इन 5 आदतों से बढ़ सकता है शुगर लेवल
पहले जहाँ डायबिटीज की समस्या 50 या उसके ऊपर के लोगों में ही देखने को मिलती थी। अब यह 30 या 35 की उम्र के लोगों में भी देखने को मिल रही है। शुगर बढ़ने की वजह से शरीर में कई तरह की समायाएं भी जन्म लेने लगती है।
Habit Causes Diabetes: आजकल की लाइफस्टाइल की वजह से शुगर लेवल बढ़ना एक सामान्य बात हो गयी है। पहले जहाँ डायबिटीज की समस्या 50 या उसके ऊपर के लोगों में ही देखने को मिलती थी। अब यह 30 या 35 की उम्र के लोगों में भी देखने को मिल रही है। शुगर बढ़ने की वजह से शरीर में कई तरह की समायाएं भी जन्म लेने लगती है। यह आँखों, हार्ट और किडनी को भी प्रभावित करती है। हालांकि शुगर बढ़ने का मुख्य कारण हमारी खुद ही की कुछ गलत आदतें हो सकती हैं। इसलिए सबसे पहले हमारे लिए यह जानना जरूरी है कि हमारी किन आदतों से शुगर बढ़ सकती है-
लॉन्ग सिटिंग
आजकल अधिकाँश डेस्क जॉब लम्बे समय तक बैठना मांगते हैं और इसी जरूरत से ज्यादा बैठे रहने की आदत के चलते हमारा शुगर लेवल बढ़ सकता है। अगर आपको अपना शुगर लेवल नियंत्रित रखना है तो काम के बीच-बीच में उठते रहने की आदत डाल लें। जितना चलते फिरते रहेंगे और एक्सरसाइज करते रहेंगे तो आपका शुगर लेवल नियंत्रित रहेंगे। एक्टिव लाइफस्टाइल ही ब्लड शुगर लेवल को कम करने में सहायक होता है।
ब्रेकफास्ट स्किप करना
अधिकांश लोग वजन कम करने की वजह से या फिर समय नाश्ता ना मिलने के कारण ब्रेकफास्ट नहीं करते हैं। लेकिन ऐसा करने से आपकी सेहत पर बहुत असर हो सकता है। इसी वजह से आपकी शुगर एकदम से बढ़ सकती है। अगर आप ज्यादा नहीं खाना चाहते हैं तो आप कुछ लाइट नाश्ता ले सकते हैं। अंडे, इडली, उपमा या ओट्स खाए जा सकते हैं जिससे ब्लड शुगर सामान्य रहने में मदद मिल सके।
जंक फ़ूड
कई बार हम ज्यादा देर तक बाहर रहने पर जंक फ़ूड खा लेते हैं। लेकिन ये जंक फ़ूड और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के सेवन से परहेज करना चाहिए। डिब्बाबंद चीजें प्रोसेस्ड हैं। सैचुरेटेड फैट और शुगर की मात्रा ज्यादा होने की वजह से ये सेहत के लिए बहुत नुकसानदायक हो सकते हैं। इसकी जगह ताजा चीजें खाएं इससे आपका शुगर लेवल नियंत्रित रहता है।
ज्यादा तनाव
तनाव शरीर में कई तरह की समस्याएँ पैदा कर सकता है। इसकी वजह से ब्लड शुगर एकदम बढ़ सकती है। तनाव, चिंता या नकारात्मक्ता व्यक्ति को शारीरिक और मानसिक रूप से प्रभावित करती है जिसका परिणाम बढ़ता हुआ ब्लड शुगर भी हो सकता है। जब भी तनाव महसूस हो थोड़ी देर के लिए घूमने निकल जाएं, गहरी सांस लें या फिर किसी दोस्त से बात कर लें।
पानी की कमी
अगर आप कम पानी पीते हैं तो यह भी आपकी ब्लड शुगर बढ़ने का कारण हो सकता है। डायबिटीज के मरीजों का हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी होता है। शरीर में पानी की कमी ब्लड शुगर जरूरत से ज्यादा घटा या बढ़ा सकती है। ऐसे में कोशिश करें कि ढेर सारा पानी पिएं।
तो, शुगर लेवल सही रखने के लिए आप इन कामों को करने से बचें।