Exercise for Dry Eyes: आज के डिजिटल युग में मोबाइल फोन हमारे जीवन का हिस्सा बन चुका है। काम, पढ़ाई, मनोरंजन या सोशल मीडिया— हर काम में हम घंटों स्क्रीन के सामने बिताते हैं। इस स्क्रीन टाइम का सीधा असर हमारी आंखों पर पड़ता है, जिससे ड्राईनेस, जलन, थकान और धुंधलापन जैसी समस्याएं होती हैं। एक्स्पर्ट्स के अनुसार, यह स्थिति “डिजिटल आई स्ट्रेन” या “कंप्यूटर विजन सिंड्रोम” के रूप में जानी जाती है।
लगातार स्क्रीन पर देखने से पलक झपकने की रेट कम हो जाती है, जिससे आंखों की नमी घटती है और ड्राइनेस महसूस होती है। इसके अलावा, ब्लू लाइट का ज्यादा संपर्क आंखों की सेहत को और भी नुकसान पहुंचा सकता है। यदि समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो यह प्रॉब्लम गंभीर रूप ले सकती है।
लेकिन चिंता की बात नहीं है। कुछ सरल और प्रभावी एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करके आप आंखों की थकान और सूखेपन में आराम पा सकते हैं। इस लेख में हम आपको ऐसी ही 4 आसान एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिससे आप अपनी आंखों को स्वस्थ और फ्रेश रख सकते हैं।
20-20-20 रूल अपनाएं:
लंबे समय तक स्क्रीन पर काम करने से आंखों पर टेंशन बढ़ती है। इससे बचने के लिए “20-20-20” रूल बेहद असरदार है। इस रूल के अनुसार, हर 20 मिनट के बाद, 20 फीट दूर किसी वस्तु को 20 सेकंड तक देखें। इससे आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और थकान कम होती है। इससे आंखों की नमी बनी रहती है और सूखापन की प्रॉब्लम में राहत मिलती है। इस सरल तकनीक को अपनाकर आप डिजिटल आई स्ट्रेन से बच सकते हैं और आंखों की सेहत को बेहतर बना सकते हैं।
पामिंग एक्सरसाइज करें:
पामिंग एक सिम्पल और प्रभावी तकनीक है जो आंखों को तुरंत आराम देती है। इसके लिए दोनों हाथों को आपस में रगड़कर गर्म करें और फिर हल्के से आंखों पर रखें, ध्यान रहे कि आंखों पर दबाव न पड़े। इस प्रक्रिया को 2-3 मिनट तक करें। पामिंग से आंखों की मांसपेशियों को राहत मिलती है, तनाव कम होता है और आंखों की थकान दूर होती है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो लंबे समय तक स्क्रीन के सामने काम करते हैं।
नियमित रूप से पलकें झपकाएं:
स्क्रीन पर काम करते समय हम अनजाने में पलकें कम झपकाते हैं, जिससे आंखों की नमी कम हो जाती है और सूखापन महसूस होता है। इससे बचने के लिए हर कुछ मिनटों में जानबूझकर पलकें झपकाएं। यह आंखों को नम बनाए रखने में मदद करता है और ड्राईनेस की समस्या को कम करता है। इसके अलावा, पलकें झपकाने से आंखों की सतह पर एक समान नमी बनी रहती है, जिससे जलन और खुजली जैसी समस्याएं नहीं होतीं।
स्क्रीन और आंखों के बीच सही दूरी बनाए रखें:
स्क्रीन और आंखों के बीच की दूरी का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। स्मार्टफोन को आंखों से कम से कम 16-18 इंच की दूरी पर रखें, जबकि कंप्यूटर या लैपटॉप स्क्रीन को लगभग 20-24 इंच दूर रखें। इसके अलावा, स्क्रीन की ऊंचाई को आंखों के स्तर पर या थोड़ी नीचे रखें ताकि गर्दन और आंखों पर तनाव न पड़े। इससे आंखों की मांसपेशियों पर कम दबाव पड़ता है और थकान कम होती है।
आंखों की नियमित जांच कराएं:
आंखों की सेहत बनाए रखने के लिए नियमित रूप से आई डॉक्टर से जांच कराना आवश्यक है। विशेष रूप से यदि आपको आंखों में जलन, धुंधलापन, सूखापन या थकान जैसी प्रॉब्लम महसूस हो रही हों, तो तुरंत एक्सपर्ट से कन्सल्ट करें । समय पर चेकअप और उचित देखभाल से आंखों की प्रॉब्लम्स को शुरुआत में ही पहचाना और उसका उपचार किया जा सकता है, जिससे ज्यादा परेशानी से बचा जा सकता है।
इन सरल उपायों को अपनाकर आप आंखों की थकान और सूखेपन से राहत पा सकते हैं। स्वस्थ आंखों के लिए स्क्रीन टाइम को कंट्रोल करना और नियमित देखभाल करना बेहद जरूरी है।