Caffeine During Periods: सुबह के समय चाय या कॉफी का सेवन करना आपके दिन की परफेक्ट शुरुआत हो सकती है। इसमें पाए जाने वाला कैफीन आपको दिनभर तरोताजा और एनर्जेटिक बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन क्या पीरियड्स के दौरान कैफीन लेना आपके लिए सुरक्षित है। आमतौर पर कैफीन का सेवन अधिकतर महिलाएं सिर दर्द, बदन दर्द या बोरियत को दूर करने के लिए करती हैं। वहीं कई महिलाएं पीरियड पेन को कम करने के लिए भी कॉफी पीती हैं। आपको बता दें कि इस दौरान कैफीन का सेवन करने से पेट में गैस और मांसपेशियों में सूजन की समस्या हो सकती है। इस दौरान कैफीन के सेवन में कटौती करना ही बेहतर माना जाता है। चलिए जानते हैं पीरियड्स के समय क्यों कैफीन का सेवन कम कर देना चाहिए और एक दिन में कितना कैफीन पिया जा सकता है।
कैफीन और पीरियड्स
कैफीन केवल आपकी कॉफी तक ही सीमित नहीं है, बल्कि कुछ चॉकलेट और एनर्जी ड्रिंक्स में भी पाया जाता है। ये किसी भी फॉर्म में आपके शरीर में जा सकता है। यदि आप कैफीन की आदी हैं तो अत्यधिक कैफीन का सेवन आपके लिए हानिकारक हो सकता है, खासकर पीरियड्स वाली महिलाओं के लिए।
नींद
नींद की गड़बड़ी और एनर्जी लेवल में होने वाले बदलाव की वजह से पीरियड्स के दौरान कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए। खासकर कॉफी का सेवन कम करना चाहिए। इसमें मौजूद कैफीन नींद को दूर कर देती है और व्यक्ति देर रात तक जागता रहता है।
मूड
पीरियड्स के दौरान कैफीनयुक्त पेय का सेवन सीमित करने की भी सलाह दी जाती है। इससे चिंता, तनाव और एंग्जाइटी को बढ़ावा मिलता है। कई महिलाओं को मूड स्वींग्स की समस्या का भी सामना करना पड़ सकता है। अधिक कैफीन हैप्पी हार्मोन्स को कम कर सकता है जिससे व्यक्ति अधिक तनाव महसूस करता है।
डिहाइड्रेशन
पीरियड्स के दौरान अधिक मात्रा में कॉफी के सेवन से यूरिन की फ्रिक्वेंसी बढ़ सकती है। इससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है जो डिहाइड्रेशन के लिए जिम्मेदार माना जा सकता है। कैफीनयुक्त पेय के बजाय, शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए ढेर सारा पानी पिएं और पीरियड से होने वाली समस्याओं को कम करें।
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पीरियड्स के दौरान कितनी मात्रा में कैफीन का सेवन करें
कॉफी हार्मोन को रोकता है जो ब्लड आर्टरीज को प्रभावित करता है। इसके अलावा ये ब्लड फ्लो को भी बाधित कर सकता है। कैफीन सूजन और पेट दर्द को भी बढ़ा सकता है। इसलिए कई बार पीरियड के दौरान कैफीन पीने से ऐंठन और दर्द होने लगता है। कैफीन हर एक व्यक्ति के शरीर में अलग तरह से काम करता है। ज्यादातर लोग प्रतिदिन 400 मिलीग्राम कैफीन यानी लगभग चार कप कॉफी का सुरक्षित रूप से सेवन कर सकते हैं। इससे अधिक कैफीन शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है। कॉफी में सबसे ज्यादा कैफीन होता है जो एस्ट्रोजन को बढ़ा सकता है। इससे पीरियड के दौरान महिलाओं की स्थिति और अधिक बिगड़ सकती है। हालांकि कुछ लोग दावा करते हैं कि ये पीरियड पेन को कम करने में मदद कर सकता है। बल्कि सच्चाई तो ये है कि ये पीरियड को और अधिक असहज बना देता है। सिर्फ कैफीन ही मिस्ड और अनियमित पीरियड्स के लिए जिम्मेदार नहीं है बल्कि इसके कई अन्य कारक भी हो सकते हैं जैसे कार्बोहाइड्रेट डाइट, तेजी से वजन कम करना, तनाव और अल्कोहल का सेवन।
हेल्दी पीरियड्स के लिए क्या करें
– हेल्दी पीरियड्स के लिए कैफीन से ब्रेक लेना भी एक तरीका हो सकता है।
– नियमित योग करें
– बैलेंस डाइट लें
– अधिक एक्टिविटीज में पार्टीसिपेट करें
– डेयरी प्रोडक्ट का सेवन कम करें
– धूम्रपान से परहेज करें
– उदास होने पर कैफीन का सेवन न करें