Drinks Before Exam: टीनएजर इस समय साम, दाम दंड भेद की नीति को अपनाकर एग्जाम की तैयारियों में लगे हैं। यह वो समय है वह अपने कमरों में टेबल और कुर्सी के साथ अपनी पढ़ाई में व्यस्त और मस्त हैं। पेरेंट होने के नाते हमारी जिम्मेदारी है कि बच्चे इस समय ऊर्जावान बने रहें।
कहने की जरुरत नहीं है कि भारतीय माएं अपने बच्चों की सेहत के प्रति बेहद जागरुक रहती है। बेशक आपसे बेहतर कोई नहीं जानता कि आपके बच्चे के लिए क्या सही रहेगा। लेकिन इस समय उसकी पसंद की चीजों के साथ आपको इस बात का भी ध्यान देना होगा कि वे जो भी पेय पदार्थ ले रहे हैं वो कैलोरी में भी जयादा न हो। ऐसा इसलिए क्योंकि भारी चीजों का सेवन करने से नींद आने की गुंजाईश ज्यादा बन जाती है। आइए जानते हैं सेहत से भरे तीन ड्रिंक जो पोषण के साथ स्वाद में भी भरपूर हैं। सबसे बड़ी बात है सिर्फ बच्चों के लिए पूरे परिवार के लिए इन्हें बनाएं। यह ड्रिंक्स आपके दिमाग को तो एक्टिव करेंगे ही आपकी स्किन को भी खूबसूरत बनाएंगे। बच्चों के संदर्भ में बात करें तो जब वह इस तरह की पेय पदार्थों का सेवन करेंगे तो नेचुरली वह कोल्ड्रिंक या कैफीन से भरपूर ड्रिंक का सेवन नहीं करेंगे।
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Drinks Before Exam:फलों की स्मूदी
हम सभी जानते हैं कि ताजे फलों का कोई मुकाबला नहीं है। हां लेकिन कई बार बच्चे फल खाने में बहुत आना-कानी करते हैं। ऐसे में स्मूदी बेहतरीन विकल्प है। आप बैरीज को चुनेंगे तो ज्यादा बेहतर रहेगा। खासतौर से इंडियन बैरीज जैसे रसभरी, बेर को ब्लैक बैरी और ब्लू, स्ट्रॉबेरी के साथ मिक्स कर सकते हैं। फलों को मिक्स करते समय इस बात का ध्यान रखें कि खट्टे फलों के साथ खट्टे फलों का उपयोग करें। वहीं सेब को आप नाशपाती के साथ जोड़ सकते हैं।
सामग्री
ताजे फल- एक कटोरी (अपनी पसंद के अनुसार)
पुदीना- 9 से 10 पत्ते
शक्कर- दो चाय के चम्मच
चीया सीड- एक चम्मच
इन सभी चीजों को थोड़े से पानी के साथ मिक्चर में ग्राइंड करें। इसमें आप थोड़ा-सा बर्फ भी डाल सकते हैं। अगर आप इसे लो कैलोरी रखना चाहती हैं तो चीनी न डालकर शहद डाल सकती हैं। आवश्यकतानुसार इसमें पानी डालें। इस अच्छे से मिक्सी में ग्राइंड करने के बाद गिलास में चॉकलेट सीरप किनारों पर लगाकर अपने बच्चों दें। इससे आपको यह शिकायत भी दूर हो जाएगी कि वह फल नहीं खा रहे। साथ ही उन्हें जरुरत के अनुसार, पोषक तत्व भी मिल जाएंगे।
बादाम और अखरोट का दूध
सुखे मेवे दिमाग को कितना फायदा करते हैं यह बात बताने की जरुरत नहीं है। बादाम और अखरोट की बात करें तो यह दोनों तो ब्रेन सेल्स को एक्टिव करने के लिए जाने जाते हैं।
सामग्री
दूध- एक गिलास
बादाम- 3 से 5
अखरोट गिरी-2
खजूर-2
दकनी मिर्च- एक चुटकी
ऐसे बनाएं
बादाम और अखरोट को आप रात को भिगो दें। इसके बाद इन्हें दूध में खजुर के साथ मिक्सी में ग्राइंड कर लें। आप चाहें तो ठंडा या फिर गर्म दूध बच्चे को दे सकती हैं। यह दूध आप शाम को या रात को सोते समय दे सकती हैं। अगर आप इसे सुबह के नाश्ते में देना चाहती हैं तो इसमें एक चम्मच ओट्स भी मिला लें। यह अपने अपने आप में एक मील का काम करेगा। सर्व करने से पहले इसमें एक चुटकी दकनी मिर्च की डालें। यह दिखने में काली मिर्च की तरह होती है। यह आंखों की रौशनी बढ़ाने में काफी कारागर है।
सब्जियों का जादू
इस समय बच्चों की फिजिकल एक्टिवटी तो लगभग न के बराबर ही होती है। ऐसे में डाइट में फाइबर और विटामिन भरपूर मात्रा में होने चाहिए। फाइबर की वजह से डिटॉक्सफिकेशन होता है।
सामग्री
खीरा- आधा टुकड़ा
टमाटर- एक
चुकंदर- एक
गाजर-एक
आंवला- एक
नमक-स्वादानुसार
काली मिर्च- जरा सी
नींबू- आधा टुकड़ा
ऐसे बनाएं
सबसे पहले सभी चीजों को धोकर मिक्सी में डाल लें। आंवले की गुठली निकाकलर इन सभी के साथ मिक्स करें। अगर आपके बच्चों को कोई और सब्जी भी पसंद है जैसे कि पालक या टमाटर तो वह भी आप इसमें शामिल कर सकते हैं। अंत में नमक, नींबू और कालीमिर्च डालें। यह एक इम्यूनिटी बूस्टर ड्रिंक है। वे बच्चे जो बहुत ही कैलारी कॉन्शस है वह इसे आराम से ले सकते हैं।
इसके अलावा यह भी चलेगा
आप ध्यान दें कि बच्चे ज्यादा से ज्यादा हेल्दी ड्रिंक पिएं। घर में अगर वह चाय, कॉफी का सेवन कर रहे हैं तो इसकी मात्रा सीमित होनी चाहिए। कई बार बच्चे पढ़ते-पढ़ते बोर हो जाते हैं उन्हें मुंह चलाने के लिए आप छिले हुए अनार, सूवे मेवे दे सकती हैं। इसके अलावा आप चने और किशमिश को भी मिक्स करके दे सकते हैं। जब यह चीजें नहीं मिलती तो बच्चे टॉफी और चॉकलेट का सहारा लेते हैं। कोशिश करें कि बच्चे हाई कैलोरी ड्रिंक और जंक फूड से दूर रहें। इन ड्रिंक्स के अलावा आप नींबू पानी, ग्रीन टी भी बच्चे को कुछ-कुछ अंतराल पर देती रहें।
एक काम की बात
वो कहते हैं खत पढ़ने से पहले उसके कवर से ही समझ में आ जाता है कि खत कैसे होगा। तो बस आपको भी इस समय ड्रिंक्स की प्रजेंटेशन पर ज्यादा ध्यान देना है। यह ड्रिंक दिखने में अपीलिंग होंगे तो ही आपका बच्चा खुश होकर इसे लेगा।