Dinner Habits For Weight Loss: आजकल हर कोई वजन बढ़ने से परेशान है। ऐसे में इस बढ़ते वजन से मुक्ति पाने के लिए वो डाइटिंग से लेकर एक्सरसाइज तक क्या कुछ नहीं करते। लेकिन, कई बार ये ज़िद्दी वजन कम ही नहीं होता है। अगर आपके साथ भी ऐसा ही होता है तो आज हम आपको बताते हैं कि अगर आप डिनर के बाद कुछ आसान से टिप्स फॉलो करें, तो आप ना सिर्फ़ बढ़ते वजन से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि हेल्दी वेट भी मेंटेन कर सकते हैं। चलिए आज हम आपको बताते हैं कि डिनर के बाद किन बातों को अपनाकर आप वजन कम करके एकदम स्लिम ट्रिम रह सकते हैं।
वॉक है सबसे ज़रूरी
अगर आप रात में खाना खाने के बाद कुछ देर टहलते हैं तो आपको कभी भी वजन बढ़ने की समस्या नहीं होगी। एक्सपर्ट्स की मानें, तो डिनर के बाद कम से कम 20 मिनट तक वॉक जरूर करना चाहिये। रात की सैर से पाचन में सहायता मिलती है। अगर आप खाने के बाद तुरंत लेट जाते हैं तो पेट में खाना रहता है और यह वजन बढ़ने का कारण बन जाता है। वॉक से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, और को पचने में आसानी होती है, जिससे वजन कंट्रोल में रहता है।
चाय-कॉफी को कहें ना
कुछ लोगों खाना खाने के बाद चाय-कॉफी पीकर सोते हैं। हालांकि, खाने के बाद कॉफ़ी, चाय पीने से बचना चाहिए क्योंकि यह आपकी नींद को बाधित कर सकती है। इसकी जगह आप हल्दी वाला दूध या हर्बल टी ले सकते हैं। हर्बल टी कैफीन रहित होती है, इससे नींद में कोई दिक़्क़त नहीं आती है। कैमोमाइल या पेपरमिंट जैसी कैफीन रहित हर्बल चाय भी पी सकते हैं। ये पाचन को तो बेहतर बनाती ही है, साथ ही फूड क्रेविंग को भी कम करने में मदद करती हैं।
सोने से पहले स्क्रीन से बनाएं दूरी
कई लोग खाना खाने के बाद टीवी या मोबाइल ज़रूर देखते हैं, लेकिन उनकी यह आदत उनके मोटापे का कारण बन सकती है। साथ ही इससे नींद भी प्रभावित होती है। मोबाइल के इस्तेमाल की जगह आप कुछ समय तक किताबें पढ़ सकते हैं या मेडिटेशन भी कर सकते हैं। इससे दिमाग तो शांत रहता ही है, साथ ही इससे नींद भी अच्छी आती है और यह वेट लॉस करने में भी मददगार होता है।
मीठा खाना
कई लोगों की आदत होती है कि वो खाना खाने के बाद कुछ ना कुछ मीठा ज़रूर खाते हैं। लेकिन मीठा खाने से आपका वजन बढ़ सकता है। इसके अलावा रात में सोने के पहले मीठा खाने से शरीर में शुगर लेवल भी स्पाइक हो सकता है।
सोने का समय
हेल्दी और फिट रहने के लिए सबसे ज्यादा ज़रूरी है सही समय पर सोना और जागना। किसी भी हालत में रात को 10 बजे तक सोने की कोशिश करें। दरअसल, हमारा फिजिकल सिस्टम ऐसा है कि रात को 10 बजे से 2 बजे तक बॉडी रिपेयरिंग मोड में होती है। दरअसल, इसी समय के बीच बॉडी सेल्स और टिश्यू रिपेयर होते हैं। साथ ही बोन डेंसिटी बढ़ती है और इम्यूनिटी भी मजबूत होती है।
अगर आपका भी वेट लॉस चाहते हैं तो डिनर के बाद ये काम कर सकते हैं।