इन 5 फूड्स को खाने से बढ़ेंगे आपके बाल, डाइट में करें शामिल: Foods for Hair Growth

Foods for Hair Growth : लंबे, मजबूत और चमकदार बाल लगभग हर किसी का सपना होता है, लेकिन हर किसी का यह सपना पूरा नहीं हो पाता है। बालों की खूबसूरती को बढ़ाने के लिए स्कैल्प का स्वस्थ रहना बहुत ही जरूरी है, लेकिन बालों की परेशानियों को दूर करने के लिए अपने आहार पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है। हमारे बाल केराटिन नामक एक प्रोटीन से बनता है। इसके अलावा लंबे और मजबूत बालों के लिए विटामिन्स और मिनरल्स की भरपूर जरूरत होती है। ऐसे में आपको लंबे बाल के लिए आपको अपने खानपान पर भी ध्यान देने की जरूरत है। आइए जानते हैं बालों की ग्रोथ के लिए कौन सा आहार है जरूरी?

खाने में शामिल करें अंडे

अगर आप अपने बालों को लंबा और घना बनाना चाहते हैं, तो अपने खानपान में अंडों को शामिल करें। अंडा प्रोटीन का काफी अच्छा स्त्रोत होता है, जिससे बालों के निर्माण में मदद मिलती है। अंडे में समृद्ध रूप से प्रोटीन मौजूद होता है, जो आपके बालों का समग्र विकास कर सकता है।

पालक और हरी पत्तेदार सब्जियां

आयरन एक आवश्यक खनिज है, जिससे आपके बालों की कोशिकाओं का बेहतर ढंग से निर्माण होता है। दरअसल, अगर हमारे शरीर में आयरन की कमी हो जाए, तो इसकी वजह से हमारे बाल काफी ज्यादा झड़ने लगते हैं। इसके अलावा जब शरीर में आयरन की कमी हो जाती है, तो ऑक्सीजन और महत्वपूर्ण पोषक तत्व बालों की जड़ों और रोमछिद्रों तक पर्याप्त रूप से नहीं पहुंच पाते हैं, जो बालों के विकास को बाधित कर सकते हैं और आपके बालों को कमजोर बना सकते हैं। इसलिए अगर आप बालों की ग्रोथ चाहते हैं, तो भरपूर रूप से हरी पत्तेदागार सब्जियों का सेवन करें।

खट्टे फलों का करें सेवन

आयरन के अवशोषण के लिए हमारे शरीर को विटामिन सी की आवश्यकता होती है। इसलिए अपने आहार में खट्टे फलों को जरूर शामिल करें। विटामिन सी की दैनिक खुराक प्राप्त करने के लिए आप प्रति दिन कम से कम एक नींबू का सेवन जरूर करें। इससे आपको पर्याप्त रूप से विटामिन सी प्राप्त हो सकता है। कोलेजन के उत्पादन के लिए भी विटामिन सी की आवश्यकता होती है, जो बालों की केशिकाओं को बनाते हैं। साथ ही इससे आपके बाल सॉफ्ट होते हैं।

नट्स और सीड्स

ओमेगा-3 फैटी एसिड बालों को पोषण देता है और उन्हें घना करने में मदद करता है। हमारा शरीर इन हेल्दी फैट का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए इन पोषक तत्वों की पूर्ति हमें खाद्य पदार्थों के जरिए करने की जरूरत होती है। बादाम और अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। इसी तरह अलसी के बीजों में भी ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा अच्छी होती है, जिससे बालों की ग्रोथ अच्छी हो सकती है।

साबुत अनाज

साबुत अनाज आयरन, जिंक और बी विटामिन के साथ-साथ बायोटिन से भरपूर होते हैं। बालों की कोशिकाओं के निर्माण के लिए बायोटिन युक्त आहार का जरूरत होती है। साथ ही अमीनो एसिड (प्रोटीन) के उत्पादन में यह महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो आपके बालों के विकास के लिए आवश्यक हैं।

बालों के बेहतर विकास के लिए आप इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में जरूर शामिल करें। हालांकि, ध्यान रखें कि बालों की ग्रोथ खानपान के साथ-साथ आसपास के वातावरण, जीन, अनुवांशिक परिस्थिति इत्यादि पर निर्भर करती है।