कोविड से रिकवर होने के लिए गाइड

कोविड 19 कैसे फैलता है?

कोविड 19 एक प्रकार का संक्रमण है जो हाल ही में पाए गए कोरोना वायरस के द्वारा होता है। यह वायरस किसी भी संक्रमित व्यक्ति के लार की ड्रॉपलेट या नाक के डिस्चार्ज द्वारा फैलता है। जब वह खांसता या छींकता है तब यह मुख्य रूप से फैलता है। यह वायरस हमारे शरीर में नाक, मुंह और आंखों के द्वारा प्रवेश करता है। कुछ स्टडीज का मानना है कि यह वायरस अब हवा के माध्यम से भी फैल सकता है। ऐसा बंद एयर कंडीशनर, ऑफिस, कैब या मॉल्स में होता है, जहां कोई संक्रमित व्यक्ति चला जाता है और छींक या खांस देता है। ऐसी जगहों में क्रॉस वेंटिलेशन की कमी होती है इस कारण अगर आप किसी संक्रमित व्यक्ति के संपर्क में नहीं भी आते हैं तो भी आप संक्रमित हो सकते हैं। लेकिन इसको फैलने से भी रोका जा सकता है।

कोविड 19 का संक्रमण निम्न तरह से कम किया जा सकता है

• आपको जितना हो सके उतना घर पर ही रहना चाहिए। खासकर जब आप 60 वर्ष से ऊपर हों या 5 साल से कम बच्चे आपके घर पर हों। अगर आपको डायबिटीज या हाइपरटेंशन जैसी क्रोनिक बीमारियां हैं तो आपको बाहर बिल्कुल ही नही निकलना चाहिए। घर पर भी बाहर से आने वाले लोगों से मिलना कम चाहिए।
• समय समय पर अपने हाथ और मुंह को साबुन और पानी की मदद से धोते रहना चाहिए।
• अगर घर से बाहर निकलने पर मास्क का प्रयोग अवश्य करना चाहिए।
• यही नहीं अपने घर की हर सरफेस को डिसइनफेक्टेंट से साफ रखें।
• ऑफिस, मॉल आदि बंद जगहों पर जाना बंद करें और इसकी बजाए ताजी हवा में रहना चाहिए।
• साथ में पर्याप्त पोषण वाली संतुलित डाइट लें। खुद को हाइड्रेट करने के लिए ज्यादा से ज्यादा तरल पदार्थ पिएं। इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए हर्बल ड्रिंक, ताजे फलों और सब्जियों का जूस , काढ़ा बनाकर पिएं।
• रोजाना एक्सरसाइज और मेडिटेशन करें।
• डॉक्टर द्वारा सुझाई दवाइयों को रोजाना लें। स्वयं के मेडिकेशन से बचें।
• कोशिश करें कि किसी बीमार के पास न जायें।
• जरूरत पड़ने पर मेडिकल एडवाइस लेते रहें।  à¤¹à¥‰à¤¸à¥à¤ªà¤¿à¤Ÿà¤² में फोन के माध्यम से भी डॉक्टर की कंसल्टेशन लेते रहें।

मास्क पहनते समय क्या करें व क्या न करें?

जब आप मास्क पहनते हैं तो निम्न बातों का ध्यान जरूर रखें :

• मास्क पहनते समय इलास्टिक बैंड को अच्छे से बांध कर सिक्योर कर लें।
• मास्क की डोर को अपने सिर के पीछे से मिडिल से और नीचे से अच्छे से सिक्योर करें।

मास्क पहनते समय क्या न करें?

• अपने मास्क को नाक से नीचे न रखें।
• स्ट्रैप को गले के नीचे न लटकाएं और उन्हें क्रॉस भी न करें।
• अपने हाथों को मास्क को छूने से पहले और बाद में साबुन से धोएं बिना मुंह को न छुएं।
• अपने सिर पर फेस मास्क को न पहनें।
• अपनी गर्दन के आसपास मास्क को न पहनें।
• अपनी बाजू के आसपास अपने फेस मास्क को लटका कर न रखें।

मास्क को हटाते समय क्या करें व क्या न करें?

• अपने मास्क को उतारते समय केवल उसकी स्ट्रैप या टाई को ही हाथ लगाएं।
• मास्क को उतारने के बाद अपने हाथों को अच्छे साबुन से धोएं और 70% अल्कोहल बेस्ड सैनिटाइजर का प्रयोग करें।

एक्जालेशन वाल्व मास्क का प्रयोग

अगर किसी फेस मास्क में एक्जालेशन वाल्व है तो उसका प्रयोग न करें, क्योंकि उस वाल्व के द्वारा आप तो खुद को पर्यावरण के कुछ पैथोजन्स आदि से बचा लेंगे। लेकिन बाकी लोग आपकी सांसों से नहीं बच पाएंगे। जब आप इस प्रकार के मास्क पहनते हैं तो उसका कुछ भाग अनफिल्टर होता है। इस प्रकार के मास्क केवल प्रदूषण से बचाने के लिए प्रयोग किए जाते हैं।

कोविड 19 कैसे प्रत्यक्ष होता है?

