अधिकांश लोगों के शरीर में चर्बी सबसे पहले पेट पर चढ़ती है चाहे वो स्त्री हो या पुरुष। अधिकतर लोग अपने पेट की चर्बी से परेशान हैं और उससे निपटने का कोई न कोई तरीका अपनाते रहते हैं। पेट में फैट मुख्य रूप से व्यायाम न करने, खराब जीवनशैली, ज्यादा तली- भुनी और जंक चीजें खाने और मीठे खाद्य पदार्थों से इकट्ठा होता है। आइये जानते हैं कुछ आसान से योगा आसनों के बारे में :
पश्चिमोत्तासन
कमर, गर्दन सीधी रखते हुए बैठें। पैरों को सीधा सामने की ओर फैलाकर रखें। अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर सीधा उठाएँ। श्वास लेते हुए शरीर को ऊपर की ओर खींचें, फिर श्वास छोड़ते हुए आगे की ओर झुकाएँ और अपने हाथों से पैरों के अंगूठे को पकड़ें। ऐसा 5-10 बार करें। इस आसन का नियमित अभ्यास करने से पेट में दबाब पड़ता है जिससे पेट शीघ्र ही कम हो जाता है।
उत्तानपादासन
पीठ के बल जमीन पर चित्त लेट जाएँ। अपने पैरों को सीधा तानकर रखें तथा घुटनों, ऐडियों और अँगूठों को आपस में सटाकर रखें। दोनों हाथ अपनी जांघों के बगल में रखें। श्वास लेते हुए दोनों पैरों को एक साथ करीब डेढ़ फुट या 45 डिग्री ऊपर उठाएँ। जितनी देर श्वास रोक सकते हैं, रोककर रखें फिर श्वास छोड़ते हुए धीरे से पैरों को नीचे ले आयें। शुरुआत में इस अभ्यास को 3-5 बार करें फिर धीरे- धीरे बढ़ा सकते हैं। इस आसन का पूरा इफैक्ट पेट और जांघों पर पड़ता है इसलिए पेट की चर्बी घटाने के लिए यह सबसे प्रभावी अभ्यास है।
भुजंगासन :
पेट के बल लेट जाएँ दोनों पैरों को मिलाकर रखें। अपनी हथेलियों को अपने कंधों के बगल में जमीन पर रखें। श्वास लेते हुए धीरे- धीरे अपने सीने को ऊपर को ओर उठाएँ। अपने चेहरे को पीछे की तरफ ले जाएँ ताकि आप छत को देख सकें। फिर श्वास छोड़ते हुए धीरे- धीरे वापस आ जाएँ। इस अभ्यास को 5-10 बार करना है। इससे पेट की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा होता है जो पेट की चर्बी को घटाने में मदद करता है।
धनुरासन
पेट के बल लेट जाएँ। अपने पैरों को घुटने से मोड़ें तथा अपने हाथों से अपने पैरों को कसकर पकड़ लें। श्वास लेते हुए अपने सिर, धड़ तथा पैरों को जितना ऊपर उठा सकते हैं, उठाएँ। जितनी देर श्वास रोककर इस अवस्था में रुक सकते हैं रुकना है फिर श्वास छोड़ते हुए धीरे से वापस आ जाएँ। इस अभ्यास को 5-10 बार करें। इस आसन का पेट पर तो प्रभाव पड़ता ही है साथ ही कमर, कंधे की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं।
जिन लोगों को पीठ संबंधी समस्या या कोई अन्य समस्या है वे किसी प्रशिक्षित योग चिकित्सक से सलाह लेकर ही करें।
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