानी, हर्बल ड्रिंक्स और सूप जैसी चीजें शामिल करें। ये त्वचा की नमी बनाए रखते हैं और साथ ही भरपूर मात्रा में विटामिन, मिनरल और ऊर्जा भी प्रदान करते हैं। शरीर में पानी की कमी से काफी थकान महसूस होती है।
आइये जानते हैं पानी के अलावा किस तरह के आहार का सेवन किया जाए जिससे शरीर में पानी की कमी न हो और दिनभर आप ताजगी और ऊर्जा से भरे रहें।
छाछ
छाछ पीने से न केवल हाइड्रेशन बना रहता है, बल्कि ये पाचन क्रिया में भी मदद करता है। इसमें भरपूर मात्रा में पोटैशियम, कैल्शियम और विटामिन B12 जैसे तत्व होते हैं। इसमें हल्का नमक और भुना हुआ जीरा मिलाकर पीने से इलेक्ट्रोलाइट जैसे जरुरी तत्वों का संतुलन बना रहता है।
डिटॉक्स ड्रिंक्स
बेल का शरबत, खीरा, नीबू या पुदीना डालकर बनाया हुआ डिटॉक्स वॉटर ,सौंफ का पानी, नींबू पानी आदि ना केवल ताजगी देते हैं , बल्कि शरीर में नमी का स्तर भी बनाए रखते हैं। ये सभी पाचन को बेहतर बनाने के साथ गर्मी से भी राहत देते हैं।
दूध से बने पेय पदार्थ
लस्सी, दही, दूध, और स्मूदी हाइड्रेशन के साथ-साथ श्री के लिए प्रोटीन, कैल्शियम और कई तरह के विटामिन का भी स्रोत हैं। फ्रूट और दही से बनी स्मूदी शरीर को हाइड्रेट रखने का स्वादिष्ट तरीका है।
सूप और शोरबा
सब्जियों का सूप या हल्का चिकन और सब्जियों से बना शोरबा शरीर में पानी के साथ कई जरुरी मिनरल्स की कमी को भी पूरा करता है। ये पाचन के लिए भी काफी अच्छा रहता हैं। हर मौसम में इसका आनंद लिया जा सकता हैं।
नारियल पानी
नारियल पानी में सोडियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं। यह पसीने से निकलने वाले मिनरल्स की कमी को तुरंत पूरा करता है। एक्सरसाइज के बाद नारियल पानी पीना शरीर को जल्दी हाइड्रेट करता है और थकान भी पूरी तरह से मिटा देता है।
फल
अंगूर ,खरबूज, तरबूज, संतरा, मौसंबी, कीवी और स्ट्रॉबेरी जैसे फलों में पानी की मात्रा अधिक होती हैं साथ ही ये फल विटामिन और मिनरल्स का भी काफी अच्छा स्रोत हैं।
सब्जियां
टमाटर,खीरा,गाजर ,लौकी, तुरई और सेलरी जैसी सब्जियों में भरपूर मात्रा में पानी होता है। खीरे में लगभग 96% पानी होता है, जो शरीर को काफी लंबे समय तक हाइड्रेट रखने में मदद करता है। जूस, सलाद या सूप के रूप में इन आसानी से अपने आहार में शामिल किया जा सकता है।
नारियल का नरम गूदा और एलोवेरा जूस
शरीर में हाइड्रेशन बनाए रखने के काफी बेहतरीन और प्राकृतिक स्रोत हैं। नारियल का गूदा नमी के साथ शरीर को हेल्दी फैट्स और मिनरल्स भी पहुंचाता है। इस तरह शरीर में ऊर्जा और इलेक्ट्रोलाइट का बैलेंस बना रहता है।