Jet Lag: कुछ कठिन वर्षों के लॉकडाउन और यात्रा प्रतिबंधों के बाद, लोग अंततः फिर से दुनिया भर में अपनी उड़ान भर रहे हैं। विमान यात्रा का आनंद लेने के बाद अक्सर लोगों को जेट लैग की समस्या होती है। ये किसी तरह की बीमारी नहीं बल्कि लंबी उड़ान के बाद थकान और भ्रम की भावना होता है। जेट लैग को सर्कैडियन डेसिंक्रोनी के नाम से भी जाना जाता है। लोग जेट लैग का अनुभव क्यों करते हैं? और क्या आप इसके प्रभाव को कम करने के लिए कुछ कर सकते हैं?
जेट लैग का क्या कारण बनता है?
“जेट लैग” शब्द उन शारीरिक और संज्ञानात्मक लक्षणों का वर्णन करता है, जो लोग कई समय क्षेत्रों में तेजी से यात्रा करते समय अनुभव करते हैं। यात्रा पर निकलने से पहले, आपको अपने स्थानीय समय के साथ सिंक्रोनाइज़ किया जाता है। एक बार जब आप एक नए समय क्षेत्र में प्रवेश करते हैं, तो आपका शरीर वहां के वातावरण से तालमेल नहीं बिठा पाता। तभी जेट लैग के लक्षण हिट होते हैं। जब आप जागना चाहते हैं तो आप नींद में होते हैं और जब आप सोना चाहते हैं तो पूरी तरह जाग जाते हैं। आपको रात के मध्य में भूख लगती है, और यदि आप दिन में खाते हैं तो आप पेट फूला हुआ या मिचली महसूस कर सकते हैं। जब तक आपके शरीर की घड़ी और उसके द्वारा नियंत्रित सभी ताल नए स्थानीय समय के अनुरूप नहीं हो जाते, तब तक आप शारीरिक और मानसिक रूप से असम्बद्ध हैं।
जेट लैग कितने समय रहता है?
जितनी तेजी से शरीर स्थानीय समय क्षेत्र में समायोजित होता है। आमतौर पर जेट लैग से उबरने में 3 से 5 दिन का समय लगता है।
क्या जेट लैग मनोवैज्ञानिक है?
कुछ लोगों को आश्चर्य हो सकता है कि क्या जेट लैग सिर्फ आपके दिमाग में है। खैर, एक तरह से यह है, क्योंकि यह आपके शरीर के आंतरिक समय (जो आपके मस्तिष्क में निर्धारित होता है) और आपके स्थानीय समय के बीच बेमेल है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद को जेट लैग से बाहर निकाल सकते हैं। यह एक मनोवैज्ञानिक स्थिति के बजाय एक शारीरिक स्थिति के रूप में बेहतर माना जाता है। सौभाग्य से, जेट लैग के लक्षणों को कम करने और आपके शरीर की घड़ी को समायोजित करने में मदद करने के कुछ सरल तरीके हैं। यह विशिष्ट एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो प्रतिस्पर्धा करने के लिए यात्रा करते हैं।
1) सबसे पहले, तय करें कि यह नए समय के अनुकूल होने की कोशिश करने लायक है या नहीं। यदि यह केवल एक छोटी यात्रा है, तो यह आपके घर के समय पर रहने के लिए और अधिक समझ में आ सकता है। यदि यह तीन दिनों से अधिक लंबा है, तो नए समय क्षेत्र की ओर – जैसे कि जब आप सोते हैं, खाते हैं, व्यायाम करते हैं और धूप प्राप्त करते हैं – सचेत रूप से अपनी खुद की लय को आगे बढ़ाना शुरू करें।
2) अगर आप अपनी बॉडी क्लॉक को शिफ्ट करने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्लेन पर शुरुआत करना एक अच्छा विचार है। अपनी घड़ी को अपने गंतव्य के समयक्षेत्र पर सेट करें और उसी के अनुसार अपनी गतिविधियों को व्यवस्थित करें।
3) सफर के दौरान कैफीन और अल्कोहल का सेवन कम रखें। यह नींद और जलयोजन के लिए बेहतर होगा, और आपकी बॉडी क्लॉक को नए टाइमज़ोन में समायोजित करने में मदद करेगा।
4) नए समयक्षेत्र के साथ तालमेल बिठाते समय, स्थानीय रात के समय सोने की कोशिश करें और बाकी समय जब आपको ज़रूरत हो तब आराम करें। छोटी झपकी आपको दिन और शाम की गतिविधियों को पूरा करने के लिए बढ़ावा दे सकती है। लगभग 30 मिनट का लक्ष्य रखें और दिन में बाद में झपकियों से बचें क्योंकि आप अपने वास्तविक नियोजित सोने के समय के करीब हैं।
5) गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बेचैनी जेट लैग का एक लक्षण है। यदि आपको यात्रा के दौरान पेट में परेशानी होने की संभावना है या अनुभव करते हैं, तो छोटे भोजन पर टिके रहें और भूख लगने पर खाएं। आपका शरीर आपको बताएगा कि यह भोजन के लिए कब तैयार है। कैफ़ीन और अल्कोहल के बारे में टिप 3 यहाँ भी लागू होती है।
6) बाहर निकलें। सूर्य का प्रकाश एक नए समय क्षेत्र में समायोजित होने की कुंजी है। आपके समयक्षेत्र परिवर्तन के आधार पर, उचित समय पर बाहरी गतिविधियां मदद करेंगी।
जेट लैग का इलाज क्या है?
जेट लैग को किसी भी उपचार या दवा की आवश्यकता नहीं है क्योंकि लक्षण लंबे समय तक नहीं रहते हैं और कुछ दिनों के भीतर ठीक हो जाते हैं। रोगी की रुचि के अनुसार जेट लैग उपचार विभिन्न प्रक्रियाओं में किया जा सकता है। लेकिन अगर समस्या कुछ दिनों में दूर नहीं होती है, तो डॉक्टर जेट लैग की गोलियों का सुझाव दे सकते हैं। दवाएं नींद की गोलियों के रूप में काम करती हैं। पूर्वी दिशा में यात्रा करते समय जेट लैग कठिन हो जाता है, जबकि पश्चिम की यात्रा आसान है। जेट लैग लंबे समय तक चलने वाला होता है अगर यह पूर्व में यात्रा करता है तो यह शरीर की आंतरिक घड़ी को दर्शाता है।