Breakfast Mistakes Increase Weight: सुबह का नाश्ता शरीर के लिए काफी जरूरी होता है, इससे पूरे दिन शरीर को एनर्जी मिलती है। लेकिन अधिकांश लोग सुबह का नाश्ता या तो नहीं करते हैं या फिर बहुत देर से करते हैं। उन्हें ऐसा लगता है कि वे कम खाना खाएंगे तो उनका वजन नियंत्रित रहेगा। लेकिन उन्हें इस बात की जानकारी नहीं होती है कि ऐसा करने से उनके शरीर पर इसका नकारात्मक असर पड़ता है और इससे उनका वजन भी बढ़ता है।
क्या है ब्रेकफास्ट का सही समय
ज्यादातर लोगों को नहीं पता होता है कि सुबह का नाश्ता कब और कितने बजे करना चाहिए। अगर आपको भी नहीं पता है तो चलिए हम आपको बताते हैं कि सुबह किस समय नाश्ता करना अच्छा होता है, जिससे वजन नहीं बढ़ता है। सुबह का नाश्ता सूर्योदय के बाद तकरीबन एक घंटे के अंदर करना अच्छा माना जाता है। इस समय नाश्ता करने से पूरे शरीर को एनर्जी मिलती है। अगर आपके लिए इतनी जल्दी नाश्ता करना संभव नहीं है तो आप 7-8 बजे के बीच भी नाश्ता कर सकते हैं। कोशिश करें कि नाश्ता करने में इससे ज्यादा देर ना हो।
नाश्ते की इन 5 गलतियों से बढ़ता है वजन
कुछ लोग सुबह का नाश्ता समय से तो कर लेते हैं, लेकिन नाश्ते में कुछ ऐसी गलतियाँ भी कर देते हैं, जिसकी वजह से उनका वजन बढ़ने लगता है। आइए जानते हैं कि सुबह की किन गलतियों के कारण वजन बढ़ता है, ताकि आप उन गलतियों को दोहराने से बच सकें।
सुबह नाश्ता नहीं करना
बहुत से लोग होते हैं जो सुबह का नाश्ता स्किप कर देते हैं। उन्हें ऐसा लगता है कि सुबह के नाश्ते में काफी ज्यादा मात्रा में कैलोरी शरीर को मिलती है। फिर वे दिन में अचानक से हल्का खाना खाने के बजाए बहुत ज्यादा भारी खाना खा लेते हैं, जिसके एकदम से उनका शरीर भारी हो जाता है और उनका वजन घटने के बजाए बढ़ने लगता है।
तला-भुना व तेल मसाले वाला नाश्ता करना
वजन नियंत्रण में रहे इसके लिए जरूरी है कि कम तला-भुना और तेल मसाले वाला नाश्ता नहीं किया जाए। इससे शरीर में फैट बढ़ता है और आपकी लाख कोशिशों के बाद भी वजन कम नहीं होता है।
नाश्ते में जूस पीना
कुछ लोग नाश्ते में सुबह जूस पीना भी पसंद करते हैं। लेकिन नाश्ते में कभी भी जूस नहीं पीना चाहिए। फल में फाइबर मौजूद होता है और जब हम फल में से जूस निकाल देते हैं तो इसका फाइबर भी निकल जाता है। दरअसल फल में मौजूद फाइबर भूख को नियंत्रित करता है, जिसके सेवन से जल्दी भूख नहीं लगती है। लेकिन जब आप जूस पीते हैं तो आपके शरीर को प्राकृतिक चीनी की मात्रा अधिक मिलती है, जिसकी वजह से वजन तेजी से बढ़ता है।
नाश्ते में केवल चाय व कॉफी पीना
अगर आप सोच रहे हैं कि नाश्ते में केवल चाय व कॉफी पी लेना ही काफी है तो आप गलत हैं। नाश्ते में चाय व कॉफी पीने से आप ज्यादा मात्रा में शुगर का सेवन करते हैं जो आपके वजन को बढ़ाने का काम करता है।
ज्यादा नमक का सेवन करना
अगर आप चाहती हैं कि आपका वजन ना बढ़े तो आप नाश्ते में कम नमक का इस्तेमाल करें। क्विक ओट्स व रेडीमेड डिशेज का इस्तेमाल बंद कर दें, क्योंकि इनमें नमक ज्यादा मात्रा में होता है।