Tight Hip Flexors: परफेक्ट बॉडी शेप में आपके हिप्स का भी बराबर का रोल होता है। अगर आपके हिप्स की शेप सही ना हो, तो इससे आपका बॉडी फिगर भी खराब लगने लगता है। ऐसे में आप कुछ एक्सरसाइज करके टाइट हिप फ्लेक्सर्स की चाहत को पूरा कर सकती हैं।
स्टैंडिंग स्ट्रेच
Tight hip flexors can cause serious discomfort. Stretching can help loosen the muscles and ease the pain. Try these five stretches for relief from tight hip flexors: https://t.co/5LuP8nbeow pic.twitter.com/pBV4b26hCg
— WebMD (@WebMD) August 15, 2023
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और पंजों को आगे की ओर रखें।
- अपने लेफ्ट घुटने को मोड़ें, और अपनी लेफ्ट एड़ी को अपने बट की ओर लाएं।
- अपने दाहिने पैर को दाहिने हाथ से पकड़ें, और अपने घुटने को फर्श की ओर करके धीरे से खींचें।
एक्टिव स्ट्रेच
- अपने बाएं पैर पर खड़े रहें और पंजों को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें।
- अपना लेफ्ट पैर अपने सामने कुर्सी पर रख लें।
- अपनी बाजूओं को छाती के लेवल पर अपने सामने सीधा रखें।
- अपने हिप्स को प्रेशर करते हुए धीरे-धीरे अपनी बाजूओं को सीधा ऊपर उठाएं।
सुपाइन स्ट्रेच
- पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को सीधा रखें। पैर की उंगलियां छत की ओर हों।
- अपने दाहिने पैर को फर्श पर सीधा रखें, अपने बाएं घुटने को मोड़ें।
- अपनी उंगलियों को अपने बाएं घुटने के पीछे रखें।
- अपने बाएँ घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें। अपनी पीठ, कूल्हों और दाहिने पैर को फर्श पर रखें।
- सांस छोड़ें और अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें।
- 30 सेकंड तक रुकें।
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सीटेड स्ट्रेच
- किसी बेंच या कुर्सी के किनारे पर बैठें। अपनी पीठ सीधी रखें, दोनों पैर फर्श पर हों और आपके घुटने मुड़े हुए हों।
- अपने लेफ्ट पैर को पीछे की ओर लेकर जाएं और अपने लेफ्ट घुटने को फर्श के पास लाएं।
- पैर 90 डिग्री के कोण पर मुड़ा होना चाहिए और आपका दाहिना घुटना आपके दाहिने कूल्हे के नीचे सीधा होना चाहिए।
- अपने बाएं पैर को जमीन पर रखें। अपने हिप्स को कस लें और 30 सेकंड तक रोके रखें।