30 Minute Walk For Weight Loss: वजन कम करने के लिए अधिकांश लोग जिम और एक्सरसाइज का सहारा लेते हैं। हालांकि ये एक बेस्ट ऑप्शन है तेजी से वजन कम करने का लेकिन यदि आप वजन कम करने के साथ उसे लंबे समय तक मेंटेन रखना चाहते हैं तो वॉकिंग या पैदल चलना अधिक बेहतर और प्रभावशाली विकल्प हो सकता है। वॉक करने के लिए आपको किसी जिम इक्विपमेंट और विशेष जगह की आवश्यकता भी नहीं पड़ती। इसे आसानी से पार्क या सड़क के किनारे किया जा सकता है। चलने से कितना वजन कम कर सकते हैं, ये हर व्यक्ति की क्षमता और शरीर पर निर्भर करता है। लेकिन प्रतिदिन आधा घंटा तेज वॉक करने से वजन कम करने में मदद जरूर मिल सकती है। महिलाओं की अपेक्षा पुरुषों का वजन तेजी से कम होता है। नियमित रूप से पैदल चलने से वजन तो कम होता ही है, साथ ही बेहतरीन इंच लॉस भी होता है। एक्सपर्ट के अनुसार वजन कम करने के लिए हफ्ते में 5-6 दिन 30 मिनट की वॉक असरदार साबित हो सकती है।
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30-45 मिनट की वॉक
बॉडी को फिट रखने के लिए 30 से 45 मिनट की वॉक हार्ट हेल्थ, डाइजेशन, स्ट्रैस और हाथ व पैरों को मेंटेन रखने में मदद करती है। इसके अलावा ये कैलोरी बर्न करने में भी सहायक भूमिका निभाती है। एक्सपर्ट के अनुसार 30 मिनट ब्रिस्क वॉक या पैदल चलने से 150 कैलोरी बर्न की जा सकती है। यदि एक हफ्ते में 5 दिनों तक लगातार 30 मिनट वॉक की जाए तो 750 कैलोरी बर्न की जा सकती है। इससे तेजी से वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
पैदल चलने से कैसे होता है वजन कम
जब आप पैदल चलते हैं तो शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां एक्टिव हो जाती हैं, जो शरीर में जमे फैट को बर्न करती हैं। वॉकिंग करने से अन्य फिजिकल एक्सरसाइज की तरह शरीर की विभिन्न मांसपेशियों को टारगेट किया जा सकता है। ऐसा करने से लॉन्ग टर्म तक आपको बेहतर रिजल्ट प्राप्त हो सकता है। पैदल चलने से हार्ट बीट तेज होती है, जिससे अधिक पसीना आता है और फैट बर्न करने में मदद मिलती है। इसके अलावा नियमित रूप से वॉक करने से ब्लड सर्कुलेशन भी सुधरता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल और बीपी को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। लेकिन समतल जगह की अपेक्षा यदि स्टेपर रोड या इंक्लाइंड पाथ पर पैदल चला जाए तो अधिक फायदा हो सकता है।
पैदल चलने के तरीकों को करें अपग्रेड
– समय के साथ अपने पैदल चलने के तरीकों में भी परिवर्तन करना जरूरी होता है। लंबे समय तक एक ही वॉकिंग पाथ का इस्तेमाल न करें इससे आपकी फिजिकल एक्टिविटी बंध जाती है और शरीर पर इसका प्रभाव दिखना कम हो जाता है। इसलिए समय-समय पर अपनी वॉकिंग पाथ जरूर बदलें।
– पैदल चलने के साथ-साथ सीढि़यों का उपयोग भी फैट बर्न करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा ये आपकी हार्ट रेट को भी बढ़ाने का काम करेगा।
– पैदल चलते समय अपने हाथों को अप और डाउन ले जाएं ताकि हाथों की भी एक्सरसाइज हो सके। ये एक्सरसाइज आपके हाथों पर जमे फैट को कम करने में मदद कर सकती है।