हिप्स की फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाने के लिए करें ये एक्सरसाइज: Hip Flexor Stretches

Hip Flexor Stretches: आपके हिप्स फ्लेक्सर्स आपकी जांघों के टॉप पर मांसपेशियों का एक समूह है जो आपके निचले शरीर को हिलाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे आपको चलने, किक मारने, झुकने और अपने कूल्हों को घुमाने में मदद करते हैं। लेकिन अगर आपकी मांसपेशियां बहुत अधिक सख्त हैं या आप अचानक कोई हरकत करते हैं, तो आपके कूल्हे के फ्लेक्सर्स खिंच सकते हैं या फट सकते हैं।

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन इतना गंभीर हो सकता है कि आपको चलने में परेशानी होती है और मांसपेशियों में ऐंठन और बहुत दर्द होता है। ऐसे में इसे स्ट्रेच करने के लिए आप कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं। 

स्टेंडिंग स्ट्रेच

• अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और पंजों को आगे की ओर रखें।
• अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, और अपनी दाहिनी एड़ी को अपने बट की ओर ऊपर लाएं। 
• अपने दाहिने पैर को दाहिने हाथ से पकड़ें, और अपने घुटने को फर्श की ओर इंगित करने के लिए धीरे से खींचें।
• 30 सेकंड तक रुकें। अपने दूसरे पैर पर दोहराएं।

एक्टिव स्ट्रेचिंग

• अपने बाएं पैर पर खड़े रहें और पंजों को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें।
• अपना दाहिना पैर अपने सामने कुर्सी की सीट पर रखें।
• अपनी बाजुओं को छाती के लेवल पर अपने सामने सीधा रखें।
• अपने बट को दबाते हुए धीरे-धीरे अपनी बाहों को सीधा ऊपर उठाएं और धीरे से अपने शरीर को आगे की ओर धकेलें।

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Kneeling स्ट्रेचिंग

• अपने बाएं घुटने को फर्श पर रखें और अपने दाहिने पैर को अपने सामने 90 डिग्री के कोण पर रखें।
• अपने हाथों को अपने दाहिने घुटने पर रखें और अपनी पीठ सीधी रखें।
• अपने बाएं घुटने को फर्श पर दबाते हुए, अपने बाएं हिप की मांसपेशियों को प्रेशर करते हुए अपने दाहिने कूल्हे की तरफ आगे की ओर झुकें।
• 30 सेकंड तक रुकें। दूसरी तरफ दोहराएं।