कोविड 19 के सबसे मुख्य लक्षण निम्न हैं :

• सूखी खांसी, जुकाम और गले में दर्द
• बुखार या बहुत ठंड लगना
• थकान होना या शरीर में या मसल्स में दर्द होना
• सिर दर्द
• नाक बहना
• सांस लेने में दिक्कत होना या सांसे फूलना
• भूख न लगना/ किसी चीज की गंध न आना या स्वाद न आना।

वायरस के लक्षणों की गंभीरता हर व्यक्ति में अलग अलग हो सकती हैं। लगभग सभी लोगों को वायरस होने के एक से दो हफ्तों में लक्षण महसूस होते हैं और कुछ लोगों को लक्षण दिखते ही नहीं हैं। तो कुछ लोगों को लक्षणों की à¤µà¤œà¤¹ से अस्पताल में भर्ती होने तक की नौबत आ सकती है। इससे रिकवर होने में भी हर व्यक्ति को अलग अलग समय लग सकता है। आपको इसके लक्षण नेगेटिव रिपोर्ट के बाद भी महसूस करने को मिल सकते हैं।

अगर आपको यह सब लक्षण महसूस होते हैं तो आपको अपने फिजिशियन से बात करनी चाहिए और अगर उनको लगेगा कि आपको वायरस होने का रिस्क है तो वह आपको कुछ  à¤Ÿà¥‡à¤¸à¥à¤Ÿ सुझाएंगे। अगर आप पॉजिटिव पाए जाते हैं और आपको कुछ ही लक्षण दिख रहे हैं जो कि ज्यादा गंभीर नहीं हैं तो आपके डॉक्टर आपको घर पर ही इलाज कराने को बोलेंगे, नहीं तो आपको अस्पताल में एडमिट किया जा सकता है।

हर पॉजिटिव केस की खबर सरकार को दी जाती है और कुछ सरकारी विभाग के लोग आपके घर भी आ सकते हैं ताकि आपके परिवार के सदस्यों और आसपास के लोगों को आइसोलेट किया जा सके।

घर पर इलाज करते समय क्या क्या करना चाहिए?

• हर समय घर पर ही रहें। केवल मेडिकल कारण होने पर ही बाहर जाएं।
• अच्छा हाइजीन बना कर रखें। कम से कम 20 सेकंड के लिए हाथ धोएं।
• हाथ धोते समय अपनी उंगलियों के बीच में, उंगलियों के ऊपर और नीचे, नाखूनों के आसपास साफ करें और इसके लिए खूब सारे साबुन और पानी का प्रयोग करें।
• इसके अलावा 60% से अधिक अल्कोहल वाले सैनिटाइजर का प्रयोग करें। ऐसा बार बार करें खासकर जब आप खाना खाते हैं उससे पहले, रेस्ट रूम के बाद, अपने मुंह को छूने के बाद, छींकने या खांसने के बाद।
• खांसते और छींकते समय अपने मुंह को ढकें। इसके लिए अपनी कोहनी का प्रयोग करें।
• अलग कमरे में रहें और अपने कमरे का दरवाजा बंद रखें। अलग बाथरूम का ही प्रयोग करें।
• घर की जिस चीज को भी आप छूते हैं उसे बाद में साफ करवाएं। किसी भी ब्लीच को इस काम के लिए प्रयोग कर सकते हैं।
• अपने फोन को भी टच करने के बाद 70% आइसोप्रोपील अल्कोहल या डिसइनफेक्टेंट वाइप के द्वारा साफ करें।
• कैश या क्रेडिट कार्ड को हाथ लगाने के बाद अपने हाथों को साफ करें क्योंकि उन चीजों में वायरस हो सकता है।
• अगर आप कमरे से बाहर जाते हैं या कोई अन्य व्यक्ति अंदर आता है तो मास्क का प्रयोग करें।
• मास्क को पहनने से पहले अपने हाथ धोएं और केवल स्ट्रैप को ही छुएं।
• अपने इम्यून सिस्टम को एक अच्छी हालत में रखने के लिए संतुलित मील लें।
• हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब सारा पानी पिएं, अल्कोहल का सेवन बंद करें और हेल्दी व संतुलित वजन बना कर रखें।
• पर्याप्त मात्रा में नींद लें।
• हर रोज अपने लक्षणों जैसे सूखी खांसी, बुखार, सांस कम आना, स्वाद और गंध कम आना आदि को देखें।
• अगर हो सके तो ऑक्सीजन लेवल नापने के लिए फिंगर पल्स ऑक्सीमीटर रखें।
• अपने परिवार के सदस्यों के लिए कीमोप्रोफिलेक्स की मेडिकल जानकारी लें।

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