इस रोजाना की भागदौड़ भरी जिंदगी में सेहत का सही ख्याल रख पाना बहुत ही मुश्किल हो जाता है। अगर सेहत और डाइट का सही ख्याल ना रखा जाए, तो इससे शरीर में कमजोरी आने लगती है। कमंजोरी की वजह से ठीक से काम कर पाना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में किसी भी काम को फुर्ती के साथ करने में भी दिक्कत आती है।
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ऐसा आपके शरीर में कई जरूरी पोषक तत्वों की कमी के चलते होता है। अक्सर देखा गया है महिलाओं में कमजोरी जैसी समस्या ज्यादा होती है। इसके साथ ही गर्मियों के मौसम में ये दिक्कत और भी बढ़ जाती है। ऐसे में आप अपनी डाइट को सही करके कमजोरी से निजात पा सकते हैं।
इस कंडीशन में आपको अपनी डाइट में ऐसे फूड्स शामिल करने चाहिए जो आसानी से पच जाते हैं और जिनसे शरीर को ऊर्जा मिलती है। आइए आपको बताते हैं ऐसे ही फूड्स के बारे में जिनको डाइट में शामिल करके आप कमजोरी को दूर भगा सकते हैं।
शरीर में कमजोरी का कारण
- विटामिन बी12 की कमी के
- डिप्रेशन और एंग्जाइटी
- किसी प्रकार की बीमारी
मौसमी फल और सब्जियां खाएं
जो लोग अक्सर शरीर की कमजोरी से परेशान रहते हैं, उन्हें अपनी डाइट में मौसमी फल और सब्जियों को डाइट में शामिल करना चाहिए। फलों में एंटी-ऑक्सिडेंट पाए जाते हैं, जो शरीर के लिए बेहद आवश्यक होते हैं। फलों के अंदर पानी की बहुत अच्छी मात्रा पाई जाती है, आपको हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं। अक्सर शरीर में पानी की कमी के चलते भी कमंजोरी होती है।
लीन प्रोटीन का करें सेवन
शरीर की कमजोरी को कम करने के लिए आपको लीन प्रोटीन का करें सेवन करना चाहिए। सीफूड्स में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है, जिसके सेवन से शरीर की कमजोरी को दूर किया जा सकता है। लीन प्रोटीन हार्ट के लिए भी काफी अच्छा माना जाता है।
नट्स जरूर खाएं
शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने के लिए आप डाइट में नट्स को शामिल कर सकते हैं। इनके सेवन से मांसपेशियों की कमजोरी और थकान भी कम होती है। इनमें कैलोरी काफी कम मात्रा में पाई जाती है, जिससे कि इन्हें पचा पाना भी बहुत ही आसान है। एनर्जी को बढ़ाने के लिए अखरोट, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, काजू, बादाम और हेज़लनट को आप डाइट में शामिल कर सकते हैं।
साबुत अनाज का करें सेवन
शरीर की कमजोरी का एक कारण रिफाइंड कार्ब्स को भी माना जाता है। आपको अपनी डाइट में साबुत अनाज को जरूर शामिल करना चाहिए। यह डाइजेस्टिव सिस्टम को बूस्ट करते हैं और आपके शरीर को एनर्जी देते हैं।
दूध को करें डाइट में शामिल
रोेजाना अपनी डाइट में दूध को जरूर शामिल करें। इसके सेवन से शरीर को सभी जरूरी पोषक तत्वों की पूर्ति होती है। इसमें मौजूद कैल्शियम आपकी हड्डियों को मजबूती देता है। दूध पीने से मांसपेशियों का दर्द कम होता है। रोजाना रात को एक गिलास दूध का सेवन करने से शरीर की कमजोरी दूर होती है।
आप भी इन चीजों को डाइट में शामिल करके अपने शरीर की कमजोरी को दूर कर सकते हैं।