Summary: जानिए अपना स्लीप क्रोनोटाइप और बनाएं अपनी दिनचर्या हेल्दी और प्रभावी
शरीर की जैविक घड़ी यानी स्लीप क्रोनोटाइप आपको बताता है कि आप दिन के किस समय सबसे ज्यादा एक्टिव होते हैं, जिससे आप अपनी नींद और प्रोडक्टिविटी को बेहतर बना सकते हैं।
Know your Sleep Chronotype: क्या आपको भी सुबह उठने का मन नहीं करता है और रात में देर तक जागने का मन करता है? क्या आप भी दिन में एनेर्जेटिक महसूस करते हैं, लेकिन रात होते ही आपको थकान और सुस्ती महसूस होने लगती है? आपको समझ नहीं आता है कि आखिर आपको ऐसा क्यों महसूस होता है। दरअसल ऐसा शरीर की सर्कैडियन रिदम यानी आंतरिक घड़ी के कारण होता है। शरीर के अंदर भी एक आंतरिक घड़ी होती है, जिसे क्रोनोटाइप कहा जाता है, जो शरीर को प्रभावित करती है और इसका शरीर में ऊर्जा के स्तर, उत्पादकता और मूड पर असर पड़ता है।
ऐसे में सबसे जरूरी है कि अपने क्रोनोटाइप को अच्छे से समझा जाए, ताकि अपनी दिनचर्या को बेहतर बनाया जा सके और अपनी ऊर्जा को बढ़ाया जाए, जिससे शरीर हेल्दी और एक्टिव हो पाएं।
क्या होता है स्लीप क्रोनोटाइप
स्लीप क्रोनोटाइप आपकी सोने और जागने की एक स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है, जो आपकी आंतरिक जैविक घड़ी द्वारा निर्धारित होती है। यह बताता है कि आप दिन के किस समय सबसे अधिक ऊर्जावान या थका हुआ महसूस करते हैं, और यह आपकी नींद, भूख और शारीरिक गतिविधि के पैटर्न को प्रभावित कर सकता है।
स्लीप क्रोनोटाइप के चार मुख्य प्रकार हैं
स्लीप क्रोनोटाइप को आमतौर पर चार मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जाता है, जो हैं भालू, शेर, भेड़िया और डॉल्फिन।
भालू
भालू क्रोनोटाइप वाले लोग आमतौर पर सुबह और शाम दोनों के लिए संतुलित प्राथमिकता का अनुभव करते हैं। वे पूरे दिन सतर्कता और उत्पादकता का एक मध्यम स्तर बनाए रखते हैं। वे सुबह के मध्य और दोपहर के शुरुआती समय में सबसे अधिक जागृत और केंद्रित महसूस करते हैं, लेकिन दोपहर में सुस्ती का अनुभव कर सकते हैं। अधिकांश लोग भालू क्रोनोटाइप की श्रेणी में ही आते हैं।
शेर
शेर क्रोनोटाइप के लोग सुबह जल्दी उठने वाले होते हैं। वे दोपहर से पहले के घंटों में सबसे ज़्यादा उत्पादक होते हैं और जल्दी सो जाना पसंद करते हैं। अगर आप शेर क्रोनोटाइप के हैं, तो दिन के शुरुआती घंटों में सभी महत्वपूर्ण काम पूरे करने की कोशिश करें और देर दोपहर में मीटिंग या अपॉइंटमेंट से बचें।
भेड़िया
भेड़िये वे होते हैं जो स्वाभाविक रूप से देर से सोना पसंद करते हैं। वे शाम और रात के समय अधिक सक्रिय होते हैं। “रात के उल्लू” माने जाने वाले लोगों के समान, उन्हें अक्सर सुबह जल्दी उठने में परेशानी होती है। भेड़ियों को अक्सर घर से काम करना पसंद होता है। भेड़िये दोपहर से शाम 4 बजे के बीच सबसे ज़्यादा उत्पादक होते हैं, शाम को उनमें रचनात्मकता और ऊर्जा का संचार होता है।
डॉल्फिन
डॉल्फ़िन बहुत बुद्धिमान होते हैं, लेकिन साथ ही बहुत ज़्यादा तनावग्रस्त और संवेदनशील नींद लेने वाले भी होते हैं। डॉल्फ़िन क्रोनोटाइप में अनियमित नींद पैटर्न का अनुभव होता है। डॉल्फ़िन की तरह ही वे दिन और रात दोनों समय सक्रिय रहते हैं। इस क्रोनोटाइप वाले व्यक्ति अक्सर रात के समय खुद को जागते हुए पाते हैं और रात के समय सोने के लिए संघर्ष करते हैं।
बेहतर नींद के लिए अपने क्रोनोटाइप का उपयोग कैसे करें
प्रत्येक क्रोनोटाइप की अपनी ताकत और कमज़ोरियाँ होती हैं। इसलिए जरूरी है कि आप अपने क्रोनोटाइप को अच्छे से समझें और उसी के अनुसार अपनी उत्पादकता को बेहतर बनाने के लिए अपने जीवन में लागू करें।