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माहवारी में होता है असहनीय दर्द?, अपनाएं ये 6 योगासन: Yoga for Period Cramps
Yoga for Period Cramps

Yoga for Period Cramps : पीरियड्स या माहवारी एक प्राकृतिक शारीरिक चक्र है जिसमें हर महिला को गुजरना पड़ता है। इसके नियमित होने पर भी महिलाऔं को पेट, पैर या पीठ दर्द जैसी तकलीफ झेलनी पड़ती है। किसी-किसी महिला के लिए पीरियड़ क्रैम्प्स का दर्द इतने असहनीय हो जाते है कि उनकी दिनचर्या तक गड़बड़ा जाती है। योग में पीरियड क्रेैम्प्स को कम करने के लिए कई योगासन बताए गए हैं जो इस दौरान दर्द कम करने में मदद करते हैं। बस ध्यान रखें कि ये आसन पीरियड्स के दौरान नहीं करने चाहिए। पीरियड्स फ्लो खत्म होने के 5 दिन बाद करने चाहिए। सुबह खाली पेट या खाना खाने के दो घंटे के अंतराल पर करना बेहतर है।

सुप्त उदराकर्षण आसन

Yoga for Period Cramps
Supta Udarakarshanasana
  • पीठ के बल लेट जाएं।
  • दोनों पैरों के घुटनों को मोड़कर मिलाएं।
  • हाथ कंधे की सीध में स्ट्रेच करके रखें या मोड़कर सिर के नीचे रखें।
  • धीरे से सांस बाहर निकालते हुए घुटनों को दाई तरफ मोड़कर जमीन तक लाएं।
  • गर्दन को बाईं तरफ घुमाएं।
  • दुबारा पहली पोजिशन में आ जाएं।
  • फिर इसी तरह दूसरी तरफ करें यानी घुटने बाईं तरफ मोड़ें और गर्दन दाई तरफ।
  • यह योगासन कम से कम 5 बार करें।

सुप्त एक पद पवनमुक्तासन

Yoga for Period Cramps
Pawanmuktasana
  • पीठ के बल लेट जाएं।
  • एक पैर को 90 डिग्री तक उठाएं और घुटने मोड़ें।
  • सांस बाहर निकालते हुए घुटनों को पकडि़ए और अपने पेट की ओर खींचिए।
  • अपने माथे को घुटनों से टच करने की कोशिश कीजिए।
  • वापस पहली पोजिशन में आ जाएं।
  • फिर दूसरे पैर से यह प्रक्रिया करें।
  • इस योगासन को भी कम से कम 5 बार करें।

भुजंगासन

Yoga for Period Cramps
Bhujangasana
  • पेट के बल लेट जाएं।
  • दोनों हाथ जमीन के ऊपर कंधे के नीचे रखें और कोहनियां शरीर से सटाकर रखें।
  • पैरों में कम से कम एक-डेढ़ फुट की दूरी बनाकर रखें।
  • सांस अंदर लेते हुए गर्दन धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठाएं
  • ऊपर एक पाइंट पर देखते रहें कमर तक स्ट्रेच करते हुए उठे।
  • कुछ देर इसी पोजिशन में रहें और डीप ब्रीदिंग करें।
  • धीरे से सांस छोड़ते हुए वापस आएं।

तिर्यक भुजंग आसन

Yoga for Period Cramps
Tiryak Bhujangasana
  • अपने सिर को उठाते हुए पीछे की तरफ ले जाएं।
  • ध्यान रहे दोनों हाथ सीधे हों।
  • एक लंबी गहरी सांस लें।
  • सांस छोड़ते हुए गर्दन को दाई तरफ घुमाकर पीछे उल्टे पैर की एड़ी देखने की कोशिश करें।
  • गहरी सांस लेते हुए वापस गर्दन सीधी करें।
  • बाहर निकालते हुए गर्दन को बाईं तरफ घुमाकर सीधे पैर की एड़ी देखने की कोशिश करें।
  • वापस आते हुए गहरी सांस लेकर पहली पोजिशन में आ जाएं।
  • फिर जमीन पर आ जाएं। इस तरह योगासन को 5 बार दोहराएं।

कैट टाइगर ब्रीदिंग आसन

Yoga for Period Cramps
Cat-Tiger Aasana
  • जानवरों की तरह खड़े होने वाली 4-लैग पोजिशन में आएं।
  • सांस अंदर लेते हुए गर्दन को ऊपर की तरफ और कमर को नीचे की तरफ स्ट्रेच करें।
  • सांस बाहर निकालते हुए सिर को झुकाएं और पेट को अंदर की तरफ खींचे।
  • ताकि कमर के नीचे की तरफ ‘सी‘ शेप बने।
  • इसमें सिर्फ कमर ऊपर-नीचे हिलाएं, हाथ और पैर न हिलाएं।
  • इस आसन को कम से कम 10 बार करें।

बटरफ्लाई आसन

Yoga for Period Cramps
Butterfly Aasna
  • कमर को सीधा रखते हुए पैर सीधे फैलाकर बैठें।
  • घुटने मोड़कर दोनों पैरों को थाईज के ज्यादा से ज्यादा पास लाएं।
  • दोनों हाथों से पैरों को पकड़ें।
  • घुटनों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और नीचे जमीन पर टच करें।
  • इस आसन को 10-15 बार दोहराएं।

(डॉ अंजलि शर्मा, योगा एक्सपर्ट, शुद्धि नेचरोपैथी क्लीनिक, दिल्ली)

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