Depression And Anxiety During Pregnancy: प्रेगनेंसी के दौरान एक महिला का शरीर कई तरह के बदलावों से गुजर रहा होता है। प्रेगनेंसी के दौरान महिला में शारीरिक तथा मानसिक कई तरह के बदलाव होते हैं। अगर महिला की पहली प्रेगनेंसी है तो यह अनुभव उसके लिए बिल्कुल नया होता है। सभी महिलाओं की प्रेगनेंसी एक समान परेशानियों के साथ हो, ऐसा जरूरी नहीं। कुछ महिलाओं की प्रेगनेंसी ज्यादा मुश्किल भरी हो सकती है तथा कई महिलाओं को अपनी प्रेगनेंसी के दौरान डिप्रेशन और एंजायटी का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए प्रेगनेंसी के दौरान मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना जरूरी है।
डिप्रेशन और एंजाइटी के लक्षण
अगर आपको हर समय उदासी महसूस होता है। बार-बार आपको चिंता होती है। डर लगता है। आप खुद को अकेला महसूस करती हैं। आपका बिना वजह रोने का मन करता है। आप खुद को बेकार समझती हैं, तो आप डिप्रेशन का शिकार हो चुकी हैं। प्रेगनेंसी के दौरान एक महिला में शारीरिक बदलाव के साथ-साथ मानसिक बदलाव तथा उसके दिनचर्या में भी बदलाव आ जाता है। इस कारण भी प्रेगनेंसी में एक महिला डिप्रेशन और एंजायटी का शिकार हो जाती है।
डिप्रेशन और एंजायटी से बचने के उपाय
अपनों के साथ समय बिताएं: अगर आप एक जॉइंट परिवार में रहती हैं तो आप अपने परिवार के साथ समय बिता सकती हैं। जब आप सबके साथ होती हैं, सब से बातें करती हैं तो आपका अकेलापन दूर होता है और आप अच्छा महसूस करती हैं।
सकारात्मक सोच रखें: आप अपनी प्रेगनेंसी के दौरान उन चीजों पर अधिक ध्यान दें, जिसे करने से आपको खुशी मिलती हो। जब आप अपनी पसंद की चीज करती हैं तो आपके मन में पॉजिटिव थॉट्स आते हैं और आप अच्छा महसूस करती हैं।
संतुलित आहार लें: ‘जैसा अन्न,वैसा मन’ यह कहावत यूं ही नहीं कहा गया है। जब आप संतुलित आहार का सेवन करती हैं तो आप थका हुआ या कमजोरी महसूस नहीं करती हैं। संतुलित आहार के सेवन से आप खुद को स्वस्थ महसूस करती हैं। वह कहते हैं ना, तन खुश तो मन भी खुश। और जब आपका मन खुश है तो डिप्रेशन आपके पास भी नहीं आ सकता।
अपने साथी के साथ प्रेगनेंसी जर्नी साझा करें: आप अपनी प्रेगनेंसी के दौरान कैसा महसूस कर रही हैं, आपका क्या एक्सपीरियंस है, यह सब अपने साथी के साथ साझा करें। ऐसा करने से आपको अच्छा महसूस होगा तथा आपके साथी को भी आपकी परेशानियों को समझने का मौका मिलेगा।
अपने साथी के साथ समय बिताएं: कुछ महिलाओं के लिए प्रेगनेंसी कई बार इसलिए डिप्रेशन भरा हो जाता है कि वह अपनी प्रेगनेंसी में होने वाले बदलाव और परेशानियों के कारण अपने साथी के साथ समय नहीं बिता पाती। ऐसे में कोशिश करें, जब भी आपको अच्छा महसूस हो अपने साथी के साथ क्वालिटी आफ टाइम बिताएं, एक साथ डिनर करें, मूवी देखें, डेट प्लान करें। इन छोटी-छोटी चीजों को करके आप अपना मूड अच्छा तथा एंजायटी फ्री रख सकती हैं।
मेडिटेशन और व्यायाम करें: व्यायाम आपके शरीर के साथ मन के देखभाल के लिए भी जरूरी है। इसलिए प्रेगनेंसी के दौरान हल्का-फुल्का व्यायाम करें तथा कम से कम 10-15 मिनिट मेडिटेशन करें। इससे आपका शारीरिक तथा मानसिक दोनों स्वास्थ्य बेहतर होगा।
अच्छी नींद लें: डिप्रेशन फ्री तथा एंजायटी फ्री रहने के लिए सबसे अच्छी दवा है, अच्छी नींद। आप अपनी प्रेगनेंसी के दौरान अपनी नींद का पूरी तरा ख्याल रखें।
आप अपनी प्रेगनेंसी के दौरान इन सभी छोटी-छोटी चीजों का ख्याल रखकर अपने प्रेगनेंसी को डिप्रेशन और एंजायटी फ्री बना सकती हैं।