Military Diet Plan- वजन कम करना एक ऐसा काम है, जो हर उम्र के लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण होता है। जबकि हम सब जानते हैं कि एक हेल्दी लाइफस्टाइल और खाने की आदतें हमारे लक्ष्य को पूरा करने में मदद कर सकती हैं। कुछ ऐसे डाइट प्लान हैं जो तेजी से और प्रभावी तरीके से वजन घटाने में सहायक हो सकते हैं,जिसमें से सबसे लोकप्रिय है मिलिट्री डाइट प्लान। वजन कम करने में इस डाइट प्लान का बड़ा योगदान माना जाता है। कई सेलेब्रिटी भी इस डाइट को लंबे समय से फॉलो कर रहे हैं। इस डाइट को फॉलो करने से एक सप्ताह में कम से कम 10 पाउंड या लगभग 4.5 किलो वजन कम किया जा सकता है। जो लोग कम समय में अधिक वजन कम करना चाहते हैं वे मिलिट्री डाइट को फॉलो कर सकते हैं। लेकिन इससे पहले जानते हैं कि मिलिट्री डाइट प्लान क्या है और इसे कैसे फॉलो करना है।
क्या है मिलिट्री डाइट
मिलिट्री डाइट प्लान वजन घटाने वाला एक अनोखा डाइट प्लान है, जो तेजी से वजन घटाने का वादा करता है। इसके उपयोग से आप एक हफ्ते में 4.5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। ये डाइट प्लान बहुत आसान है जिसके लिए आपको पहले से कोई तैयारी करने की आवश्यकता नहीं पड़ती। इस डाइट प्लान में व्यक्ति तीन दिनों के लिए निर्देशित डाइट का पालन करता है और 4 दिन नॉर्मल डाइट ले सकता है। इस डाइट प्लान को तब तक फॉलो किया जा सकता है जब तक कि आप अपने लक्ष्य तक न पहुंच जाएं। इस डाइट प्लान का बेसिक नियम है कम कैलोरी का सेवन करना। यानी आप तीन दिन भरपूर मात्रा में भोजन करते हैं और 4 दिन आपको शरीर रेस्ट मोड पर होता है।
कैसा होना चाहिए 3 दिन का मिलिट्री डाइट प्लान
मिलिट्री डाइट प्लान में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाता है, जो पौष्टिक होने के साथ लो कैलोरी वाले होते हैं। इस डाइट प्लान के तहत आपको प्रतिदिन केवल 1000 कैलोरी का ही सेवन करना होता है। इसमें कैलोरी के अलावा पोर्शन साइज भी महत्वपूर्ण होता है। गर्मी के दिनों में इसे फॉलो करना अधिक फायदेमंद और आसान होता है।
पहला दिन
पहले दिन आप 1000 से 1400 कैलोरी का सेवन कर सकते हैं।
– नाश्ते में आप अपनी पसंद का 1 टोस्ट, 2 चम्म्च पीनट बटर, एक फ्रूट और एक कप चाय ले सकते हैं।
– लंच में एक स्लाइस टोस्ट, आधा कप मछली और कॉली ले सकते हैं।
– वहीं डिनर में आप 80 ग्राम मीट, एक कप ग्रीन बीन्स, एक छोटा सेब, आधा केला और एक कप वनीला आइसक्रीम का सेवन कर सकते हैं।
यह भी पढ़ें | Weight Loss tips at home: वर्क फ्रॉम होम के दौरान करना है वेट लॉस तो अपनाएं यह टिप्स
दूसरा दिन
दूसरे दिन आप 1000 से 1200 कैलोरी तक लें तो बेहतर होगा।
– नाश्ते में एक टोस्ट, आधा केला, एक उबला हुआ अंडा और एक कप चाय/कॉफी लें।
– लंच में एक उबला हुआ अंडा, एक कप कॉटेज चीज, 5 क्रैकर्स और कॉफी ले सकते हैं।
– डिनर में दो हॉट डॉग, आधा कप उबली सब्जियां, आधा केला और आधा कप वनीला आइसक्रीम।
तीसरा दिन
तीसरे दिन 1000 कैलोरी का सेवन करना आवश्यक है।
– नाश्ते में 28 ग्राम चेडर चीज, 5 नमकीन क्रैकर्स, एक छोटा सेब और एक कप चाय/कॉफी।
– लंच में एक टोस्ट, एक अंडा और एक कप कॉफी या चाय।
– वहीं डिनर में एक कप मछली, आधा केला और एक कप वनीला आइसक्रीम।
सप्ताह के अन्य दिन
बाकी चार दिनों में आपको नॉर्मल डाइट लेनी है। लेकिन स्नैक्स, ऑइली और मीठा खाने से बचना चाहिए। आप कैलोरी की मात्रा बढ़ाकर 1500 तक कर सकते हैं। किसी डाइटीशियन से डाइट प्लान बनवाएं ताकि सही मात्रा में कैलोरी का सेवन किया जा सके।