Reasons and Foods for Fatigue: अक्सर आप भी थका-थका और कमजोर महसूस करते हैं। अगर आप दिनभर काम करने के बाद थका हुआ महसूस करते हैं, तो ये एक आम बात है। आपको हर वक्त कमजोरी का अहसास होना न्यूट्रिशन की कमी का संकेत हो सकता है। ये आपके शरीर के लिए एक इशारा है कि आपको अपनी डाइट पर फोकस करना चाहिए। ऐसा अक्सर तब होता है, जब आपके शरीर को विटामिन्स, मिनरल्स और अन्य न्यूट्रिएंट्स की सही मात्रा नहीं मिल पाती।
अगर आपको ज्यादा कमजोरी का अहसास होता है, तो आपको इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। ऐसे में आपको इसे दूर करने के बारे में सोचना चाहिए। डाइटीशियन मनप्रीत ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक पोस्ट साझा की है, जिसमें उन्होंने थकान की वजहों और उसे कम करने वाले सुपरफूड्स के बारे में बताया है।
थकान महसूस होने के कारण
- एक्सपर्ट ने थकान की तीन मुख्य वजहों के बारे में बताया है। एक्सपर्ट बताती हैं कि शरीर में आयरन की कमी की वजह से अक्सर थका-थका महसूस कर सकती हैं। शरीर में आयरन की कमी होने पर ऑक्सीजन को ट्रांसपोर्ट करने में बहुत ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। इसकी वजह से शरीर का एनर्जी लेवल कम होने लगता है और थकान महसूस होती है।
- थायरॉइड की समस्या में भी आपको थकान का ज्यादा अहसास होता है। अक्सर थायरॉइड लेवल में बदलाव की वजह से ये समस्या होने लगती है। हाइपोथायरॉइड की वजह से मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है। इससे बॉडी का एनर्जी प्रोडक्शन लेवल कम होने लगता है और कमजोरी का अहसास होता है।
- विटामिन बी कॉम्पलेक्स की कमी भी थकान की एक मुख्य वजह हो सकती है। शरीर में विटामिन बी की कमी की वजह से आरबीसी प्रोडक्शन कम हो जाता है और बॉडी में ऑक्सीजन की सप्लाई पर इसका असर पड़ता है।
अदरक का पानी पिएं
अगर आप भी उन लोगों में से हैं, जो थकान महसूस करते हैं, तो आपको अपनी डाइट में अदरक का पानी शामिल करना चाहिए। कई बार थायरॉइड लेवल के खराब होने पर थकान की समस्या होने लगती है। ऐसे में थायरॉइड लेवल को सुधारने के लिए आप खाने से 30 मिनट पहले अदरक का पानी पी सकते हैं। इससे इम्यून सिस्टम बूस्ट होता है और थायरॉइड ग्लैंड को प्रोटेक्ट करने में भी हेल्प मिलती है।
केला खाएं
केले को एनर्जी का बहुत ही अच्छा सोर्स माना जाता है। इसे आप मिड मील के तौर पर दोपहर के समय खा सकते हैं। केले के साथ आप मील में सूरजमुखी और कद्दू के बीजों को भी शामिल कर सकते हैं। इसके सेवन से शरीर में विटामिन बी कॉम्पलेक्स की कमी को दूर करने में मदद मिलती है।
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आंवला और चुकंदर का सेवन
शरीर का कमजोरी और थकान को दूर करने के लिए आपको सुबह के वक्त आंवला और चुकंदर के जूस का सेवन करना चाहिए। ये आपके लिए बहुत ही फायदेमंद साबित हो सकता है। चुकंदर में आयरन की बहुत ही अच्छी मात्रा पाई जाती है। शरीर में आयरन की कमी की वजह से थकान ज्यादा होती है।
नट्स एंड सीड्स
नट्स एंड सीड्स शारीरिक थकान मिटाने के लिए बेस्ट फूड हैं। इसके लिए बादाम, ब्राज़ील नट्स, काजू, हेज़ल नटृस वॉलनट, सनफ्लावर सीड्स, पंपकिन सीड्स का सेवन आराम दें सकता है।
पानी
सही मात्रा में पानी पीने से भी शारीरिक थकान दूर होती है और बॉडी में एनर्जी बनी रहती है।
ओट्स
1 बाउल ओट्स का सेवन आपको सारे दिन एनर्जेटिक रख सकता है। लेकिन उसमें शुगर की मात्रा बढ़ाने से नुकसानदायक हो सकता है।
चिया सीड्स
2 बडे चम्मच चिया सीड में लगभग 20 से 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 4 से 5 ग्राम omega-3s होता है जो शारीरिक एनर्जी को बनाए रखता है और anti-inflammatory का भी काम कर सकता है।
लीन प्रोटीन
लीन प्रोटीन , जैसे चिकन मछली आदि का सेवन शरीर को एनर्जी देता है और कम कैलोरी की मात्रा युक्त होता है। मछली के सेवन से ओमेगा 3 फैटी एसिड मिल सकता है। जो हार्ट की हेल्थ के लिए फायदेमंद है।
तरबूज
एग्रीकल्चर मार्केटिंग रिसर्च सेंटर के अनुसार तरबूज में 90% पानी होता है और विटामिन सी विटामिन ए भी मौजूद होता है। जिससे शरीर में डिहाइड्रेशन की कमी दूर होती है और शारीरिक एनर्जी आती है।
केल
खेल एक हरी सब्जी है जो विटामिन एंटीऑक्सीडेंट और आयरन से भरपूर होती है इसके सेवन से रेड ब्लड सेल्स बनते हैं साथ ही रेड ब्लड सेल्स के लिए जरूरी 1 रन और ऑक्सीजन की भी भरपाई होती है।
शारीरिक थकान मिटाने की अन्य तरीके
शारीरिक थकान मिटाने के लिए जरूरी है कि लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव किया जाए ताकि शरीर सारे दिन एनर्जी से भरपूर रहे कुछ रिसर्च के मुताबिक रोजाना एक्सरसाइज करने से भी थकान कम होते हैं रिसर्च बताते हैं कि 3 या 5 दिन एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए इसके अलावा बॉडी
- टेंपरेचर रेगुलेट करें।
- हेल्थी डाइट लें ।
- इम्यूनिटी स्ट्रांग करें और
- हार्मोन्स लेवल रेगुलेट रखें
जरूरी बात
डाइट में किसी भी प्रकार के बदलाव से पहले एक बार एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। हो सकता है कि यह थकाश आप को किसी अन्य शारीरिक स्थिति के कारण हो। साथ ही पोषक तत्वों की मात्रा पर ध्यान करें शोध से यह भी पता चला है कि 50 से 80% थकान का कारण मानसिक होते हैं।
जरूरी बात
डाइट में किसी भी प्रकार के बदलाव से पहले एक बार एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। हो सकता है कि यह थकाश आप को किसी अन्य शारीरिक स्थिति के कारण हो। साथ ही पोषक तत्वों की मात्रा पर ध्यान करें शोध से यह भी पता चला है कि 50 से 80% थकान का कारण मानसिक होते हैं।